产后多久可以做瘦腰运动（产后减肥的最佳时机）

本文目录

• 产后减肥的最佳时机
• 产后多久可以瘦腰
• 产后转呼啦圈能瘦腰吗产后多久可以转呼啦圈瘦腰呢
• 产后可以转呼啦圈减肚子吗、能瘦肚子和瘦腰吗
• 产后的妈妈有哪些瘦腰方法

产后减肥的最佳时机

产后减肥的最佳时机

　　产后减肥的最佳时机，要知道怀孕期间的时候会使身材发生很大的变化，每个宝妈都希望自己的身材能够恢复到产前最佳的状态。但是不知道哪个阶段减肥最好，现在分享产后减肥的最佳时机！

　　产后减肥的最佳时机1

　　 1、产后六周

　　专家提醒新妈妈，产后千万不要马上开始减肥，否则的话不但会影响到母乳的分泌，甚至还会因此而导致子宫下垂等严重的后果。

　　并且经过一个月的休养并不能让产后新***身体完全的恢复，这个时候减肥的话不但体力不行，同时健康状况也是不允许的。因此产后新妈妈要注意，产后六周之后才能根据身体的情况来酌情开始减肥。

　　在身体健康情况基本恢复并且不需要进行哺乳喂养的时候，这个情况下新妈妈才能够通过一些适当的运动以及适当的节食来进行初步的减肥计划。而对于新妈妈而言，产后最好的减肥方式便是哺乳，这是因为母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最好的减肥方法。

　　 2、产后2个月

　　产妇分娩后的两个月，这几个时候新***身体基本上已经得到了有效的恢复，并且这个时候母乳喂养基本上也都循序渐进地减重了，因此在这个时候新妈妈可以适当加大运动量，同时还可以减少一定食量，以此来达到减肥减重的目的。

　　同时这个时候新妈妈还可以通过改善饮食结构的方式来起到更有效的减肥作用，但对于仍然处于哺乳期间的新妈妈而言，在改善饮食结构的基础上还应该保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

　　 3、产后4个月

　　产后四个月的新妈妈这个时候可以加大减肥的力度，因为这个时候的新妈妈一般都不需要哺乳了，因此这个时候的新妈妈完全可以像产前一样减肥。但对于这个时候还在哺乳期间的新妈妈而言，减肥的方法仍然只适合产后2个月以后的控制方式，只有适量减少食量和适度增加运动才能有效的起到减肥的作用。

　　一般情况下产后四个月是产后减肥的最佳时机，这个时候不仅身体大部分已经完全的恢复，同时哺乳也基本停止。因此这个时候的新妈妈完全可以没有任何顾及的开始减肥，但是在减肥的时候应该尽量的避免服用减肥药，以免对身体造成副作用。

　　 4、产后6个月

　　产后新妈妈要注意，到了分娩后的六个月时间后，这个时候无论如何都要进行减重了，否则的话脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后要想减肥几乎是难上加难。这个时候就算你仍然在母乳喂养，也可以适当的减少一些适量，但同时还要注意营养的均衡。在这段时间，产妇应该多吃一些高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。

　　产后减肥的最佳时机2

　　 产后什么时候减肥好

　　别以为减肥就是要节食！太盲目了！刚生产完，新***身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候，节食简直就是拿健康在开玩笑！

　　产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。

　　产后减肥，适当做一些运动、瑜伽、或是调节饮食，对身材的恢复才是王道！另外需要注意的是，产后减肥一定要对减肥药说NO！辅乳期吃减肥药不仅伤身还对宝宝健康有一定的影响！

　　 产后减肥做什么运动

　　1、在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。而做剖宫产的.产妇：在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。

　　2、孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

　　 产后吃什么减肥最快

　　早餐：生西红柿、黄瓜或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，任选1－2种；无糖豆浆、柠檬汁或绿茶，任选1种。

　　午餐：生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；鸡蛋鸭蛋或鹌鹑蛋，肉类、鱼类海鲜或动物内脏，任选1－2种；可可粉、蛋白粉，任选一种；紫菜汤、豆浆汤或鸡蛋汤，任选一种。

　　晚餐：生西红柿、黄瓜冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐脑，任选1－2种；鱼汤、肉汤或骨头汤。

　　另外，为新妈妈推荐一道产后瘦身食谱。

　　蔬菜烩豆腐

　　材料

　　豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末

　　调味料

　　盐、胡椒、味精、香油、米酒、淀粉、高汤

　　做法

　　1．豆腐切大块入高汤及调味料，以小火炖煮约15分钟。

　　2．红萝卜去皮、切丝，用滚水煮至熟软，捞出备用。

　　3．另起油锅，入葱末爆香，再入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。

　　 产后减肥能吃减肥药吗

　　减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期不建减肥，乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样对宝宝的健康是有影响的！

　　其实产后防止身材走样，那么蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，如果只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂 类食物，爱美的新妈妈要少吃。

　　 产后减肥有哪些注意事项

　　1、产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

　　2、产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　3、生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

产后多久可以瘦腰

产后1个月就可以瘦腰了。自行车运动可以瘦腰，身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

产后转呼啦圈能瘦腰吗产后多久可以转呼啦圈瘦腰呢

产后转呼啦圈可以瘦腰吗？

产后转呼啦圈可以瘦腰，但是产后不建议转呼啦圈，因为转呼啦圈的运动强度大，可能会引起身体不适。腰部瑜伽也是一种减肥方式。转呼啦圈的时候要延长运动时间，不断运动，达到有氧运动的阶段，会消耗储存的脂肪和过多的热量。再加上转呼啦圈并不能帮助肠道蠕动，促进肠胃的消化，也有助于排便顺畅，从而有效预防便秘。另外，转呼啦圈可以加快身体的血液循环！

产后多久可以转呼啦圈瘦腰？

产后多久可以转呼啦圈，要看你的恢复情况，最好十个月后再转。一般两三个月后就可以转呼啦圈了，但如果是剖腹产，最好再等一两个月再做这个运动。剖腹产后，子宫恢复正常，伤口恢复正常，至少需要半年时间。不过这个时候只能做一些低强度的运动鞋，比如呼啦圈，最好等十个月再做。腰部瑜伽也是一种减肥方式。这期间做适度的运动是可以的，比如散步，慢跑。减掉肚腩可以仰卧起坐。转呼啦圈，但是要循序渐进，在身体状态最好的时候转。不包保鲜膜。不管减肥效果是不是，对身体都有好处。可以坚持。少食多餐，可以一次吃几顿，但不要每顿吃太多；细嚼慢咽，给胃一个反应的时间。逐渐减少胃容积。晚上不要吃油腻的东西，容易堆积脂肪。

转呼啦圈需要多长时间？

一般产后三个月左右就可以转呼啦圈了。如果是顺产，可以适当运动，但是建议不要转呼啦圈，因为运动强度大，而且顺产后肠道功能还没有完全恢复，容易导致肠绞痛。一般来说，剖腹产的准妈妈至少要半年才能长出子宫，所以建议你以后转呼啦圈。如果顺产，三个月左右应该没有问题。剖腹产要看自己的恢复情况。建议应该是以后。通常，选择另一种方式。这个运动是孕妇产后不久的剧烈运动。

产后六个月是新妈妈减肥的黄金期。

但是刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食减肥。因为刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前水平，有些新妈妈还肩负着繁重的护理任务。这时候就该补充营养了。如果是母乳喂养，通常建议在出生6-8周后开始尝试减肥。

产后可以转呼啦圈减肚子吗、能瘦肚子和瘦腰吗

孕妈们在刚生完宝宝之后，需要吃大量的食物来恢复元气，所以肚子和腰部会特别的肥胖。爱美的宝妈们都会着急的想着怎么减肥，恢复原来的身材。然而大家都知道转呼啦圈是塑造腰部的线条，可是对于刚生完宝宝的宝妈们有用吗？现在我们来了解下产后可以转呼啦圈减肚子吗、能瘦肚子和瘦腰吗？一般情况下，都是不建议产后立即转呼啦圈减肥的，因为不利于子宫的恢复，而如果产后太快转呼啦圈的话很有可能会导致身体的不适。若是 顺产 的话，建议三个月左右可以选择转呼啦圈来瘦腰和瘦肚子，因为转呼啦圈运动的运动强度对肚子比较大，这样就可消耗宝妈身体上的多余脂肪以及过多的热量；加上转呼啦圈还可以帮助肠道加快的蠕动，促进食物的消化和脂肪的燃烧，也有助于排便，从而有效防治便秘。 除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环，促进身体的恢复。所以产后转呼啦圈是可以减肚子、能瘦肚子和瘦腰的。而 剖腹 产的话，则建议产后6个月后再转呼啦圈进行减肥。减肥的运动方法有很多，不一定就是转呼啦圈效果最好的，而且搭配其他的运动方法可能会效果更佳，所以孕产妇可以多尝试其他的运动的，但一定要量力而行。

产后的妈妈有哪些瘦腰方法

不要老是想着局部瘦身，除了抽脂手术以外，其他的减肥方式一般都是全身瘦下来的，因为脂肪是全身分布的。

产后***腰身比之前粗很多，不仅是因为怀孕期间的脂肪堆积，还因为腹直肌在怀孕期间被撕开，形状分散，所以显得腰身特别的粗壮。

坏消息是，不管你是节食还是运动，都只能均匀的瘦全身，难以只瘦腰腹。但是好消息是，我们可以通过对腰部肌肉的锻炼，让他们的形状更好看，从而达到视觉上的美化作用。所以，动起来吧！

一般的来说，对于顺产的妈妈来说，产后一个月就可以开始产后的运动减肥进程。对于剖腹产的妈妈来说，产后三个月则应该开始减肥锻炼。但是要提醒一点，针对腰腹部区域的运动，必须要在6个月以后才能开始进行，因为此时腹肌的分离尚未完全恢复。

最后就是，不管做什么运动，都要配合饮食控制。不能一边想着产后大补特补，每天一只鸡三碗下奶汤，一遍喊着我要瘦我要瘦。不管什么时候的瘦身，都是“消耗＞摄入”。

最后推荐一组产后6个月可以开始进行的腰部锻炼方法，祝每个妈妈都变成小“腰”精。