胸肌怎么练快速增大的方法(哪些动作训练能快速增大胸肌)
2025-09-18 20:15:02 :0
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哪些动作训练能快速增大胸肌
俯卧撑这项运动绝对能够快速增大胸肌,在做俯卧撑的时候,能够让你的胸部肌肉得到很好的锻炼,让肌肉看起来非常的紧致。
最简单,平时生活中也最方便的就是做俯卧撑,俯卧撑可以随时随地做,开始的时候建议15个一组,连续做4组,每组间隔1分钟。除了训练,平时饮食也要注意摄入易吸收的蛋白质,这样才能快速增肌。
如何快速增大胸肌
1、上斜俯卧撑。双手撑于1米左右的桌面,踮起双脚,身体呈一条直线来做俯卧撑。下落时吸气,撑起时呼气2、宽距俯卧撑。双手间距两倍肩宽,手指向外旋转45°,支撑下落至胸大肌出现较强烈拉伸感时为止。下落吸气,推起呼气3、深度俯卧撑。用书本将双手支撑位升高,直至你的胸口无法贴到地面为止;下落到最低点时,胸大肌有强烈拉伸感。下落时吸气,撑起时呼气。4、多吃些高能量密度食物。如希腊酸奶,奶酪,花生酱,豆腐干等。没有充足的热量支持就不能提高增肌的效率。
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