瘦腿虐臀运动（如何瘦腿瘦臀）
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如何瘦腿瘦臀
除掉大腿内侧层层堆积的脂肪这个**动作又名‘X型腿’动作，两腿打开到肩膀宽度，脚尖朝里，站成11字型。抓住毛巾，拉紧，两手距离为肩膀宽度，视线朝前。臀部往后提，上身下弯。头部与背部成2字型，毛巾碰到脚背为止下弯，臀部用力，再站起来。消除大腿内侧隆起脂肪的动作在侧卧的状态下，使手肘与地面成直角，将臀部向上提。保持这个线条，尽量伸展。动作熟练后，可保持腿向上提的状态，挑战向上提臀。只用一条手臂和一条腿接触地面，重复第1步动作。这是个全身都会瑟瑟发抖的高难度动作。使大腿内侧线条紧致的运动背部线条呈1字趴下。视线朝正前方，脚往斜线底端的地板方向伸展。腿往斜线顶端方向抬高。膝盖不要弯曲，重点是要呈直线运动。提臀!令臀部像圆苹果一样漂亮的减肥运动以舒服的姿态躺好，将腿放在椅子或床上，注意脚后跟不要接触到椅子(悬空)。视线朝天花板，手臂放松放在臀部两侧。腹部用力，将臀部上提。这时，在脚后跟悬空的状态下，将脚尖往两边打开的话，大腿内外侧都会受到刺激。同时打造大腿内侧和臀部曲线的运动臀部保持一定轮廓的话，大腿内侧的后面部分会变得更轻盈。在正确的站姿下，将一条腿提到椅子上，保持脚尖轻轻触碰。基本弓形动作的进阶版：保持一边腿放在椅子上，另一边腿膝盖弯曲，达到90度角。
办了**身卡,我想瘦腿瘦臀应该做哪些运动
瘦臀运动一：强化腰 1、仰卧着，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。 2、边吐气边尽量的挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15-20次。 注意：每次做都要用力做，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果将会更好。这个简单的运动对收腰臀都有好处的哦。瘦臀运动二：减臀肥肉 1、俯卧着，双手屈曲托头部，脚尖需伸直。 2、臀部用力，边吐气边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。 注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因为这样可能会造成腰痛也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。据介绍，这个运动可以消除臀部上方肥肉，锻炼腿部肌肉，令臀部变得更挺更完美。 瘦臀运动三：美化臀形 1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。 2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿再跨出，动作一样，左右脚重复做15-20次。 注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造出有弧度的美腿。 瘦腿操法： 一.瘦腿操-马步操 1、两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。 2、左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。 3、保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。 二 瘦腿操-空中脚踏车操 1、平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，维持30秒。 2、在空中踩脚踏车踩100次。 三.腿按摩术-大腿 1、双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。 2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。 3、双手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次，直到大腿感到酸痛。 四.瘦腿按摩术-小腿 两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。 注意事项：双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴*位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩，淋巴*位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体中**废物的排出。
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