想**拉松平时应该怎么练(想去参加马拉松,平常该如何训练呢)
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想去参加马拉松,平常该如何训练呢
马拉松是非常强的有氧运动,平时每天都锻炼,跑步可以进行计时训练,多做一些400米,800米,1000米,2000米这样的训练来让身体适应。
想**拉松应该怎么锻炼
网上有很多正规的训练方法。我这里提供一个保守的训练方法。1.让身体适应长时间大运动量运动。坚持每天3-5公里。周末加到10-15公里。比赛前至少跑过一次25-30公里。这样练2-3个月,身体适应了,就可以轻松跑下。2.调整配速。配速就是自己预定的比赛时间速度。按这个速度匀速的跑下去,体力消耗最少。3.改进跑步技术,加快些频率,步幅要控制好,不要太小了。也不要过大。总之要轻快。又快又轻,又省力。自己多体会,多琢磨。4.跑步要专心,可以听音乐。不过专注去跑。随时调整,保持身体的协调,特别是减少腿部的压力5.选择合适的鞋子。这个得仔细挑。最舒服的,又轻,减震也合适,脚型也合适。不要最贵的,只要最适合你的。我有几双鞋子,都不是最好。不过相对来说有一个li-ning的还成。6.比赛前的饮食要仔细调整,别人都有说明,这里就不多说了。保持淀粉饥饿。比赛时后半段,每个点都喝几口饮料,几口水。后面饮料不多,所以最好在25公里左右拿上一瓶。
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