三角肌锻炼方法无器械（我想练练三角肌与上身肌肉，无器械，求详细指点）
本文目录
我想练练三角肌与上身肌肉，无器械，求详细指点
建议你弄点健美方面的书籍看看。图文并茂，很容易理解。买两本健与美，一看就明白了。至于器械就更无所谓了，随便找点有分量好拿的东西就可以，十年前，我曾经将几块砖头用铁丝绑一起当哑铃，呵呵
本人16岁身体差无器械徒手锻炼 求～～训练方法
俯卧撑按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力 俯卧撑2.宽距俯卧撑大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌3.中距离俯卧撑略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌4.窄距俯卧撑小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）仰卧起坐身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的 仰卧起坐肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
更多文章：
2024年7月13日 19:56
2024年4月27日 08:05
2024年8月13日 11:11
哑铃动作锻炼部位大全（哑铃有多少种练法具体能练哪些肌肉线条）
2024年8月20日 19:16
2024年9月18日 23:41
2024年4月15日 20:50
2024年7月2日 10:05
2024年1月29日 05:40
2024年5月4日 00:20
瑜伽垫久用不洗细菌恐翻倍！瑜伽铺巾解决此困扰？怎么选择瑜伽铺巾
2024年4月11日 01:15
2025年3月14日 20:42
私教课优惠话术（真有人被忽悠瘸了！女教练让走两步，小伙花两万办卡矫正长短腿，你怎么看）
2024年5月9日 15:40
2024年9月25日 03:22
单腿蹬地翻身上成支撑（怎么练习低杠前正立单双脚蹬地翻身上成支撑）
2024年1月9日 05:01
为什么健身房女教练少（同是健身教练，为何女健身教练却更“抢手”）
2024年6月10日 01:20
坐姿臂屈伸练什么肌肉？哑铃颈后臂屈伸这个动作总学不会，有没有人可以详细的讲解
2024年4月5日 14:30
哑铃侧平举多少kg（初练哑铃侧平举和前平举的时候，重量应该是多少啊）
2024年7月18日 05:40
2024年9月7日 17:36
2024年6月24日 09:25
2025年5月19日 00:50
