想**拉松平时应该怎么练(想去参加马拉松,平常该如何训练呢)
本文目录
想去参加马拉松,平常该如何训练呢
马拉松是非常强的有氧运动,平时每天都锻炼,跑步可以进行计时训练,多做一些400米,800米,1000米,2000米这样的训练来让身体适应。
想**拉松应该怎么锻炼
网上有很多正规的训练方法。我这里提供一个保守的训练方法。1.让身体适应长时间大运动量运动。坚持每天3-5公里。周末加到10-15公里。比赛前至少跑过一次25-30公里。这样练2-3个月,身体适应了,就可以轻松跑下。2.调整配速。配速就是自己预定的比赛时间速度。按这个速度匀速的跑下去,体力消耗最少。3.改进跑步技术,加快些频率,步幅要控制好,不要太小了。也不要过大。总之要轻快。又快又轻,又省力。自己多体会,多琢磨。4.跑步要专心,可以听音乐。不过专注去跑。随时调整,保持身体的协调,特别是减少腿部的压力5.选择合适的鞋子。这个得仔细挑。最舒服的,又轻,减震也合适,脚型也合适。不要最贵的,只要最适合你的。我有几双鞋子,都不是最好。不过相对来说有一个li-ning的还成。6.比赛前的饮食要仔细调整,别人都有说明,这里就不多说了。保持淀粉饥饿。比赛时后半段,每个点都喝几口饮料,几口水。后面饮料不多,所以最好在25公里左右拿上一瓶。
更多文章:

体脂率10为什么还是没有腹肌(16%的体脂率为何肚子上还是一层脂肪见不到腹肌)
2025年8月28日 12:50

训练肌肉篮球狗伟松(怎样打好篮球我14,初一,升高170左右,体重115左右,弹跳一般,想打中锋,该怎么练)
2024年2月28日 08:20

我想当一个英雄(我想当英雄怎么才能当英雄啊尤其是在和平年代,)
2024年10月29日 07:02

有氧运动和无氧运动哪个降血糖(瘦糖人到底应该做有氧运动还是无氧运动)
2025年5月30日 03:00

north edge户外运动手表(northedge手表值得买吗)
2025年2月17日 03:00

正常握距卧推全程的肌肉发力比例哪位高手能仔细讲讲么?吧里的初中生卧推都多少
2024年11月20日 05:22

肌肉酸痛怎么缓解和消除(当出现肌肉酸痛后,采取什么样的对策来缓和和消除)
2024年3月15日 00:35

全民健身计划的指导思想(全民健身计划(2011—2015年)的国发通知)
2024年6月10日 18:15