固定器械区的好处（请问为什么觉得健身，自由器械，比固定器械好）

本文目录

• 请问为什么觉得健身，自由器械，比固定器械好
• 为什么健身总觉得自由器械比，固定器械好
• 新手增肌，固定器械VS自由重量
• 我的健身房固定器械比较少，都是固定器械训练不好，那么固定器械的优点是什么
• 健身固定器械，自由器械有什么不同
• 增肌减脂，自由重量训练和固定器械哪个更好
• 健身器械，固定的好还是自由的好
• 请问健身固定器械和自由器械，哪个刺激肌肉大

请问为什么觉得健身，自由器械，比固定器械好

健身房中的器械非常多，但基本被分为自由器械和固定器械这两种，两种器械各有各的好处，那么新手在健身初期究竟是使用自由器械好还是固定器械好呢？

在大多数的健身房中，私人教练给会员的建议是最好是在训练初期使用固定器械。

健身初期使用固定器械的理由如下

固定器械和自由器械比起来更加的安全固定器械更容易找到目标肌肉的发力感觉固定机械使用简单，适合新手学习

从上面几点来分析的话，在健身初期确实是适合使用固定器械的训练，但是小编却不这样认为，如果你的目的是准备长期健身的话，那么小编建议在健身的初期最好是用自由器械去训练，如果你只是想要短时间健身或者是说你未来的健身方式，就准备只用这些固定器械训练的话，那么一开始就使用固定器械是没有问题的。

健身初期选择自由器械的好处

只要是从事健身训练，多数人最为关心的一点就是增肌效率。新手在健身初期无论是自由力量也好，还是固定器械也好，在训练初期增肌效率都是非常快的，因为肌肉没有受到过这种器械的刺激，所以说只要稍微一练你的肌肉就会得到非常充足的刺激，力量和肌肉围度增长都是相对来说比较明显的。

但是自由器械和固定器械的不同之处就在于自由器械的训练方式多是复合训练，而固定器械的训练方式大多是孤立训练，而在增肌的初期，对于训练者也好还是对于增肌也好，效果最明显的是复合动作。

从长远增肌打算：举一个这样的例子，比如说你长时间使用史密斯架卧推，并正答且胸肌的训练感觉相对来说比较好的时候，如果你在选择自由器械的杠铃卧推的话，那么针对于自由器械的杠铃卧推来说，你只能说还是一个新手，因为使用史密斯架在训练卧推的过程中，你训练到的只有你的胸部，而在自由器械的杠铃卧推过程中需要训练到的肌肉也非常多，比如说你的背部肌肉以及你的核心肌肉等等一系列肌肉的辅助才能完成。

而反过来想一下，如果你最初训练的是自由器械的杠铃卧推训练，持续一段时间之后你再使用史密斯架的时候，则会显得游刃有余，并且目标肌肉的感觉会更容易找到，因为你已经有自由器械的训练功底在身上。

选择自由器械最重要的一点原因

核心稳定能力

有长期训练经验的人都会发现，大多数固定器械对于核心稳定性的要求会非常游清铅的差，因为大多数固定期限多数是站立或者是俯卧的姿势，对于核心稳定性没有任何的要求，而自由器械则对核心稳定性的要求非常的高。

如果在健身初期使用固定器械开始训练的时候，即使你训练再长的时间，当你开始接触自由力量的时候，对于自由力量训练来说你还是神好一个新手，但是如果你在健身初期就开始使用自由力量，已经对你的核心稳定能力起到一定加强之后，你再去训练固定器械就会更加的得心应手。

总结

所以小编还是建议大家如果初次接触健身的时候，先从自由器械练习，从最简单的杠铃哑铃或者是卧推开始学习，重量由轻到重，以自己能够控制的重量为主，持续健身一段时间之后再转向固定器械，这样会对你的整体增肌效率起到非常不错的促进作用。

你喜欢自由器械还是固定器械呢？

为什么健身总觉得自由器械比，固定器械好

因为自由扮告茄器械她的一个发力点是厅察比较容易找的。固定器械它是有一个固友信定的运动痕迹，相比自由器械来说，发力感不是那么好，而且锻炼的效果也没有自由来说好。

新手增肌，固定器械VS自由重量

昨天，我在健身房的自由重量区做了一组卧推动作，旁边一位教练走过备陆陵来给我指导：“你是刚过来练的吧。“ “是啊，我准备增肌。” “你现在还不适合用自由重量训练。” “这是为什么呢？” “像你刚才做的那组卧推，悉伍动作摇摇晃晃的，刺激不到胸肌，而且你手腕翻得过度，这样举会对你手腕造成损害。我建议你还是用固定器械锻炼比较好，可以更好地刺激目标肌群。" "哦，原来是这样，谢谢教练。“ “不客气。” 结束了这次对话之后，我想起之前某自媒体健身达人的一篇文章，他建议新手增肌，用自由重量锻炼会更好。那到底该选择哪一种呢？ 回到家之后，我把这篇文章重新看了一遍，找出了作者建议使用自由重量的几点理由。新手使用固定器械去锻炼自然是有一些好处的，比如易上手，比如更容易找到目标肌肉发力的感觉，而且运动轨迹固定，不容易受伤。然而，使用固定器械去锻炼也能给新手增添很多麻烦，首先是 增肌效率要比使用自由重量低，其次是对身体的协调能力和稳定能力锻炼效果不佳，最后是大部分的固定器械训练，对自由重量训练的迁移性不足 。 解释一下以上这3点，当我们使用自由重量去锻炼身体时，只要姿势正确，那在锻炼过程中，目标肌群会连带协同肌群一起发力，比如使用杠铃卧推时，受刺激的不仅仅是胸肌，还有三角肌，肱二头肌和肱三头肌这些协同肌群。与此相对立，我们使用固定器械去锻炼身体，能刺激到的仅仅只有目标肌群。在同一时间段内，使用自由重量锻炼身体要比使用固定器械锻炼身体的效率要高。 我们使用自由重量锻炼身体，可以有效地锻炼到肌肉神经的募集能力、各肌群的协调能力和核心稳定能力。 躯干核心能力的强弱会对训练造成很大的影响，躯干核心力量越强大，脊椎受伤的几率就越小。而我们做的大部分固定器械动作，是用不到核心力量的，长此以往，当你准备使用自由重量锻炼身体时，如果重量比较大，动作姿势又做得不到位，那你受伤的几率会比较大。 固定器械可以辅助我们锻炼一些使用自由重量锻炼不到的部位，比如大腿后侧肌群。 怎样在不受伤的前提下把复合动作练到位呢？其实这个问题也好解决，我们可以 先从网络中搜索到相关动作的视频，文字解说、图片这类东西，把动作要领记清楚，开始练动作的时候，先使用小重量找感觉，先争取至少把一个动作做到80%的地方都正确，有效刺激目标肌群，再加点儿重量，余下的那20%可以在后天训练当中不断琢磨并改进，这样练起来的效率会高一些。 看完这篇文章之后，我选择使用自由重量去锻炼身体。毕竟，从长远上来看，把这些复杂的复合动作练好了，再去练固定器械就比较轻松了。而先练固定器械，虽然上手容易，短期内还会见到一些成效，可一练自由器械，问仿戚题就都出来了。在此之后，我制定出了新的训练计划，在接下来的训练过程中，我会先开始深蹲、卧推、硬拉、推举、划船和引体向上这几个基本复合动作的训练，先把这些动作练到位，然后再上重量。 这件小事带给了我一些思考，那就是练好基本功真的很重要。拿健身这件事情来说，如果你自身基本功不扎实，再盲目增加重量，轻则收效甚微，浪费时间精力，重则导致伤残。健身如此，学习、工作亦是如此。

我的健身房固定器械比较少，都是固定器械训练不好，那么固定器械的优点是什么

固定器械的轨迹是固定的，所以用固定器械锻炼可以更集中的刺激单个肌群。还有就是安全性较强，可以用于突破自己的极限。此外对于初学者来说，固定器械有利于初学者体会目标肌肉的戚御启发力，使练习者尽快领悟发力要点。高如新浪博客地址：拳头拆困力量工厂

健身固定器械，自由器械有什么不同

首先说一下固定器械的好处，因为器械运动轨迹相对固定，动作难度相应就不会太高，容易完成较标准的动作，即使因为动作不够标准有所借力含李槐，目标肌肉的刺激也扰亏不会太小。自由器械包括哑铃、杠铃等，在使用自由器械进行训练时，由于器械的运动轨迹不定，完成训练动作时需要各种辅助肌肉的参与，以保证平衡、稳定，难度较大。但这也是对训练者自身的一种锻炼，可谈友以使肌肉均衡全面的发展，

增肌减脂，自由重量训练和固定器械哪个更好

健身房的健身区域一般会以自由重量区与器械训练区为区域划分标准，一些健身经验零基础的小伙伴喜欢在器械训练区拉练，而自由重量训练区往往是健身达人的专属区域。

这是由于器械训练有着固定的运动轨迹，操作较安全简单，比较适合刚刚开始健身的小白训练者；而自由重量训练由于要调动身体多部位肌肉群，动作难度大，姿势不正确容易导致受伤等原因让好多小白健身者避而远之。

事实上，器械训练与自由重量训练都各有利弊。

器械训练，常见的器械训练器如夹腿器，腿举，推胸器，拉力器，划船等，器械训练由于其姿势固定，训练肌肉也较为单一，对深层肌肉的刺激较小，离心收缩时重量减轻，训练强度不大。器械训练的初衷是用于运动员伤后的修复训练。

自由训练主要包括利用哑铃、杠铃的推举，硬拉，深蹲等可以刺激到身体多个肌肉群的训练方式，从人的身体结构以及传统拉练方式来看，神亏自由重量训练是天然的肌肉训练方式，不论是硬坦瞎稿拉还是哑铃推举其力心收缩的力度都不会减少，是复合型肌肉训练的好方法。

但自由重量训练对训练者的要求也比较高，加入核心肌群较弱的人做深蹲会感到腰部酸困进而导致动作变形等等。所以如何正确选择适合自己的训练模式呢？接下来小编给大家提几个建议。

1. 根据自己身体状况选择合适自己的模式

如果你的运动基础太差，核心肌群没有力量，建议先做一些耐训练，提升自己的体能以及打好核心肌群的基础。

提升体能的方式有很多，提高心肺功能的有氧运动，平板支撑，卷腹等打造核心的基础训练，有氧建议每次30分钟以上一周至少3次，核心肌群打造的训练建议每天锻炼。

待身体的体能有了一定的提升再做一些复合型训练，可以从无负重的深蹲开始练，训练时注意姿势的标准。当然，刚开始接触健让孝身的小伙伴可先开始简单的入门器械训练，然后慢慢向自由重量训练发展。

2. 器械训练与自由重量训练结合练习

自由重量训练的减脂与增肌效果都很好，但器械训练在固定肌群的训练上效果更佳，固定器械可以将肌肉群进行分隔固化训练，这对于想要练背肌，胸肌，腹肌，马甲线的小伙伴无疑是最好的选择。

如果二者相结合训练，则既可刺激到器械训练所刺激不到的深层肌肉，又可做好固定肌肉群的打造，二者结合才能锻炼到全身，综合性的平衡训练才是锻炼的最好方式。

3. 训练时要注重质量而不是关注数量

很多人在训练时会给自己设定一个目标，比如说划船训练背肌每组25个，可是在20个的时候已经超出了自己身体的极限，姿势已经变的极不标准，划船时动作走样，发力点也不对，这时就需要停止了。

最好的训练方法是在自己的承重范围内提高训练品质，以少数量身体可承受的最大负重做动作标准的训练，这样效果最好。

健身器械，固定的好还是自由的好

固定的腔培好还是自由的好主要还是看锻炼位氏圆档置决定的歼乱，一般情况下大力量的都是使用自由的，小力量训练使用固定的比较好。

请问健身固定器械和自由器械，哪个刺激肌肉大

固定轨迹的器械，可以最大程度刺激肌肉，达到肌纤维撕知前埋裂的效果。这类器械的优势，就是可以孤立训练某一肌肉群，对协调性整体性的要求降低，可以更加专心地追求绝对力量。相反，自悔判由器械对搭蚂整体性对核心力量的要求就比较高，有利于协调发展。