瘦腿的瑜伽动作有哪些图片（瑜伽哪个动作是瘦腿的）
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瑜伽哪个动作是瘦腿的
下犬式，这个动作在瑜伽体系中出镜率最高的，也是最经典的，是瘦腿的最佳体式；
具体练习步骤如下：
1、首先完成下犬第一式
2、吸气，抬升右腿，向后上方伸展，直至与头、颈、躯干呈一条直线。伸展双腿，双膝绷直.保持这个体式60秒钟，深长地呼吸。
3、呼气，头部下压，右腿落下，回到下犬第一式。换左腿重复这个体式。
PS：建议初学者选择根据自己身体的韧性来循序渐近练习，在不伤害身体的情况下求进步！初学者最好配合一条正位瑜伽垫来练习！
学会哪些瑜伽瘦小腿训练能快速瘦腿
炎炎烈日，燥热的天气总让人止不住心烦，唯有冰西瓜、空调房与粗细均匀的腿才能让人感到一丝惬意。夏天啊，说到底还是一个看腿的季节，皮肤稍微晒黑一点可以说是健康小麦色，可是一旦腿粗，真的只能怪管不住嘴又不锻炼啦。
对腿腿的不满意，无非就是那几点：大腿粗，肥肉赘肉一大坨看起来就油腻腻，一点没有小仙女的娇美；小腿细但是壮，从侧面和后面看的时候尤其明显，小腿肌肉说不定比男神还要夸张，说起来就是一把辛酸泪~
关于如何瘦大腿我们已经在之前的文文里讲过啦，今天就不赘述，今天咱们主要要看的呢就是如何摆脱健壮消退的困扰，练成健美但不健壮的小腿！快跟小编一起来看看吧~
1、蝎子变体
a.平躺在地面上，手肘紧贴地面，放置在身体两侧，腹部收紧，保持呼吸均匀，利用手臂的力量将上半身躯干缓慢抬起；
b.双膝缓慢弯曲，下巴离开地面，双脚尽力去触碰头部，调整姿势，保持身体平衡；
c.保持动作30s,重复动作5次
2、鸽式变体
a.坐立在地面上，左膝弯曲，脚掌向右侧髋部处靠拢，右腿向后伸展，大腿和膝盖紧贴地面，小腿向上伸直；
b.身体稍微往一侧扭转，双手臂向后伸展，十指交叉，右脚尽力触碰右手上臂，保持呼吸均匀；
c.保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次.
3、八曲式变体
a.保持坐立姿势，身体稍微往前倾直至上半身躯干与地面保持平行，双手五指张开支撑地面，左腿绕过左侧小臂弯曲伸展；
b.腹部收紧，利用臀部的力量将双腿尽力往上抬直至臀部离开地面，保持身体平衡；
c.保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次.
小编有话说：今天的练习就到这里啦，一套动作练习下来有没有觉得其实练出美美的小腿其实并没有想象中那么难呢？但是也要注意不要一次练习太多哦，掌握好度才能事半功倍呢~
瑜伽减肥的瘦腿动作
在练习瑜伽瘦腿动作前，先来做热身运动，活动筋骨，以免受伤。1、坐在地上，双腿向前伸直，抬头挺胸。右膝弯曲，右手抓着脚踝，左手抓着脚趾，将右脚拉向身体，然后膝盖有规律地上下摆动，放松髋关节。左右腿各练习20秒。2、坐姿，双腿向前伸直，双手撑在地上，身体微微向后，分别向内和向外转动脚踝1分钟。热身运动完成之后开始练习瘦腿瑜伽动作吧。瘦腿瑜伽动作一1、双腿屈膝，跪在地上，脚面贴地，双手支撑地面，腰部放松。吸气，头部向上抬起，腰部向下凹。2、慢慢向上举起右腿并伸直，保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢放下，双腿交替练习，左右腿各做10-20次瘦腿瑜伽动作二双腿屈膝，跪在地上，脚面贴地，双手支撑地面，腰部放松。吸气，右腿和左手同时向上提起，使手臂、身体、右腿成一直线。保持5-10个呼吸，然后换腿和手臂重复动作，交叉重复练习10-20次。瘦腿瑜伽动作三左脚向前迈出一步，右脚伸直，踮起脚尖，脚跟要在脚趾正上方。双手支撑在左脚两侧，挺直腰身，上身向前压，拉伸右腿腿筋。保持姿势5个呼吸，然后换脚重复动作，左右各重复练习10-20次。瘦腿瑜伽动作四双腿弯曲，身体紧贴着大腿，蹲在地上，双手向前伸直，手掌贴地。抬起臀部，伸直双腿，慢慢向上抬起右腿并伸直，左腿绷直，头部向下。保持姿势10个呼吸，然后放下左腿，换腿重复动作，左右腿各重复做5次。瘦腿瑜伽动作五双腿屈膝坐在地上，左腿在上，挺直腰背，左手抓住左膝，右手抓住左脚脚掌，双手用力将左腿向上抬起，靠向身体，直到左脚能够承受的极限，然后停住保持5-10个呼吸。在慢慢放下换腿重复动作，左右各重复做5次。
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