阴瑜伽总共多少个体式（阴瑜伽体式有多少个）
本文目录
阴瑜伽体式有多少个
阴瑜伽一共有25个体式。阴瑜伽是美国瑜伽导师在1979年创立的一个流派，练习者众多，阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合医学方面的优势，并且融合了中国道教和武术的精粹，从而形成了一个新颖的流派，阴瑜伽强调整个身体放松，放清空
什么是阴瑜伽，阴瑜伽总共有哪些体式
阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，更多是以拉伸的体式多 更锻炼你的柔韧性。.常见阴瑜伽体式：1、脚踝伸展式 经络和器官影响： 强烈刺激胃、脾脏、肝脏、胆囊。 2 、蝴蝶式 经络和器官的影响： 腿外侧的胆经和通过下背部影响到贯穿脊柱的膀胱经。 如果双脚向内靠近腹股沟会感到大腿内侧的伸展，肾经和肝经受到刺激。 3 、半蝴蝶式 经络和器官影响： 足太阳膀胱经，肝经，脾经。 如果在腹股沟和腿内侧感受强烈，肝脏和肾脏会受到刺激。 4、鞋匠式 经络和器官影响： 肝和脾，因为这些经络通过内腹股沟，外加腿外侧的胆囊。如果折叠前屈，膀胱经受到刺激，胃也得到压力。 5 、婴儿式 经络和器官影响： 脾脏、胃、肾经和膀胱经。 6、猫拉尾式 经络和器官影响： 刺激胃经、脾经（如果大腿前侧受到拉伸）和膀胱经、肾经（当背部前拱和扭转时）。 7、骆驼式 经络和器官影响： 膀胱经，肾经和胃经。 有的时候上臂和肩膀伸展，可以刺激心经和肺经。 如果颈部放松向下，甲状腺会受到刺激 8、龙式 经络和器官影响： 胃经、肝经、膀胱经和肾经。 刺激腹部和大腿前侧的脾经。 刺激大腿腹股沟处的肾和肝经。 9、鹿式 经络和器官影响： 如果前腿牢牢贴紧地板或在扭转时，胆经被激活。 任何内腹股沟的感觉都表明肝经和肾经在获益。如果大腿拉伸，胃经和脾经被激活。 10、悬垂式 经络和器官影响： 由于腿后侧和脊柱的强烈拉伸，膀胱经受到强烈刺激。 这个体式对肝脏、脾脏和肾脏有好处。 11、蜻蜓式 经络和器官影响： 大腿后部和背部的膀胱经、通过腹股沟的肝经和肾经，通过膝盖内侧的脾经。 扭转体式也刺激沿着躯干一侧的胆囊。 12、脊柱扭转式 阿杨格说这个体式可以帮助肝、脊柱和胰腺。 经络和器官影响：内腹股沟刺激脊柱、肝和肾。膀胱经。 13、鞍式 经络和器官影响： 影响胃、脾、膀胱和肾经。 14、快乐婴儿式 经络和器官影响： 内腹股沟刺激脊柱、肝和肾。膀胱经。 15、蜗牛式 经络和器官影响： 所有的内部器官得到按摩和挤压。每一次呼吸增加一次按摩。 膀胱经得到深度伸展。 16、天鹅式 经络和器官影响： 肝和肾经，因为这些经络通过内腹股沟。胃经和脊柱经（从顶部到后腿）；外腿部的胆囊和通过腰弓的膀胱经。 17、蹲式也叫花环式或蛙式 经络和器官的影响： 肝经和肾经均通过腹股沟，膀胱经在背部。 18、狮身人面式和海狮式 经络和器官影响： 当它们穿过后背和骶骨的时候，影响膀胱经和肾经。 影响沿着双腿的上方的腹部和脊椎经络。 对肝脏和肾上腺的刺激通过压力实现。 19、毛毛虫式 经络和器官影响： 20、大休息式 在体式练习的时候观察气或者能量流动进出你练习的地方。 21 、睡天鹅式 经络和器官影响： 肝经和肾经，因为这些经脉通过内腹股沟。胃和脊柱经络（从顶部到后腿）。腿后侧的足太阳膀胱经。 松弛神经，放松心脏。刺激肾、胆、肝、膀胱经。22、完成式 躺卧，双手向后伸直，双脚分开至垫子的边缘位置（如大字形），分开的阔度至垫子的阔度。可闭上眼睛
什么是阴瑜伽，有哪些体位
阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
经典阴瑜伽体式练习
1、脚踝伸展式
口令词
屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。
注意
臀部尽量坐于两脚心上。感觉困难的会员可将双手体侧撑地。在此维持1-3分钟。呼气，双手体前撑地，双膝落于垫子上，快速拍打脚背放松，抬起双小腿，轻轻旋转脚踝放松。
功效
有效伸展脚踝，刺激到经过脚踝的四条经络，胃、脾、肝和胆这四条经络;灵活踝关节，增强踝关节的承受能力。
2、全蝴蝶式
口令词
屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。
注意
腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。
本文相关文章：
2024年9月21日 18:21
2024年9月21日 13:31
2024年9月21日 07:31
2024年9月20日 17:11
2024年9月19日 19:02
2024年9月19日 08:56
瑜伽瘦腿最有效的动作图片（瑜伽训练，每天只要做哪些动作，就能瘦大腿瘦小腿瘦肚子）
2024年9月18日 12:10
2024年9月18日 12:05
2024年9月17日 14:25
阴瑜伽对身体柔韧性（想练阴瑜伽达到一定的柔韧性，阴瑜伽可以天天做吗）
2024年9月17日 06:21
更多文章：
为什么健身房里很少有人（为啥健身房练器械的女生好少啊我去健身房，大姐姐们都在跑步，力量器械区有几个男生，然后就我一个）
2025年3月25日 04:11
俯卧撑一天做多少合适能练出腹肌（做俯卧撑一般每天做多少个才有腹肌）
2024年11月30日 06:11
两名女子反绑跪地（一男两女街头扭打，女子让男子跪下，期间大爷上前劝阻，这事你怎么看）
2025年1月13日 18:44
2024年5月6日 23:55
2025年2月10日 23:50
2025年1月15日 17:44
囚徒健身电影（女人如何调理曾经流产过，怎么做身体恢复的好啊）
2024年7月12日 21:12
2024年4月3日 19:25
2025年3月26日 17:10
2024年7月18日 16:19
海之声和惠耳助听器哪个好（按全国来说，最专业的助听器验配中心排行）
2025年4月28日 17:21
什么人不建议练马甲线（最佳练马甲线时间是什么时候练马甲线有什么注意事项）
2025年3月28日 12:02
如何快速练出腹肌并瘦下来（怎么快速减去腹部肥肉练出腹肌，咋瘦下来）
2024年5月19日 10:54
2024年5月3日 08:50
2024年3月2日 23:20
2025年6月7日 10:10
2024年7月20日 16:29
运动营养师培训教程读后感（培养儿童青少年营养知识讲座读后感）
2024年6月8日 11:05
2024年5月19日 22:13
2024年3月13日 00:40
