八分钟快速练出腹肌（每天晚上跑步+8分钟腹肌，如何锻炼最有效）
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每天晚上跑步+8分钟腹肌，如何锻炼最有效
首先，我要告诉你，你的锻炼是不科学的。人体机能每天下午3点到4点半是最放松，状态最好的时候，这时间人体肌肉有氧呼吸能力最强，最有利于形体练习。晚上11点身体已经处于疲劳过度而神经麻木不知道困倦的程度。锻炼虽会促进血液循环，但短暂的有氧运动刺激会使神经亢奋而失眠，对本就疲劳的身体来说是重伤。会损害脏器和导致内分泌失调，从而导致身体体质变虚甚至得病。这样练会有肌肉出现，但反弹也快，效果不好。其次，如果你想练腹肌，你必须吃饭，而且营养也要合理，你可以到医院进行检查，看你身体缺少什么元素对症补充。建议你下午锻炼，4点多也下班了，没什么事，中午吃的食物也消化和吸收差不多了，身体也进入状态了。最后，你要练腹肌最快最有效的方式就是仰卧起坐，可以平躺仰卧起坐，也可以用器械，器械也不贵2 3百就能买到很好的（做法就不说了，你可以看网上的教程,不学也会）。最好分组做，每组40个，每一下动作要到位，呼吸要调整好，每天3到4组，每组间隔3到五分钟。当然，要看你自己的体质和力量来安排。这样事半功倍。坚持才会有收获，努力吧，祝你早日练出好身材。
如何锻炼8快腹肌
我锻炼了两年腹肌。用我的经验来说吧，你最好在视频看下“8分钟锻炼腹肌、胸肌”，很有效果，比做仰卧起坐有用，我也是用这方法。其次用我个人的做法，冬天用冷水洗澡，这样人的本能受到冷的意识会强烈的收缩身体各个部位的肌肉和积聚脂肪来御寒，达到肌肉和脂肪合理周循环，可以直接去掉身体多余的脂肪-。我一般是在早晨赤上身打拳受冷风吹强烈收缩全身肌肉。如果你体质不好呢，你就不要用了。我现在开始练胸肌了。。练胸肌时也就练了肱二头肌。练习腹肌向上伸腿也就练了大腿小腿的肌肉，增强爆发力
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