减肥平台期怎么快速过去（减肥期间怎么快速度过平台期）

本文目录

• 减肥期间怎么快速度过平台期
• 减重平台期很痛苦，怎么能快速度过减重的平台期
• 减肥遇到了平台期是放弃还是继续坚持如何轻松渡过平台期
• 减肥的“平台期”究竟能有多漫长，该怎样熬过去
• 怎样克服减肥平台期

减肥期间怎么快速度过平台期

减肥最好 的方式就是要打破身体原有的代谢规律，通过调理使身体开始分解脂肪，从而有利于减少体重。通常第1次减肥平台期会出现在一周左右，因为身体已经开始适应减肥期间的饮食习惯和运动习惯，当身体代谢能力达到平衡后，体重下降速度开始减慢，不过这个平台期很短，只要继续坚持，或是稍微增加运动强度，平台期就会自然被打破，进入下一个快速减肥的阶段。调整减肥计划，加大运动强度是快速度过减肥平台期的首选。下一个平台阶段是在减肥后的一个月左右，这是出现真正时间较长的平台期，这个时候人体已经完全适应了减肥期间身体的代谢习惯，因此体重下降到一定程度后开始维持平衡，这个时候打破度过减肥平台期的手段要开始加剧，除了增加运动强度，日常饮食结构及摄入量也要有所改变，平时饮食的摄入量再次降低，才能起到打破平台期的作用。总之，每个人在减肥期间都会遇到平台期，短则一周，长则数月，只要保证摄入的热量，低于身体所消耗的热量，快速度过减肥平台期变得轻而易举。

减重平台期很痛苦，怎么能快速度过减重的平台期

如果想要更快的度过减重的平台期，就需要摄入更少的卡路里，进行更多的运动。由于每个人的身体结构不一样，所以每个人的减重平台期也不一样，我们一定要以乐观的心态度过这段时期，我们不要自暴自弃，度过这段时期之后，减重一定能够得到成果。减肥本来就是一件非常辛苦的事情，它要花费很大的精力，如果一些人有肥胖基因的话，那么减肥更是一件难上加难的事情。减肥就是要打破我们身体上原有的新陈代谢，并建立新的新陈代谢，这是要花费很长时间的，在这期间我们还会出现减肥的平台期。第一次平台期应该是减肥开始7到10天之后，这个平台期相对是比较很好渡过，只需要3到4天就能够度过。第二次平台期相较于第一次平台期时间长了很多，第二次平台期发生在减肥20到30天之后，因为在这个时期，我们的身体已经适应了这段时期的饮食和运动量，形成了新的新陈代谢。因为每个人的体质不一样，所以平台期的长短也会不一样，当然，更多减肥的人会在这个时期放弃减肥，如果能够度过这个时期，我们离减肥成功就很近了。想要真正的度过平台期，我们一定要增加更多的运动量，摄入更少的食物，以乐观开心的心态度过这段时期。减肥就像一次长**拉松，它需要你不断的坚持才能够到达终点，而减肥可能还要比马拉松更加的困难，为马拉松并不需要花费太长的时间，而减肥可能会花费你半年，甚至一年的时间，他会得到自己想要的体重。减肥的人是值得尊敬的人，因为没有人能够像减肥的人一样狠心，能够从自己身上去掉自己的肉。

减肥遇到了平台期是放弃还是继续坚持如何轻松渡过平台期

  很多人都想有个健美的身材，既美丽又健康，然而减肥却不是一件容易的事，在减肥的过程中，有很多人都会遇到平台期，这个时候可能无论我们用什么办法减肥，体重的那个数值都不会下降，这会让很多人都感觉到沮丧，那么也许有人会问，如果减肥遇到了平台期是放弃还是坚持呢？又该怎么轻松渡过平台期呢？今天我们就来一起讨论一下这个话题。

第一，减肥遇到平台期，毋庸置疑的是，一定要坚持，坚持就是胜利，一定要调整好自己的心态，乐观的来面对，只要自己做到了健康的方式减肥，就要顺其自然看待自己的体重

  如果遇到了平台期，一定要坚持自己原来制定好的计划，不要执着于体重秤上的一个数字，不要因为数字没变化就放弃，这样很容易功亏一篑，减肥是一个长期的过程，是潜移默化的在影响我们的身体，所以这种情况下，一定要保持一个良好的心态，坚持保持计划，相信用不了多久，就可以看到减肥的成效了。

第二，如果减肥遇到了平台期，可以试着多做HIP运动，也可以跑步和跳绳结合起来，有氧运动和无氧运动结合起来，并且给自己的身体做一些按摩，促进血液循环

  有时候减肥进入平台期，很有可能是运动的方式出现了问题，制定的计划并不能实现减肥减脂，所以这时，应该采取多种多样的运动方式，可以跑步，跳绳，或者游泳，几种运动结合起来，效果可能会更好，另外，可以在做完运动后，给自己的身体做一个按摩，可以促进身体新陈代谢和血液循环，还可以防止出现肌肉酸痛的情况。

  以上就是我的回答，希望对你有帮助。

减肥的“平台期”究竟能有多漫长，该怎样熬过去

如果我们的身体正常，并且减肥的计划相对来讲比较正确的话，那么减肥的平台期是在两个月到4个月之间。也就是说我们在前两个月减肥的速度会比较快，然后两个月到4个月之间处于一个平稳期，甚至我们会感觉减肥的速度非常慢，但是只要我们一直坚持减肥运动的话，那么当我们身体度过这个平台期以后就会持续的减肥了。除此之外，以下几个健身的辅助运动可以帮助我们加速度过减肥的平台期：

1、多喝水

在减肥的平台期出现以后，我们的身体瘦下来的速度会明显变慢，这个时候我建议大家通过多喝水来加强体内的代谢功能，因为减肥的平缓期是身体自我保护的一种机制所导致的，简单的说就是身体主观认为我们减肥的速度过快，可能对身体会形成伤害，所以主动的对减肥的运动有所排斥，这个时候我们多喝水的话，就会帮助身体减缓这种排斥，在一定程度上加速平台期的度过。

2、经常按摩

由于正确的按摩手法可以帮助刺激我们身体的*位，达到舒筋通络、活血化瘀的效果，这在一定程度上的也帮助我们促进减肥的加速。所以我建议有条件的朋友可以在运动减肥过后，到正规的医疗机构去进行一下按摩减肥，这样可以有效的加速我们度过减肥的平台期，并且很有可能让减肥的疗效更加好。

3、减少脂肪的摄入

我们都知道，之所以我们会变胖，是因为身体脂肪过多所导致的，那么当我们想要通过运动降低我们身体里的脂肪，从而达到减肥效果的时候，一开始身体可能不会完全的适应，所以就进入了减肥的平台期，这时我们只要持续的减少脂肪的摄入，甚至一点脂肪都没有的话，那么身体就会更加快速的适应这个状态，从而让我们快速的度过这个时期。

怎样克服减肥平台期

减肥平台期是人体的一种自我保护机制。在日常生活中，身体会为了维持基础的代谢，避免体内的能量消耗，当体内的能量消耗到一定程度时，身体就会自动产生保护机制。在减肥期，摄入的热量要小于消耗的热量，但是，当一段时间后，身体会慢慢适应这种热量缺口，将我们所摄入的热量尽可能多的被吸收利用，从而减少能量的消耗，降低身体的基础代谢。这个时候摄入的热量和消耗的热量就又会处于一个平衡的状态。

想要快速通过平台期，要从饮食和运动入手

1、饮食多样化搭配

食物的总热量保持不变。经常变换食物的种类，搭配不同颜色的食物。如果是因为严厉节食，造成了代谢大幅下降，消耗减少而引起的平台期，再减少食物摄入并不会有太大作用，而且容易进入恶性循环。这个时候我们应该做的是逐渐增加饮食，恢复正常热量以慢慢恢复代谢消耗，同时保证足够的运动量。

2、调整运动方式

单纯有氧的朋友可以考虑在有氧前加入力量训练，多训练大肌群如胸部，背部，腿部，臀部（肌肉消耗的热量大）。不管何种情况下，隔天增加少量的力量练习都是对突破平台期很有帮助的。身体也是会习惯你的运动的，此时，循序渐进的加强一点运动的强度，比如：在相同的时间之内，来加强运动的强度或者增加运动时间和运动量，把原来的慢跑改成变速跑，变成快跑+慢跑，有利于突破停滞期。训练计划需要周期性的改变，来不断变着花样的刺激我们的身体，为的就是打破平台期

李寻明月刀：一个爱写作的非知名减肥专家，不打针，不吃药，轻松瘦身不反弹

微信公众平台：李寻明月刀（ID:jianfei-tg）