练出腹肌后怎么保持（如何用简单的方法让腹肌一直保持下去）
本文目录
如何用简单的方法让腹肌一直保持下去
简单的一直保持腹肌的方法，就是每天晚上睡觉之前趴在床上做平板支撑，每天几分钟就可以一直保持着腹肌
你好很高兴为你作答。夫妻或者男女朋友：1做好自己该做的事情，2要懂得尊重对方，做事尽量不要超出对方的底线。3要想感情一直保持下去，你必须为你们俩以后做出打算，也就是你们要共同努力打造属于你们俩幸福的生活。朋友或闺蜜或哥们：多联系多走动不要利益最大话，而是要真心为对方考虑，遇到困难彼此互相帮助，互相关照。 如果满意还请采纳，谢谢！
海王腹肌消失胖成徐锦江，腹肌练成后如何保持
像腹肌，背脊这种核心肌群的锻炼，如果你一段时间好不容易把它练出来了，然后你又松懈了，不再管他，那么他就很容易，变得没有那么清晰。
所以说当你把腹肌练出来之后，你就必须要做适量的运动去保持，不然它很容易就会消失。
如果不想借助器械的话，可以下载一些APP。比如说keep和腹肌撕裂者都可以跟着练，如果不想太疲劳的话，可以选HIT相对比较轻松的运动。
可以平躺在瑜伽垫上，双腿屈起双脚分开与肩同宽，然后用腹部的力量牵引着身体，向上发力。或者是躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，然后双手抱头，大腿分别向回钩，感觉腹部发力，有点像做仰卧起坐，但是比仰卧起坐更难一点。
或者是可以做一些平板支撑呀，西班牙卷腹啊，或者是引体向上等等，这些也可以用来训练核心肌群。只有当你的核心肌群比较强健了，身体才会更加的协调稳定，你的身形才会比较协调，线条会更加的优美。
而且想要一个清晰好看的腹肌，只是锻炼是不够的，你还要必须保持自己的饮食结构健康，睡眠时间充足。所有的健身锻炼都是这样，必须要和合理的饮食等搭配起来，这样才能使你的健身效果事半功倍。
而且如果要是做卷腹的话，最好是分开做，比如说一组10~15个或者15~20个。这样比一次性做100个，更能刺激肌肉群的发力。
男生怎么保持腹部平坦 什么运动练腹肌最有效
1
坚持做有氧运动
有氧运动能够燃烧脂肪，加速新陈代谢，能够帮助减少腹部脂肪，帮助腹部保持平坦。当然这需要长时间坚持。
2
进行间歇训练
间歇训练使非常优秀的燃脂训练，能短时间消耗大量脂肪，建议设计动作时，增加腹部肌群参与更多的动作，这样能更好的平坦腹部，甚至腹肌显现。
3
搭配力量训练
力量训练增加肌肉的含量，肌肉的增加会使基础代谢增高，使身体能够消耗更多的热量。特别是针对腹肌的训练。
4
健康均衡饮食
均衡摄入各类食物，保证营养的全面性，为了平坦腹部尽量选择低脂食物，增加蛋白质的摄入，能够提供饱腹感而不会带来更多的热量。
已经练出了腹肌，之后还需要进行怎样的练习
你说的是腹肌轮廓还是完美的腹肌，腹肌是健身中最难的项目，要想保持腹肌强度就要至少一周三练。主要是腹直肌、腹外斜肌为主，可以用哑铃片，龙门架下拉来完成一般。
更多文章：
2024年3月8日 02:55
2024年3月18日 13:40
请问哑铃练手臂每天练多久你有什么好的建议？女生练手臂用多重的哑铃
2023年12月4日 11:41
英超第5位下课主帅诞生（英超主帅4轮就下课，最佳主帅变最差，前中超名帅火速上岗再就业）
2025年5月31日 03:50
2024年10月7日 08:47
2025年7月23日 17:50
2024年3月11日 10:15
2024年7月22日 18:31
2022男子跳高决赛（2022年世界田联钻石联赛在哪些国家举行比赛）
2025年5月4日 01:40
2024年3月17日 09:20
济南有没有好的健身减肥教练（请问,在乐动体育健身房有减肥教练吗）
2024年7月23日 04:22
俯身划船哑铃重量（本人28岁 身高170 体重85公斤 虚体 想买哑铃锻炼一下身体 各位大大给点建议 要买多重的哑铃怎么锻炼）
2024年8月2日 11:31
锻炼玩胸肌后一按胸肌就会痛？如何锻炼胸肌 每天俯卧撑 仰卧起坐 哑铃 腹肌和胳膊肌肉都是硬的 唯一的就是胸肌、如何锻炼玩胸肌是硬的、
2025年6月10日 00:50
舒华跑步机质量怎么样（舒华健身跑步机质量怎么样，这个牌子的跑步机有用过的吗）
2024年7月25日 20:11
2025年4月30日 17:40
2025年3月6日 15:23
2024年7月4日 08:35
2024年12月4日 14:43
2024年7月4日 00:02
练瑜伽半年后的变化（每天练一个小时的瑜珈，三个月后会是什么样子）
2024年9月22日 02:26
