51岁女人健身（52岁的女性可以到健身房锻练跑步机或踩自行车吗）

本文目录

• 52岁的女性可以到健身房锻练跑步机或踩自行车吗
• 50岁左右该怎样健身或者锻炼
• 50岁的女人如何制订健身计划
• 我，女，50岁，体态适中，以健身为目的锻炼身体，每天运动多长时间为宜运动量多大为好
• 50岁的女人怎么锻炼
• 适合50岁女在家的锻炼
• 51岁“大姐姐”抗衰老方法：健身后，10个「抗老食物」，你知道吗

52岁的女性可以到健身房锻练跑步机或踩自行车吗

你的问题不是很明确，严谨的我给你一下回答：首先肯定的告诉你：当然可以跑步机或者健身单车。其次，52岁年纪，钙流失快，身体关节相对没有年轻时候灵活。所以无论是跑步机还是单车，必须要有相对的运动装备。再次，跑步机对膝盖，脚腕关节有一定压力，这2个地方容易受伤或者扭到。单车相对安全一些，对关节几乎没有潜在危害。跑步和单车都是很好的全身有氧运动，主要提高心/肺功能，加速血液循环，提高代谢，提高耐力，体力和意志力。跑步更偏向全身减肥，降体脂，降体重。跑步必须要有跑步鞋，带缓冲鞋底的。单车能侧重加强你的腰部力量，大腿力量，从而整体提高你的下盘稳定性，你会感觉比以前有劲，有力气。单车穿鞋随意一些，但要求鞋底硬一些，不能太软。OK~就这么多。

50岁左右该怎样健身或者锻炼

可以选择的方式挺多的，比如说：

练太级拳，

慢跑，作为一项轻松的健身运动，不仅有诸多好处，承受压力也可大可小，男女老少都可选择，简直是一种全民性的健康运动。

中老年广场健身舞/健身操

也可以视情况选择：使用拉力器、拉力带等进行力量练习，还可以采用登山、登楼梯等运动方式代替专门力量练习等等。

原来一点也不会怎么办？没事的，可以选择去很多同龄人的广场或者公园之类的公共场所，交朋友，一起锻炼身体，既交到朋友，又能保健身体。

根据自己的爱好和身体状况，选择喜欢并能接受的健身养生方式，保持乐观的心态，比较容易有好的效果。

50岁的女人如何制订健身计划

50岁后，久坐导致的脖颈、后背和肩膀疼痛开始找上门，腰围不断增加，首先应该增强上腹部肌肉的锻炼。其次，50岁后骨质流失加速，骨质疏松成了常见病。从这个年龄开始，不再适合参加高强度运动，所以推荐游泳和瑜伽。瑜伽的动作是静立的对抗性肌肉训练，可以帮助肌肉和韧带的伸展，对于颈肩腰腿痛的患者有一定缓解疼痛的作用;另一方面，瑜伽的动作缓慢，配合呼吸和冥想等，可以帮助调节中枢神经，调整内分泌。锻炼时，要注意量力而行，不要强迫自己去做太高难度的动作，有膝关节疼痛的患者练习时最好别盘腿坐，会加重膝关节的负担。此外，经常游泳能锻炼上臂力量，缓解肩颈疼痛，延缓骨质疏松。如果你以前一直注意体育锻炼，你现在仍然是肌肉健美，骨骼强壮，肺活量和新陈代谢状况良好。如果此时你觉得身体健康状况大不如前，那往往是因为体育锻炼活动突然减少，运动量不足造成的，有的人这种现象还极为明显。内容与40—50岁的健身内容相比没有太大变化，只有一点不同。骨质疏松症从此逐渐出现，对脊椎的影响比对其他部位的影响大两倍。周一、五的内容：20分钟增氧健身运动,保持心跳平和(心跳次数60—70)。尽量做游泳、骑自行车等不剧烈的运动,以免受伤。20分钟力量训练。任选两种项目，每种做12—15下，要在训练中加入背部训练，曲臂，双手摸耳，头、胸慢慢上抬，颈部伸直，重复做10—20次。5—10分钟伸展运动。

我，女，50岁，体态适中，以健身为目的锻炼身体，每天运动多长时间为宜运动量多大为好

　　运动时间和运动量因人而异，先按照下面的方法测测运动量。 睡眠：每睡一个小时记0.85分。 静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。 步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。 户外活动：慢跑每小时记6分；快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；做体操、跳舞每小时记3分。 家务劳动：每小时记5分。 一天结束后，就可以把以上的分数加起来。如果获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加运动量；总分数在45至60分之间，运动量正合适；总分数超过了这个限度，活动量已经过大，应该调整一下了。

50岁的女人怎么锻炼

这个简单。人进入50岁就重在养生，就不要从事一些比较剧烈的体育运动了。以下的我的建议：1.如果生活的地方有学校，可以每天下午4点半到6点之间，或每天早上6点到7点半钟的时间到操场慢跑，记住不要快跑。2.学习太极拳，太极拳不是老人的专利，从小孩到老年人都可以来学太极拳，太极拳最世上最好的运动方式，我说的太极拳不是公园里的老人打的太极，那是太极操，要学就学真正的太极拳。3.女性，学瑜伽，是非常好的锻炼方式。4.如果觉得上面3种太累，每天利用饭后的时间散步，也是一种良好的锻炼方式。

适合50岁女在家的锻炼

适合50岁女在家的锻炼

你知道适合50岁女在家的锻炼吗？五十岁的年检身材发福，皮肤状态已不再年轻，各大疾病的的突发率比较高，这时候通过锻炼可以减少疾病的病发，下面是我精心准备的适合50岁女在家的锻炼， 希望对大家有所帮助。

适合50岁女在家的锻炼1

1、游泳和跑步、骑车。这些有氧锻炼能提高心率，如果怕跑步对关节的冲击力太强，建bai议可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果酷爱跑步，请选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。但是不可以做非常剧烈的运动。

2、散步和瑜伽。这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善人的平衡性和增强其腿部力量。

3、进行负重锻炼。随着年龄的增长，骨钙的流失会加快，对骨骼的健康会有很大的影响，这个阶段进行负重锻炼还能让人保持骨骼健康，预防骨质疏松症。

扩展资料：

运动的好处

人一到45岁以后，就明显感觉到自己体力不足、精力衰退，明明没有什么疾病，却感觉自己不健康。这很可能就是我们常说的“亚健康”现象。45岁对于人的一生来说是一个分水岭，不少人上有老下有小，在外要工作，回家也要兼顾家务。健康和养生对于中青年人来说非常重要，如果身体素质好，年纪再大也不容易生病。

长寿离不开这件事——运动

说到运动很多人都会说，平时跑跑步打打球叫运动，散步也叫运动，甚至有些人上下班的途中很劳累也觉得是在运动。如何运动才能让身体更健康，让疾病远离你呢?世界卫生组织就有这样一个提议：每天有氧运动持续30分钟。

强健心肺功能：如果你平时存在稍微运动一下就心跳很快、气喘吁吁，那么很有可能你的心肺功能已经比较弱了。有氧运动促进心肌的收缩和舒张，有助于锻炼心肌，增强心脏的供氧和供血。长期的有氧运动增加了心肺的锻炼，从而提高心肺的耐力。

抗衰老：有氧运动之所以能抗衰老，和体内血红蛋白的增加密不可分。有氧运动可以增加身体里血红蛋白的数量，并且能加速脂肪消耗，帮助增加新陈代谢的效率。因此对于血液的净化、废物的`排出都有很好的效果。一旦血液含氧充足，面色就容易红润，脂肪和废物消耗掉后，身体就变得轻盈。因此有氧运动是抗衰老的“法宝”。

塑身健体：很多人都觉得自己“虚胖”，其实也是因为自己看起来身强体壮，却不见抵抗力有多强。该感冒还是会感冒，容易怕冷的情况也并没有比一般人好。因此有氧运动增强了身体本身肌肉、骨骼的力量，让他们有更多的营养强健生长。另外，经常运动的人患上心脑血管疾病、骨质疏松的可能也大大降低。

适合50岁女在家的锻炼2

50岁以上的女性，身体机能水平下降较多，骨骼肌相对较为脆弱，身体素质也不能跟年轻时相比，所以在选择运动方式的时候，最好是强度相对适中，运动量不要太大的练习。

今天给大家推荐的7个瑜伽练习，运动量不大，但是对于50岁以上的女性身体，具有很好的修复作用，一起来看看吧：

1、简易坐+冥想

双腿交叉，选择一个舒适的坐姿

吸气延展脊柱，双手放在膝盖上

呼气放松双肩，闭上眼睛

冥想5-8分钟

2-3、猫牛式

跪立在垫面上，双腿双手打开与髋同宽

双腿双手垂直于垫面，脚背小腿贴地

吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

注意一节一节的延展脊柱

重复练习5-8组

4、英雄前屈

跪立在垫面上

双脚并拢臀部坐向脚后跟

双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱

呼气俯卧向下，双手臂伸展

前额点地，保持5-8个呼吸

5、仰卧针眼式

仰卧在地面上或者靠墙仰卧

抬双腿向上，屈左膝

将左脚放在右大腿上

屈右膝靠近腹部，右脚可以推墙

保持5-8个呼吸

6、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

躯干向左扭转，靠近地面

双手侧平举，转头眼睛看向左手指尖的方向

保持5-8个呼吸，换另一侧

7、倒箭式

靠墙仰卧在地面上，双腿臀部靠墙

双手侧平举，保持5-8个呼吸

51岁“大姐姐”抗衰老方法：健身后，10个「抗老食物」，你知道吗

运动健身给我们的好处实在太多，不仅可以保持完美的身材，还可以延缓衰老。纵观众多健身达人，虽然很多已经进入了中老年期，却依然拥有着年轻人梦寐以求的好身材与年轻的容颜。

不是因为岁月对她们格外宽容，而是因为她们始终坚持做一件事情，就是健身运动。随着岁月的流逝，我们的肌肉就会慢慢变少，从而导致外表皮肤松弛无弹性。皮肤松弛是衰老的重要表现之一，但是如果我们能够坚持规律的健身，就会有效地对抗肌肉的流失甚至是让肌肉有所生长，从而让整个身材紧致，外形凹凸有致。

那么说到这里，没有一些真实的例子就毫无说服力，今天小编就跟大家分享一个靠健身实现逆龄的真实例子。这位阿姨来自浙江温州，叫陈少洛。已经52岁的她不仅整个人充满活力，腹肌马甲线清晰可见，全身紧致无赘肉身材可以说是比少女还好了。

陈少洛接受采访时，也大方分享了自己的保养之道，就是保持年轻的心态，并养成健康的饮食习惯与坚持不懈的运动。陈少洛每天都坚持锻炼，也坚持过各种运动，而最让她喜欢并且坚持了十七年的，是一个难度低见效很明显的普拉提运动！

陈少洛提过，之前身边有一个朋友因为生产，变胖了很多，她就推荐朋友每天坚持做普拉提，一个月之后，朋友就成功瘦了10斤！具惠恩说：想要减肥或是保持好身材，其实是一件很简单的事情，坚持做普拉提，你会看到不一样的自己！

普拉**在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，我们熟知的孙俪、刘嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在坚持做普拉提。普拉提难度系数低，适合所有人用来减肥或是健身，而且只需要准备一条拉力绳就可以在家轻松完成这个运动，效果完全可以媲美健身房很多器材！

这根小小的拉力绳对于白天工作繁忙，没有时间去健身房的人来说，是绝佳的“减肥神器”，它体积小易携带，放在家里还不占地方，能随时随地帮助你减肥，还是男女通用哦！想要完美身材的你们赶紧行动起来吧！