中暑什么症状？中暑的表现有哪些症状

本文目录

• 中暑什么症状
• 中暑的表现有哪些症状
• 中暑怎么办 中暑什么症状
• 运动性中暑的临床症状有哪些
• 运动性中暑的处理
• 运动性中暑的注意事项
• 跑步出现中暑如何处理
• 夏季锻炼中暑应采取的方法及措施

中暑什么症状

根据症状的轻重，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。其中轻症中暑可表现为头晕、头疼、面色潮红、口渴等。重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病，重症中暑可以表现为这三种类型的混合型。中暑如不及时治疗，严重时可以导致死亡。1、先兆中暑：在高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等，体温正常或略有升高。如及时转移到阴凉通风处、降温、补充水和盐分，短时间内即可恢复｡2、轻度中暑：除上述症状外，体温往往在38℃以上，伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。如及时转移到阴凉通风处，平躺解衣、降温、补充水和盐分，可于数小时内恢复｡3、重度中暑：（1）热痉挛：是一种短暂、间歇发作的肌肉痉挛，可能与钠盐丢失相关。热痉挛常发生于初次进入高温环境工作，或运动量过大时，大量出汗且仅补水者。临床表现为于训练中或训练后出现短暂性、间歇发作的肌肉抽动。热痉挛有时易与热衰竭时过度通气致手足抽搐相混淆，后者常出现手足痉挛和四肢末端及口周麻木。（2）热衰竭：指热应激后，以血容量不足为特征的一组临床综合征。严重热应激情况下，体液、体钠丢失过多，水、电解质紊乱，但无明显中枢神经系统损害表现。临床表现为多汗、疲劳、乏力、眩晕、头痛、判断力下降、恶心和呕吐，有时可表现出肌肉痉挛、体位性眩晕和晕厥。体温升高，无明显神经系统损伤表现。热衰竭如得不到及时诊治，可发展为热射病。（3）热射病：（1）劳力性热射病：顾名思义多见于参加体育运动者、训练的官兵，其长时间暴露于高温、高湿、无风的环境中，在进行高强度训练后，会出现发热、忽然晕倒，体温升高可达40℃。严重者出现谵妄、嗜睡和昏迷。（2）非劳力性热射病：常发生于年老、体弱和慢病人群，发病较慢。早期症状不易被发现，1~2天后症状会加重，即出现神志模糊、昏迷。其体温可高达40℃~42℃，而直肠温度最高可达46℃。

中暑的表现有哪些症状

中暑的表现有哪些症状

　　中暑的表现有哪些症状，中暑是夏天常见的病症，到了炎炎夏日一定要做好防暑工作，特别是如今好多地方夏天都达到了四十度以上的高温，下面看看中暑的表现有哪些症状。

　　中暑的表现有哪些症状1

　　1、先兆中暑：在高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等，体温正常或略有升高。如及时转移到阴凉通风处、降温、补充水和盐分，短时间内即可恢复

　　2、轻度中暑：除上述症状外，体温往往在38℃以上，伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。如及时转移到阴凉通风处，平躺解衣、降温、补充水和盐分，可于数小时内恢复

　　3、重度中暑：

　　（1）热痉挛：是一种短暂、间歇发作的肌肉痉挛，可能与钠盐丢失相关。热痉挛常发生于初次进入高温环境工作，或运动量过大时，大量出汗且仅补水者。临床表现为于训练中或训练后出现短暂性、间歇发作的肌肉抽动。热痉挛有时易与热衰竭时过度通气致手足抽搐相混淆，后者常出现手足痉挛和四肢末端及口周麻木。

　　（2）热衰竭：指热应激后，以血容量不足为特征的一组临床综合征。严重热应激情况下，体液、体钠丢失过多，水、电解质紊乱，但无明显中枢神经系统损害表现。临床表现为多汗、疲劳、乏力、眩晕、头痛、判断力下降、恶心和呕吐，有时可表现出肌肉痉挛、体位性眩晕和晕厥。体温升高，无明显神经系统损伤表现。热衰竭如得不到及时诊治，可发展为热射病。

　　（3）热射病：

　　（1）劳力性热射病：顾名思义多见于参加体育运动者、训练的官兵，其长时间暴露于高温、高湿、无风的环境中，在进行高强度训练后，会出现发热、忽然晕倒，体温升高可达40℃。严重者出现谵妄、嗜睡和昏迷。

　　（2）非劳力性热射病：常发生于年老、体弱和慢病人群，发病较慢。早期症状不易被发现，1~2天后症状会加重，即出现神志模糊、昏迷。其体温可高达40℃~42℃，而直肠温度最高可达46℃。

　　中暑的表现有哪些症状2

　　中暑根据严重程度，一般分为轻度中暑和重症中暑。轻症中暑症状比较轻，预后良好，及时的脱离环境，补液的.治疗都能够痊愈。重症中暑会危及到人的生命，需要争分夺秒的抢救。

　　轻症中暑主要表现在不想吃东西，头晕、头昏，全身乏力、恶心、呕吐、心慌、胸闷、皮肤潮红，体温正常或者轻度升高。

　　重症中暑除了出现以上的症状外，还会出现严重的脱水，严重的电解质紊乱，出现大汗，全身肌肉抽搐、痉挛、晕倒、昏迷，大小便失禁，严重的会出现多器官的功能障碍，发生心跳、呼吸停止，出现急性的肾衰，急性的肝衰，弥散性血管内凝血功能障碍，横纹肌溶解等。所以对于严重的中暑，应该争分夺秒的送到医院去抢救，挽救患者的生命。

　　1、先兆中暑：中暑患者可表现为口渴，头晕头疼，自觉，乏力出汗。此时患者的体温可以是正常或者是仅有略微升高。

　　2、轻症中暑：患者可表现为颜面潮红、大量出汗、烦躁不安，或者四肢湿冷、血压下降、脉搏细速。如果能够获得及时处理，病情可于数小时内恢复。

　　3、重症中暑：包括热痉挛、热衰竭和热射病三种。热痉挛时，患者可出现四肢腹部或背部的肌肉痉挛和疼痛，意识清楚。热衰竭时患者表现为大汗淋漓，体温正常或者升高，极度口渴，乏力，恶心呕吐。热射病时患者出现高热、意识模糊、惊厥、抽搐，可出现为周围循环衰竭或休克，病死率较高。

　　中暑的表现有哪些症状3

　　1、食欲下降，精神萎靡：大家可能觉得要在户外暴晒才会中暑，其实不是的，在室内也会发生中暑，特别是小孩子，如果室内闷热不透气，人呆在里面也会发生中暑，如果出现没有食欲、精神差的表现，要注意是中暑引起的，这时候及时补充水分，多喝些绿茶、冬瓜汤、绿豆汤等。

　　2、反应迟钝、四肢疲倦：中暑的人因为大脑不清醒，所以反应会变得迟钝，而且因为缺少水分，所以肢体也很疲乏，这种情况只要及时到气温较低的地方休息，同时补充水分就可以缓解。

　　3、体温上升：中度中暑的人温度会上升到38℃以上，没有体温计用手也能感觉到，还会出大汗，身上的皮肤很湿，这时候可以用冷的湿毛巾擦拭身体，或直接在身上浇少许水降温。擦干身体后，用干毛巾盖住到有空调的房间里休息。

　　4、呼吸加快，心跳加快：患者因为体内积积蓄了大量的热，所以会出现气喘、呼吸急促、心跳快的现象，脸也会发红，部分患者还有四肢冰冷、面色苍白、血压明显降低，脉搏加快的表现。

　　5、呕吐、昏迷。这是严重中暑的表现，如果不及时治疗会危及生命。由于在高温环境中停留时间过长，颅内温度升高，导致严重的头痛头晕、恶心呕吐、昏迷，这种情况必须尽快送医院。

　　什么这些就是中暑的时候常见的症状，每个患者的表现可能会有差别，因此发现身体异常要及时就医，我们在夏天要主要做好预防中暑的措施，太阳猛烈的时候不要出门，尽量不要在户外逗留过长的时间，这样可以避免中暑的发生。

　　 1、先兆中暑表现为

　　在高温环境中，出现头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等，体温正常或略有升高。

　　 2、轻症中暑表现为

　　除上述症状外，体温往往在38℃以上，伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。

　　 3、重症中暑表现为

　　包括热痉挛、热衰竭和热射病。热痉挛是突然发生的在活动中，或者活动后肌肉痉挛，通常发生在下肢或背面的肌肉群（腓肠肌和跟腱），也可以发生在腹部。

　　如果出现先兆中暑与轻症中暑，应该立即转移到阴凉、通风处，或电风扇下，最好回空调室，给予清凉含盐饮料，体温高者给予冷敷。出现重症中暑，迅速脱离高温高湿环境，转移至通风阴凉处，将患者平卧并去除全身衣物，对皮肤肌肉按摩，促进散热。无循环障碍者，冰水擦浴或将躯体侵入27℃~30℃水中降温。严重者需要送医院施救。

中暑怎么办 中暑什么症状

随着天气的变热，人们可能会出现中暑的症状，那我们身边要是有朋友中暑了怎么办，中暑时有什么症状表现呢！ 中暑怎么办 中暑是致命的紧急情况。中暑比较轻，如轻度中暑，出现面色潮红，大量出汗，脉搏加快，体温38.5℃以下可自行处理，多喝淡糖盐水，物理降温即可。如果体温超过38.5℃，病人有意识障碍，这种情况必须立即到最近的医院急诊室，即热病。热病包括初期热痉挛，热衰竭，主要是由于体温调节中枢出现问题，神经中枢出现损伤，患者甚至有精神症状，此时在家无法处理，必须去医院就诊给予治疗。积极配合医生治疗方案。中暑什么症状 先兆中暑 暴露于高温环境时，出现大汗、四肢无力、头晕、口渴、头痛、注意力不集中、眼花、耳鸣、动作不协调等伴或不伴体温升高。若脱离高温环境，转移到阴凉的地方，及时通风降温补充冷盐水，短时间就可以恢复。 轻度中暑 先兆中暑症状继续加重，体温上升到38摄氏度以上，并且出现皮肤灼热、面色潮红或脱水（如四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等）症状。采用和先兆中暑相同的处理方式，数小时内可恢复。 重度中暑 包括热痉挛、热衰竭和热射病三种类型。热痉挛 多见于健康青壮年。 表现为在高温环境下进行训练时，训练过程中或训练后出现短暂性、间歇发作的肌肉抽动，一般持续时间约3分钟。 患者常常无明显的体温升高，可能与大量出汗的情况下，只补充水分、不补充盐分，体内大量缺钠或者过度通气有关。热衰竭 多见于老年人、儿童和慢性疾病的人群。患者出现以血容量不足为特征的一组临床综合征，表现为多汗、疲劳、乏力、眩晕、头痛、判断力下降、恶心和呕吐等。 此时患者体温升高，无明显神经系统损伤表现。如不能及时诊治可发展为热射病。热射病 分为劳力型热射病和非劳力型热射病两类。劳力性热射病 多见于健康年轻人（如参加体育运动者、训练的官兵），表现为长时间暴露于高温、高湿、无风的环境中，进行高强度训练或重体力劳动一段时间后，出现发热、头痛或忽然晕倒、神志不清等。继而体温迅速升高，达40摄氏度以上，出现谵妄、嗜睡和昏迷。 患者可伴有横纹肌溶解、急性肾衰竭、急性肝损害、弥散性血管内凝血（DIC）等多脏器功能衰竭等表现，病情恶化快，病死率极高。非劳力性热射病 常发生于年老、体弱（小孩）和慢病人群，一般发病较慢。刚开始症状不容易发现，1～2天后症状加重，出现神志模糊、谵妄、昏迷等。患者体温高可达40～42摄氏度，直肠温度最高可达46摄氏度，可有心衰、肾衰等表现。中暑什么时候发作 在高温环境下长时间的运动时可能导致体内水分大量流失而中暑的，有的当时就会感到一些轻微的症状，有的也会在第二天才发作；一般可分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑；先兆中暑和轻度中暑通常是比较轻微的，可以口服一些藿香正气水缓解。中暑是啥感觉 中暑首先有发病条件，即在高温、高湿环境下工作或活动了一段时间后出现不适症状；有易发因素，例如老年人、小孩、体质弱的人容易出现中暑症状。先兆中暑的症状一般不典型，可以表现为口渴、头晕、出虚汗、感觉全身无力、胸闷憋气、烦躁不安表现，此时体温不高或轻度升高。轻症中暑除了上述症状外还可以出现心跳加快、胸闷气促明显、自觉头晕头痛、皮肤发热、面色潮红、口渴尿少，此时体温大于38摄氏度。如果出现持续高烧、肌肉痉挛、四肢疼痛、晕倒或意识障碍、恶心呕吐、尿液茶色等表现，提示重症中暑，需要及时送医。

运动性中暑的临床症状有哪些

运动性中暑是近年来提出的运动性疾病之一。它是指肌肉运动时产生的热超过身体能散发的热而造成运动员体内的过热状态。它多见于年轻的体育锻炼者、战士、马拉松跑者、超马拉松跑者、铁人三项运动员等。　　(一)中暑的一般类型　　中暑是夏天训练中较多见的现象，易发生在天气开始炎热时，故此时组织训练课和比赛，需注意预防中暑。中暑可分为热射病、日射病和热痉挛3种。　　1.热射病 热射病是发生在高热环境中的一种急性疾病。为了了解其发生的原因，首先要了解人体正常的体温调节机制。体温调节是在中枢神经系统管辖下通过植物神经系统与一系列反射进行的。身体的产热量与耗热量是相适应的。散热的方式有传导、辐射和蒸发3种。其中30%靠传导，45%由辐射，25%由蒸发而散热，这样使体温维持恒定。当外界温度在35°C以上，尤其超过了皮肤温度时(32～34°C)，由传导和辐射而散热的方式受到障碍，此时散热仅靠蒸发来实现。蒸发的快慢与空气的湿度及流动速度有直接关系，在空气湿度和温度相对高的条件下，空气又不流动，仅有的蒸发散热方式也大受影响。这时如果运动量很大，体内产热较多，热量积累的结果是体温明显升高，有时可升至41～42°C，从而影响生理活动，加上高温环境下体内水盐代谢失调，故而引起热射病。　　热射病的症状轻重不等，轻者仅呈虚弱状态，重者有高热和虚脱。一般发病急，体温上升，脉搏及呼吸加快，重者可引起昏迷，体温高达41°C以上，脉搏极快，而呼吸短促，最重者可因心力衰竭或呼吸衰竭而致死。　　2.日射病 它是因日光直接照射头部引起机体的强烈反应。其表现为呼吸和周围循环衰竭现象，体温升高可能不明显，出现头痛、头晕、眼花、兴奋性增高，重者可昏睡。检查时脉搏细而频速、血压降低等。　　3.热痉挛 运动出汗使氯化钠(盐类)丧失过多，引起肌肉兴奋性增高，发生肌肉疼痛和痉挛者，称为热痉挛。轻型热痉挛只是对称性肌肉抽搐，重者大肌群也发生痉挛，并呈阵发性。负荷较重的肢体肌肉最易发生痉挛。　　(二)运动性中暑的特征　　在炎热环境下运动时心血管系统的不稳定性早期表现力体温增高，心率增加，血浆容量增加和心搏量下降。稳定性恢复后，则表现为血浆容量增加，心搏量增加，心率下降。动物试验上表明此时直肠温度升高，然后心搏量和排血量增加。　　热应激对心血管系统的作用表现为皮肤体表血管扩张，血液重新分配，后者在直立体位因引力作用，表观更为明显。此时维持血压、有氧运动能力和体温调节成为保持内环境稳定的大问题。　　运动性中暑可由于体温调节系统在运动时的超载或衰竭所致。超载发生在产热或储热超过散热，可伴大量出汗，运动时间可维持较长，直肠温度升高直至发生虚脱。衰竭是由于中枢性(丘脑下部)体温调节或周围生反应所致功能的紊乱，使心脏充盈压和心搏量减少，而心率加快。当直肠温度很高后，皮肤和内脏小动脉就不能充分收缩，引起血压下降。运动性中暑时直肠温度可高达40～42℃。　　1.运动性中暑的临床症状 运动性中暑多见于年轻锻炼者，尤其是战士、马拉松跑者和其他运动员。运动性中暑与经典中暑不同之处是骤然发生居多。早期中暑主要有三组症状：高热(直肠温度可大于41℃)；中枢神经系统障碍；皮肤发热、干燥或呈粉红色，这与血液循环有关。具备上述三组症状则诊断较易。应该指出的是：中暑者在虚脱当时测定直肠温度都高于39.5°C，而送到急诊室后温度可已下降。因此这时测得的低温度与中暑的诊断是不矛盾的。总结中暑临床症状的出现率为：昏迷占100%；精神错乱和／或激动占100%；抽搐占72%；呕吐占71%；直肠温度高达41°C55%；腹泻占44%；低血压［收缩压低于12.0kPa(90mmHg)］占35%；皮肤干燥占26%。　　2.运动性中暑的诊断 ①在炎热天气激烈运动时，原先健康者骤然出现虚脱，首先应想到运动性中暑。运动性中暑一般呈急性经过，约20%患者可能持续几分钟到几小时的先兆症状，这些先兆症状为头昏、无力、恶心，有时还有头痛、头沉、走向力障碍等。　　3.运动性中暑的并发症 运动性中暑的并发症甚多，大概可表现为下述几方面。　　(1)中枢神经系统 意识丧失为主要表现，持续性昏迷，则预后不良。昏迷在24小时内恢复者可不留下精神和神经损害的后遗症。　　(2)心血管系统 常见的有窦性心动过速，心电图一过性改变(T波低平或倒置)，心排血量下降，舒张压降低，脉压增大。　　(3)呼吸系统 常见过度通气征象，导致呼吸性碱中毒和肌肉抽搐。严重时可出现急性肺水肿，若不及时处理，可引起死亡。个别中暑者可并发肺吸入症，出现肺梗塞。　　(4)泌尿系统常见为急性肾衰，约占中暑的25%。直接热衰竭可引起肾脏广泛性损害，可出现肌红蛋白尿症、少尿或无尿，尿中可有蛋白、红细胞、白细胞和管型。　　(5)肝胆系统 中暑12～24小时内血清胆红素等可升高，18～36小时可达顶峰。　　(6)胃肠道症状 中暑者可出现呕吐、腹泻。严重时可出现血性腹泻、黑便等。　　(7)其他并发症 体内电解质紊乱一开始为低钾血症，后转为高钾血症；还可出现低钙血症、低镁血症等。　　(三)不耐热的某些特征　　不耐热个体是指某些人不能耐受炎热，其体温升高早于一般人，他们更易出现中暑。中暑存在明显的个体变异，一些人对炎热较敏感。年轻人(运动员、士兵等)发生运动性中暑的危险性较大。对炎热的低耐受性可由于功能性因素，也可由于先天性或后天性因素所致。低耐受性的诱因有：脱水、肥胖、体能水平低、疾病、皮肤因素等；对过去发生过中暑者更应加以重视。这些人的耐热能力在中暑发生后8～12周内应进行测试，以确定其可能的残留损害。不耐热的原因甚多，对年轻人来说，大致可分为下列原因。　　1.先天性原因 如慢性特发性无汗症。　　2.功能性原因 低体能水平、低工作效率、皮肤表面积减少。　　3.后天性原因 汗腺功能紊乱、传染病、X线照射、皮肤烧伤后大疤痕、药物影响等。其中药物影响可分为两类。一类是某些治疗**物的应用，如β-阻滞剂、利尿剂、缓泻剂、抗组织胺药、血管收缩药等。另一类是药物的滥用，如安非他明、***、酒精、**制剂等。　　(四)运动性中暑的预防和治疗　　1.运动性中暑的主要预防措施　　(1)夏天炎热季节时要安排好训练时间，避免在一天中最热时间进行。每训练50分钟后至少休息10分钟，饭后要有必要的休息，保证充足的睡眠，并进行经常的医务监督。　　(2)安排好炎热天气训练、比赛时的营养和饮水，注意适当增加食物中蛋白质的供给量，设法提高运动员的食欲，额外增加维生素(B1、B2、C)的补充量等。组织合理的水盐供应，主要是强调运动员宜采取少量多次饮水的原则，禁止一次暴饮，训练或比赛后氯化钠的供给量应该增加，供应可通过电解质饮料、盐片或菜汤等方式提供。　　(3)对过去有过运动性中暑者进行正确评估，因为运动性中暑后恢复的速率因人而异。大多数患过运动性中暑后在两个月内已全部恢复正常，个别者可持续半年左右恢复，当中暑造成严重肝损害后，完全恢复需要1年时间。应该提出，运动性中暑的预后、恢复快慢常常与身体体能各项测验数据(最大吸氧量、体脂%、磷肌酸激酶等)无直接的相关关系。　　2.运动性中暑的治疗措施　　(1)场地急救要保持呼吸道畅通(必要时气管内插管)，测量血压、脉搏、直肠温度，点滴输液，对严重者要及时送往医院抢救。　　(2)住院治疗包括降温、心脏监护、输液，必要时透析等。经过积极治疗后，中暑者30分钟内直肠温度未降至38.9℃以下时，必须采用冰水浸泡浴，效果是最佳的。

运动性中暑的处理

1场地急救要保持呼吸道通畅，测量血压，脉搏，直肠温度，点滴输液，严重要送医急救。2一般处理，热衰竭和热痉挛患者应转移到通风阴凉处休息。热痉挛患者口服凉盐水或含盐饮料或静脉注射生理盐水，服用十滴水或藿香正气水，可迅速好转，有循环衰竭者可静脉补给生理盐水或氯化钾。3物理降温，用4℃-11℃凉水摩擦皮肤扩张加速血液循环，加用风扇吹风，在头部，腋窝，腹股沟放置冰袋以降温。4住院治疗，包括降温，心脏监护，输液，必要时透析，采用4℃水浴，同时摩擦皮肤降温效果最好。

运动性中暑的注意事项

1夏天炎热季节要安排好训练时间，避免在一天中最热的时间进行，热天运动时宜穿浅色衣服，戴遮阳帽，保证充足的睡眠，并加强常规医务监督2安排好炎热天气训练和比赛时营养和饮水，注意补充食物中的蛋白质，额外增加维生素B1、B2、C供给量3对不耐热个体要加强预防措施。

跑步出现中暑如何处理

中暑是指长时间暴露在高温环境中或在炎热环境中进行体力活动引起机体体温调节功能紊乱所致的一组临床症候群，以高热、皮肤干燥以及中枢神经系统症状为特征。体温超过40℃的严重中暑病死率为41.7%， 若超过42℃病死率为81.3%。 运动性中暑是近年来提出的运动性疾病之一，由于体温调节系统在运动时超载或衰竭所致，以体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水、电解质丢失过多为特点。多见于年轻的体育锻炼者、马拉松跑者、铁人三项运动员等。 轻度中暑：口渴，心跳、呼吸加快，还会出现头疼、头晕、胸闷等症状。 重度中暑：晕厥，昏迷，痉挛，高热，救治不当很可能会危及生命！ ❶热射病：不出汗，但体温特别高、头晕。 ❷热痉挛：大量出汗、体温正常、肌肉痛苦抽筋，触摸肌肉时感觉僵硬。 ❸热衰竭：头痛头晕、出汗多、恶心、血压下降。 1、在运动前后及运动的过程中都要及时补充水分。建议在运动前半小时适量饮水，约300~500毫升。如果户外运动时间超过30分钟，一定要带一瓶水，最好选择运动饮料。在运动中，应遵循少量多次的原则进行补水，运动后补水注意不要过快过猛。 2、尽量避开暑时，夏季11时到16时是一天中阳光最强的时候，此时应尽量避免在室外锻炼身体。最好选择在5时至8时或17时以后进行锻炼，这样避开暑时不易中暑。 3、控制运动时间。炎热的季节切勿在密不透风的室内进行运动，最好选择在户外运动，但每次不宜超过一个小时，高温情况下，每运动20分钟左右就应休息一次。如果恰逢连日的“桑拿天”，最好暂停运动，以免诱发疾病。 4、夏天运动，就应量力而行。应关注与热病有关的迹象和征兆包括：肌肉痉挛；恶心或呕吐；虚弱疲劳；头痛；过度出汗；不出汗但皮肤干燥发红；头晕目眩意识模糊；易怒；低血压；心率提高；视觉问题。 5、建议进行小强度的有氧运动，如游泳、羽毛球、慢跑、快走等，既能达到强身健体的目的，又可避免出现中暑症状。中老年人可选择散步、轻体操等。 6、在热天运动时，出现轻微的不适情况就应尽快停止运动，在阴凉的地方休息和补充水分，以免意外的发生。 遇到中暑的人该怎么做？ 热疲劳或中暑衰竭的人体温会升高，会经历恶心，呕吐，头痛，虚弱，打寒颤和皮肤湿粘等症状。如果不治疗，还会导致重度中暑。 将患者扶到阴凉处躺下,解开衣扣；补充水分和电解质，最好是淡盐水；将湿毛巾、冰袋、冰块、放在脖子、腹股沟、腋下等大动脉处，降至正常体温时，要停止降温措施，防止颤抖现象发生；把患者脚部抬高，有助于静脉回流，缓解休克状态；如果发现他身体发热但是没流汗，昏迷而且会痉挛，则是重症的中暑，就要叫救护车。 立即将患者送至医院，医生会采取更专业的综合与对症治疗措施，处理并发症，防止脑水肿和抽搐等特殊情况。 跑步本是为了健康，莫忘初心！

夏季锻炼中暑应采取的方法及措施

　　 夏季天气炎热，为避免“夏练中暑，应采取以下方法和措施：

　　1、避免在11-16时炎热的时间里进行锻炼，减少外界的高温直接辐射在身体上。

　　2、室外锻炼要备戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的’凉帽;穿着白色或淡色、透气性能好、质地柔软及宽松、整洁的运动服。

　　3、在运动过程中要增加间歇次数，每次10-15分钟，并设法在阴凉、安静处休息。锻炼时间不宜过长，每次30-40分钟。

　　4、间歇时，可饮淡盐水或清凉退暑饮料（绿豆汤、果汁、金银花水等）。

　　5、锻炼后，立即用温水洗澡。浴后，进行5-6分钟自我按摩，达到消除疲劳的效果。

　　6、如锻炼中出现中暑症状，应立即中止锻炼，转移到阴凉通风处，呼吸新鲜空气，脱掉运动服，松解衣扣，并在头额部或腋下处进行冷敷。

　　7、头晕、头痛、恶心呕吐可服用霍香正气水或十滴水等祛暑药物，也可配合刮痧治疗，如重度中暑应直接送医院医治。