哑铃推举一组多少个(坐姿哑铃推举几天做一次,一次几组,一组做几个)
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坐姿哑铃推举几天做一次,一次几组,一组做几个
要有系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功。你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材周一,胸+三头肌训练(1)哑铃卧推 10-12RM x3组(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组(4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组周三,背+二头肌训练(1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4(3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4(4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组(5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组(6)坐姿哑铃交替弯举:8-12RM (次) x3组周五,腿+肩部训练日(1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组(2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组(3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组(4)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3(5)哑铃侧平举 10-12RM (次) x3(6)哑铃前平举 10-12RM (次) x3祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励。谢谢
40斤哑铃 一天推胸 !多少组 一组多少 科学点…别害我
通常为8个一组。不过这也得看你的耐受力,可以根据自身情况调整。我以前是练体育的,教练在给我们训练时都会规定力量运动和有氧运动交替结合。你在做完一组哑铃后做一些原地小步跑或者其他放松运动效果更好,每晚4到5组就可以,以后随着耐受力逐渐强大可以适当的多加几组。
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