瘦身减肥讲师（你好！请问讲师 台湾倍热咖啡超代谢咖啡，是有减肥功效，不知能否有）

本文目录

• 你好！请问讲师 台湾倍热咖啡超代谢咖啡，是有减肥功效，不知能否有
• 日专家激推「红豆红茶」，早晚一杯消水肿、减脂控血糖！
• 跟着复健师这样转，竟可改善腰痛又瘦身
• 我是如何成为“瘦美训练营”讲师的
• 魔芋为什么被称为是最好的减肥食品
• 女人一生必修的三堂运动课，教你如何从H练到S！|运动星球赢享力讲堂001

你好！请问讲师 台湾倍热咖啡超代谢咖啡，是有减肥功效，不知能否有

不知道具体是什么成分，不过他叫咖啡，所以就先来说说咖啡好了纯的黑咖啡，不加奶不加糖，是没有热量的，跟茶一样。然后咖啡里有***，会促进脂肪分解进入血液，准备为肌肉运动供能，这也是喝咖啡提神的原因之一。不过注意是准备，不是分解了入血了就真的消耗下去了，这个之后，你得动，才真的用掉了。如果只是喝了，过了一会身体发现哦其实你不是需要这么多能量，就又把分解的脂肪合成回去重新存起来了。而且注意这一套必须是黑咖啡，如果加了奶，尤其是全脂奶，或者糖（零卡的那种甜味剂倒是无所谓），那么额外提供的热量反而不如促进消耗的多，属于得不偿失。另外一种，是他是一种看上去像咖啡的饮料，这样的话，你就得看他的配料表里有什么，哪些是真的有效的成分。他提到了超代谢，大概是说能提高代谢速度。这类的东西，效果强的，有个你肯定知道的名字，叫***。至于效果不是那么强的，前面分析过***了。当然还有一种是减肥茶之流，说白了是脱水利尿，掉秤但是减去的是水不是脂肪，其实只是单纯的毁身体。

日专家激推「红豆红茶」，早晚一杯消水肿、减脂控血糖！

【张承宇】比起男性，女性往往更容易有贫血、水肿问题，再加上肌肉量较男性少，基础代谢经常也较男性为低，也因此只要稍稍一疏忽就容易发胖，让身材大大走样...日本东洋医学专家推荐了美味又健康的饮品「红豆红茶」，能帮助补铁、防水肿，还可能有抑制血糖急速上升的效果，甚至可能有瘦身减脂、降低三酸**脂的效果！

红豆红茶补铁防贫血、减脂助减重还能控血糖

红豆红茶做法

• 红豆8大匙（约100g）。
• 红茶茶包4个。
• 水1.5公升。

1. 红豆洗净，将1公升水煮至沸腾后放入红豆并转弱火，煮20分钟后再补充500ml水，再用弱火续煮20分钟，直到红豆软化为止再关火。
2. 关火后放入红茶茶包浸泡3分钟，再过滤浮沫后即可，放冰箱冷藏可保存3天。

• 早晚各喝1杯（约250ml）即可，但一天之中想喝几杯就喝几杯，不设上限。
• 也可和豆浆或牛奶以1：1混合，即成美味红豆红茶奶。
• 或加入1大匙黄豆粉，也非常美味。

跟着复健师这样转，竟可改善腰痛又瘦身

【陈建甫编译】当人体长期姿势不良的时候，脚踝就会首当其冲受到伤害，长期下来也会连带造成肥胖以及腰痛。为此，日本知名复健师寺泽干雄公开教授转动脚踝术，只要动动脚踝就能让马上改善腰痛，甚至可以轻松瘦身。 寺泽表示，脚踝是血液及淋巴液的重要通道，所以此处僵硬就会阻碍血液及淋巴系统的循环。而脚踝僵硬不光会导致躯干歪斜，还会连带影响到内脏器官，引起头痛、肩颈酸痛、手脚冰冷，甚至会加重糖尿病及高血压的症状。 日本美体讲师久优子也曾提到，在人体中有三个相当重要的关节存在，那就是「脚踝」、「脖子」和「手腕」。这三个关节若有歪斜或僵硬的情况，那么身体的平衡就会遭受破坏。其中脚踝位于人体末梢，血液不流通就会出现脚底冰冷的现象，放置不理的话甚至还会产生水肿。 而脚踝的关键就在距骨，距骨连接了腿与脚掌，是脚踝活动的关键。将此处的关节松开出缝隙即可让脚踝活动的幅度变大。当脚踝柔软了就能自然增加运动量，让代谢率跟着上升。【陈建甫编译】当人体长期姿势不良的时候，脚踝就会首当其冲受到伤害，长期下来也会连带造成肥胖以及腰痛。为此，日本知名复健师寺泽干雄公开教授转动脚踝术，只要动动脚踝就能让马上改善腰痛，甚至可以轻松瘦身。 寺泽表示，脚踝是血液及淋巴液的重要通道，所以此处僵硬就会阻碍血液及淋巴系统的循环。而脚踝僵硬不光会导致躯干歪斜，还会连带影响到内脏器官，引起头痛、肩颈酸痛、手脚冰冷，甚至会加重糖尿病及高血压的症状。 日本美体讲师久优子也曾提到，在人体中有三个相当重要的关节存在，那就是「脚踝」、「脖子」和「手腕」。这三个关节若有歪斜或僵硬的情况，那么身体的平衡就会遭受破坏。其中脚踝位于人体末梢，血液不流通就会出现脚底冰冷的现象，放置不理的话甚至还会产生水肿。 而脚踝的关键就在距骨，距骨连接了腿与脚掌，是脚踝活动的关键。将此处的关节松开出缝隙即可让脚踝活动的幅度变大。当脚踝柔软了就能自然增加运动量，让代谢率跟着上升。Step 1. 坐在椅子上，将右脚搭在左大腿上。将脚踝弯曲后，用右手食指按住最凹的地方，再用大拇指按住踝骨后侧。 Step 2. 将左手手指伸入右脚脚趾根部，紧紧握住即可。 Step 3. 左手微拉脚趾，以距骨为中心 以一圈15秒的速度，大幅且慢速的转动脚掌。顺时针三次后逆时针也三次，约耗时三分钟。 注意：重质不重量，以完全转动距骨的心态慢慢地转动脚踝。

我是如何成为“瘦美训练营”讲师的

    2020年1月，在我躬身入局学习半年后，收到了师傅的聘任信息，聘任我为瘦美训练营特聘讲师。成为讲师，是需要理论与实践的层层考验，这样的成果，是我在减肥教练这条道路上的一个里程碑，心理特别的高兴。    总结下这一路的学习之旅，我想说以下几点：     一、利他的初心     时间拉回2018年1月，我成为了一名家庭保障规划师，这两年在给朋友们做健康保障的时候，发现很多朋友的体检报告因为健康原因无法承保或者加费承保，我在想，怎样才能给大家带去更多价值呢？     于是，在2019年5月，我主动找到了在减肥领域颇有成果的明月老师，向她学习科学减脂知识。    二、向有成果的人学习     “向有成果的人学习”  这句话是猫叔说的，我一直记在心上。在我有这个想去朋友带去更多价值初心的时候，一下子就想到了明月老师。她已帮助千人减重，有自己的独家课程和体系。从当下的结果来看，也证明了我的选择。       所以说，如果你想要成为高手，那你就要跟高手一起学习。因为自己摸索费时费力，会碰到很多卡点，而那些卡点高手已经探索了五年、十年，已经沉淀出来很多经验。    三、专业背书     我深知，要成为一名合格的减肥教练，必须要有扎实的专业知识与实践经验。实践经验需要真实案例，就跟医生给病人看病一样，那专业知识就需要“笨鸟先飞”。     从5月到7月，近90天里，我把所有的业余时间都贡献给了“营养师学习”，连两个孩子都经常抱怨，“妈妈怎么老是在学习，不陪我们” 每每听到这样的声音，也只能悄悄咽下了苦水，“妈妈怎么不想陪伴你们呢？”，对于中年觉醒的我，只能忍痛做取舍。     2019年7月顺利考取了国际注册营养师，开始精进健康领悟。           四、躬身入局     考出了国际注册营养师后，我就泡”在了瘦美训练营，从八月到十二月，做到了真正的躬身入局。       从观察者到开结营主持人，从开结营主持人到助教，从助教到讲师，一步一个脚印。     做主持人，我结合热点活跃氛围，不断迭代，将枯燥的开营理论讲得富有层次；做助教，我悉心点评，开小灶，甚至优化了助教的工作，做到“周总结—有图有真相”，学员可以一下子知道哪一天做的好，哪一天没有做好。     再到如今的讲师，除了面对不同案例外，更需要迭代产品内容。    的确，减肥教练这条路没有白走的路，每一步都算数。学习是痛苦的，学习又是快乐的。书到同时方恨少，事非经过不知难。愿我们都躬身入局，我不缺席，也期待你的参与！

魔芋为什么被称为是最好的减肥食品

魔芋之所以受减肥人群的青睐，是因为其膳食纤维含量很高，营养价值也不低。

魔芋的热量很低（186kcal/100克魔芋精粉），其中含蛋白质4.6克，脂肪0.1克（少的可以忽略），碳水化合物78.8克，几乎全部是膳食纤维（74.4克）。另外还含有维生素B族和丰富的矿物质，尤其钾，锌，硒等。

膳食纤维是什么？就是不被小肠吸收的碳水化合物。有些可以在大肠被微生物发酵产生短链脂肪酸，但能量很少，可忽略不计。经常吃魔芋对身体益处多多，可预防肥胖。

魔芋，这个名字听起来有点神秘，虽然长得“其貌不扬”，却是减肥界的“明星”。魔芋的学名叫蒟蒻，原产于中国，后流传到日本，深受日本人喜爱，直到现在也仍然是日本民间最受欢迎的风雅食品。

1、魔芋虽然名字中带有芋，但却和山芋、芋头不同，不属于薯类。薯类中的淀粉可转化为葡萄糖，为身体供能。但魔芋中最突出的成分是葡甘聚糖，属于可溶性膳食纤维。它虽然在化学结构上和淀粉相同，但却不能被消化吸收。葡甘聚糖有着强大的吸水性和膨胀力，膨胀系数为80-100，食用以后，吸水膨胀，要在胃里占据很大一部分空间，这样就会导致其他食物没有容身之处，从而减少进食量。

2、葡甘聚糖不仅不能被消化吸收，而且在经过胃肠的时候还能吸附一些胆固醇和胆汁酸，促进脂肪排出体外，起到减肥的作用。

3、葡甘聚糖的黏度很强，会延缓胃排空的速度，使饱腹感持续较长的时间，减少食欲，从而达到减肥的目的。

4、魔芋中的脂肪可以忽略不计，热量很低，本身也属于零脂肪低热量的食物。

5、葡甘聚糖在大肠中发酵产生的短链脂肪酸可抑制肠道中有害菌的繁殖，刺激有益菌的生长，调节肠道菌群，还可促进肠胃蠕动，利于排便。

魔芋作为一种饱腹感强、热量低的食物，虽然在减肥的效果上比较突出，但需要注意的是，魔芋的营养价值比较低，蛋白质、脂肪、淀粉、维生素、矿物质的含量都基本很少，大部分是水和可溶性膳食纤维，如果长期作为减肥食品用，而其他食物摄入太少，会导致营养不良。

所以说魔芋是最好的减肥食品还不太准确，在我们平时吃的食物中，很多都含有膳食纤维，比如蔬菜、水果、薯类、菌藻类，而且这些食物中的维生素、矿物质和植物化学物也很丰富，虽然减肥效果可能没魔芋那么好，但身体获得的 健康 效益会更高。最后还要提醒的是，魔芋的吸收膨胀力很强，摄入太多可能会引起食道阻梗。

【2018-3-14文字533参谋长18】

可能有一些人还不知道魔芋是什么东西，先给大家介绍一下魔芋，魔芋是从日本传入中国的，它是一种多年生的草本植物。魔芋不仅有实用价值，还有药用价值，它也是一味药材。

魔芋当中含有魔芋淀粉，魔芋淀粉的膨胀力可达80到100倍，由此可以看出，魔芋当中富含丰富的膳食纤维，也就是减肥人士备受减肥人士欢迎的膳食纤维，它可以促进肠道蠕动，在肠道内吸水膨胀，增加饱腹感，防止便秘。

那么再来跟大家说一说，魔域为什么如此受欢迎呢？特别是减肥人士，因为每一百克魔芋，含有的能量为七大卡，脂肪为0.21克，膳食纤维3克，蛋白质0.1克，钙68毫克。

从以上数据就可以得出魔域的能量比蔬菜还低，而且还增加饱腹感，通常减肥人士都会选择食用我们日常食用的魔芋有魔芋结，魔芋丝之类的。可能很多人没有注意到，魔芋因为它可以入菜，我们在制作减肥餐的时候，往往喜欢将魔芋添加到里面，超市里面也有卖成盒的或者成袋的魔芋结。当然说到魔芋，这里别人就要说一下魔芋的饮食禁忌，生的魔芋是有毒的，必须要煎煮三小时以上才可以食用，那么我们平日里最好是在超市里，买成盒的现成的魔芋，因为那个是已经处理好的，开袋后用热水冲一下就可以食用，或者是直接放到汤里面也可以使用的，还有一点消化不良的人，每次吃魔芋要少吃一些，因为它比较寒，对胃肠道不好。

为什么魔芋是减肥圣品呢？这主要因为魔芋中的营养物质。

既然魔芋对 健康 有益、饱腹感又强、热量又低，是不是就可以用它完美替代碳水化合物来充当主食了呢？答案是否定的。

在这里，也和大家推进下在日常生活中，如何更科学的食用魔芋。虽然不推荐魔芋完全充当主食，但偶尔用魔芋替代碳水，还是一个不错的选择哦。例如可以把晚餐的米饭替换成魔芋丝，或者在三餐中用魔芋食品适量代替部分碳水化合物。

也叫蒟蒻、鬼芋，魔芋含有丰富的膳食纤维，含水量也相当高，其高达97%的含水量，可以帮助软化肠道内的粪便，来刺激肠道的蠕动，有利于机体排出**，减少肠道对脂肪的吸收，从而降低血液中的胆固醇和脂肪水平。

正因为魔芋热量低，膳食纤维含量高，水分足，易提供充足的饱腹感，适合减肥期间的人群食用，但魔芋被称为是最好的减肥食品还需要辩证得来看待。

其可以作为减肥期间的主食来食用，但也不宜采取只以魔芋为主食的极端方式，否则容易造成腹胀、腹泻等症状。本身魔芋的口感就比较平淡，为了增加魔芋整体的口感，有些魔芋产品中会添加了不少调味料，例如盐来增加风味，而有些人就会认为这样的魔芋条件下热量也低，吃得反而多，反而有害身体 健康 ，导致营养不良，因此在减肥期间，大家选择的食物也需要达到多样化和均衡，想要瘦身，还是需要使每日整体热量摄入 消耗热量，达到热量缺口，才能达到瘦身的效果，而不要魔化魔芋的效果，要具体看待它。

魔芋向来都被称为最有利于减肥的食物，因为它不仅热量和脂肪含量极低，而且膳食纤维含量高，饱腹感较好。但到底对减肥有没有帮助其实还真的要靠自己，就我的体会来说，因为我曾经也是因为减肥而吃了不少魔芋的人，魔芋并没有宣传中那么神奇，个人觉得魔芋寡淡无味，吃魔芋大脑的满足感较低，吃了总觉得没尽兴，也不断想再吃点什么，吃魔芋可能导致我反而摄入更多额外食物；但对于部分人群来说，魔芋吃了可能让他们感觉饱腹感较强，让他们能更好地控制食欲，所以因人而异。

关于魔芋有助减肥的特点不仅取决于它低脂低热，也和它独特的 膳食纤维 有关。

魔芋中富含丰富的 “葡甘聚糖”成分，这是一种水溶性的膳食纤维，它们吸水后能够膨胀数倍，所以我们吃了魔芋后可提高饱腹感 ，胃的排空速度延缓后，自然对两餐之间的零食就会失去兴趣，从而减少额外热量的摄入。

魔芋一般不能直接吃，因为它有毒，必须加热3小时以上才能食用，我们吃的魔芋大部分是魔芋粉做成的粉面类食物，魔芋虽然热量和脂肪含量低，但其实它也是富含碳水化合物的，单独吃魔芋吃得过多或让我们摄入糖分过多，其实同样也不利减肥。目前还有魔芋开发产品，比如魔芋精粉，它们的碳水化合物含量有所下降，但其他有益成分也有损失，比如蛋白质、矿物质，虽然能量低、饱腹感强，但营养价值也大打折扣。

因为魔芋饱腹感强，热量低的卖点，现在魔芋被做成了更多的零食，比如XX魔芋爽、XX烧烤魔芋、XX千层肚（实际上是魔芋做的），这些零食中调料、添加成分比较浓重，味道好，深受很多嘴馋又在减肥中人们的喜爱。我身边同事就有这么些三餐不认真，肚子饿了立刻买这些号称减肥零食的食物来吃。但加工类魔芋粉的营养价值极低，加上这些添加剂，油脂、糖分含量也不少，吃这些零食可能导致营养不均衡、油脂、糖分的额外摄入，是一种不 健康 的减肥方式。

反正并不建议完全依靠某一种食物来减肥，更重要的其实是控制饮食中总热量的摄入，即便吃了魔芋，然后又去吃一顿高热量的炸鸡，那吃没吃魔芋也没有太大意义，只要控制好总热量的摄入，无论吃哪一种食物其实也无妨，更重要的是我们还应当满足食物多样性、营养均衡。相对于让我们感觉“好吃”的食物来说，“有助减肥”的食物大部分都低脂低热，因为蛋白质、脂肪、糖分含量较低大脑的满足感也不强，如果一直摄入这类食物会让大脑越来越压抑，很容易造成暴饮暴食、反弹严重的情况，其实那些自己喜爱的高热高脂食物偶尔的、少量的摄入，反倒更利于我们对食物的满足，有助控制食欲，从某种程度上来说也是有助于减肥的，所以，也不要简单判断一种食物是否真的有助于减肥。

想减肥就得少吃，而少吃又会饿，饿就想吃东西，如果没忍住吃了，能量就又超了，结果又胖了……所以说减肥不容易成功，“管住嘴“是一个很大的难点。如果能把饥饿问题解决， 同时又不增加能量，那减肥就成功了一半了。

魔芋可食用部分为其地下块茎，主要成分为葡甘露聚糖，含量能达到44%-64%。 葡甘露聚糖是一种可溶性膳食纤维，在胃中吸水膨胀能力很强，这意味着很容易塞满我们的胃，会让我们觉得饱；同时它在胃肠中几乎无法被消化吸收，也意味着它很少为人体提供能量。这两个特点都是非常有助于减肥的，可以说魔芋是一款不错的减肥食品。

但这也并不能说魔芋就是最好的减肥食品，不仅魔芋，其它的任何一种食物都担不起这个“名号”。

①　减肥的原则是“要减能量，不减营养”，“失去了 健康 的瘦”其实毫无意义。 魔芋虽好，却无法提供人体所需的全部营养。

②　 魔芋中的葡甘露聚糖所具有的功效不是不可替代的， 其他的一些食物中例如大麦、燕麦、豆类、柑桔、菌藻类蔬菜等也都含有丰富的可溶性膳食纤维，同样有助于减肥。

所以说，最好的减肥食品其实是具有高营养素密度的多样化食品的集合，当然魔芋可以成为其中之一。

作者：李慧艺 国家二级公共营养师 衡膳学院一级讲师

魔芋不是减肥产品， 只不过做为一种低能量食品，富含膳食纤维较多。但该类食物不能多食用，会对其他人体所需要的微量元素造成流失

魔芋还有另外一个拗口的名字，叫做蒟蒻（jǔ rùo）。大家平时吃得比较多的主要是魔芋豆腐和魔芋结，但对于魔芋本身有多大的好处就不太清楚了。

魔芋是一种高膳食纤维的食物，其中含量最多的葡萄甘露聚糖（KGM）具有强大的膨胀力。吃下去之后吸水膨胀，能延长胃排空的时间， 给人很大的饱腹感。 同时，魔芋富含的膳食纤维还可以降低人体对碳水化合物、脂肪的吸收利用。另外，魔芋 本身也是低碳水化合食物， 吃进去消化后在人体内转换的糖少。

魔芋虽然是中国最早开始种植并食用的东西，但其实世上最大的魔芋消费国家并不是中国，而是日本。从当年中国传入到现在，魔芋一直都是日本人餐桌上经常出现的食物。日本人还围绕魔芋开发了各种各样的好吃的，真的是爱得深沉啊。

大家要弄清楚，魔芋是能帮你达到减肥的目的。 但不要太过神话它，不要想着只靠吃魔芋来减肥。

魔芋含有的蛋白质、碳水化合物和脂肪很少，不能满足每日营养所需，所以你需要搭配其他的食材来保证营养均衡。蛋白质对于减肥来说很重要，可以搭配鸡蛋、牛奶、瘦肉等和魔芋一起食用。

另外，通常晚餐大家都习惯大吃大喝，可以考虑用 魔芋来代晚餐 ，而且还不影响白天工作精力。

我们买来了用魔芋做成的6种食物，差不多是涵盖了所有方便即食的魔芋产品。

碳水化合物：6.72克/ 一份

调料包不是油包，是冻干蔬菜料包，加点热水就化开了。有的魔芋面是魔芋粉混合面粉制成的，用纯魔芋粉的碳水化合物含量会更低。魔芋方便面相比很多魔芋代餐来说要好吃一点，而且分量更足更饱腹。

碳水化合物：3.4克/ 一枚

产自日本的一款果冻，有很多口味，草莓、水蜜桃、葡萄、芒果……我们买了草莓（期间限定）和水蜜桃。碳水化合物相比普通果冻来说低得多，实在是想吃零食的时候，可以吃一两个解解馋。

碳水化合物：2.6克 / 一片

用魔芋粉代替了面粉，所以碳水化合物含量降了不少，可以干吃也可以冲泡。干吃的话一定要喝水，不然会很噎，而且魔芋吸水膨胀之后饱腹感会更强。一次吃2片，只摄入了5.2克的碳水。

碳水化合物：9.6克 / 一份

用热水或者温水冲泡，搅一搅会凝固成果冻。没什么味道，所以可以加别的东西混着吃。能直接冲水喝的魔芋粉和做魔芋豆腐的魔芋粉不是同一个东西，生魔芋吃了有毒，大家千万别弄混了。

碳水化合物：2.3克/每100克

相比普通的白米饭来说，碳水化合物含量少了很多，可以直接吃，也可以和大米一起煮，或者是做成炒饭。单吃味道比较寡淡，也可以加酸奶或者水果调味。

碳水化合物：0克/每100克

至于魔芋结，那就很常见了，关东煮里的魔芋结更是每次必点。自己买回来丢在火锅里或者是调了味做成菜都是可以的，喜欢怎么吃就怎么做（不要高糖高油呀）。

关于魔芋的产品大概就是这几种，但是有很多无良商家以次充好，假冒伪劣，坑还是蛮多的。大家在购买的时候一定要擦亮眼睛好好看看，把产品详情页仔细读一读，不要买到假货啦。

女人一生必修的三堂运动课，教你如何从H练到S！|运动星球赢享力讲堂001

「减肥」、「瘦身」这两件事是身为女生的你，一辈子都要修的课程！现在试想着你是否一直很努力的运动与饮食控制，却都达不到自己想要的梦想目标？或是想要开始运动却又不知道该自己该从哪边开始运动起？甚至，开始运动后又怕自己动作不正确造成身体受伤！以上这些都是女生们最苦恼的运动问题。这次运动星球特别邀请拥有多张专业证照与比赛经验的筋肉妈妈来开班授课，专为想让身材从H到S的女生们，透过3个小时扎实的运动课程！让你从最基础的运动生理学原理到实际动作操作，这课程将告诉你如何运动才正确！想要知道如何有效运用科学训练法的女生们，千万别错过这三堂课！

这三堂课将带给你的好处

1. 借由基础的训练说明与实做，降低运动的受伤风险。 2. 能更有效率的安排，适合自己的高效燃脂运动课程。 3. 从科学与生理学的角度知道该如何启动回春肌群。 4. 懂得肌肉筋膜放松技巧，减少训练后酸痛不适感与增加肌肉柔软度。 5. 在日常运动中可帮助自己，更加了解正确运动姿势。

第二堂课：更有效的燃脂技巧！

然而瘦身减脂不能再靠著以往传统的有氧运动来进行，第二堂课你可以学会更有效的减脂关键「代谢阻力训练」！何谓代谢阻力训练？代谢式阻力训练（Metabolic Resistance Training） 又叫MRT训练，这种训练方式涵盖了各种动作组合是一种全身性运动，有效的使心肺能力和肌肉得到锻炼与增强，有效打破传统力量训练和有氧运动之间的障碍，并提高你的身体代谢能力，让整体的燃脂效果更好，所以，你别再只狂跑跑步机或是拼命的做传统有氧运动了吧！

第三堂课：正确启动大肌群训练！

最后一堂课就是教你如何训练自己的回春肌肉，我们人体有很多的肌肉群需要做训练，唯有了解自己的肌肉群构造才能知道回春肌肉哪！所以，第三堂课就从简单的大肌群解剖开始，教你了解自己身体的大肌群在哪，该如何训练才能有效的的启动它们！另外，还会告诉你为何需要加强下肢训练以及核心肌群启动训练……等等的课程。

专业讲师：筋肉妈妈

认证： ACE-CPT美国运动协会个人体适能教练认证 IFBB国际健美总会康复专家导师证 IFBB国际健美总会运动营养专家导师证 ASP澳洲肌力表现学会肌肥大与减脂专家认证 FIT-TPPPC怀孕及产后妇女体适能训练 FIT-FNS运动营养专家 FIT-GFIT系统化团体体适能专家 I.C.E.I整合性矫正运动 CKC壶铃认证 BootCamp Lv1 + Lv2 国际认证 现任： Fit Strong飞创国际专任证照讲师 TPPPC孕产妇训练/PS型体训练专家认证 Fit Asia 台湾/中国讲师 FEA台湾/中国讲师 2016~2018 体育署运动企业认证合作讲师 IFBB运动营养专家/康复专家讲师 2017 /2018TANITA台湾区品牌代言人 IFBB业余健体比基尼选手 赛事成绩： 2016 Mr.Olympia 香港本地赛 比基尼形体163-分组冠军 2017全国总统杯健美锦标赛 女子形体163- 亚军 2018香港健身健美邀请锦标赛 比基尼160- 亚军

课程简介

第一堂课：运动的基石！柔软度如何找回来？ 1. 如何测试、了解与建立身体功能性，包含关节活动度以及关节稳定性。 2. 放松肌肉筋膜方式(静态伸展、动态伸展、滚筒放松)，提升身体柔软度。 第二堂课：有效减脂的关键！代谢阻力训练怎么做？ 1. 教导你认识更有效率的减脂运动。 2. 正确的代谢阻力训练怎么做？ 第三堂课：肌肉就是你的回春武器，大肌群有感启动训练！ 1. 用解剖学来认识你的身体大肌肉在哪。 2. 下肢训练对贺尔蒙 *** 的影响。 3. 髋关节启动训练。 4. 核心肌群起动训练。 5. 大肌群动作训练指导。

这三堂课你会学习到什么

1. 正确运动训练动作的方法及原理。 2. 测试关节灵活度与稳定性的技巧。 3. 使用滚筒或花生球，放松肌肉筋膜的技巧。 4. 身体大肌群的重要功能、构造与启动方式。 5. 专业训练动作评估与简单基础运动建议。 6 ​ . 常见运动问题解答。

一定要来上课的人

1. 想要恢复少女时期身材的女生。 2. 想要让身体肌肉更柔软的女生。 3. 想要正确学习科学运动的女生。 4. 想要让自己更有效燃脂的女生。 5. 想要比身边的男生更强的女生。 6 ​ . 想要让自己身材更性感的女生。 7 ​ . 想要摆脱H身材变身为S的女生。 8 ​ . 想要进入重量训练领域的女生。 9 ​ . 想要让自己变瘦变漂亮的女生。

科学运动法基础班 讲座时间 2018年11月24日(六) /14:00-17:20(请提早半小时报到) 讲座地点 台北市民生东路二段141号1F (城邦书房) 报名时间 即日起 至11月22日23:59 报名费用 早鸟票 ：NT$1100/单人(10/31前) 双人票：NT$2200/双人(购票时至少须同时购买2张) 单人票：NT$1,200/单人 主办单位 运动星球 注意事项 请学员携带1.瑜伽运动地垫2.任何形式之 *** 滚轮 。若有需购买运动地垫或 *** 滚轮者，可进报名网站加购。

报名详情请洽 活动通or城邦读书花园