躺着可以做的健身动作(健身里面平躺着 然后靠腹肌45度向上蹬腿的动作叫什么)
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健身里面平躺着 然后靠腹肌45度向上蹬腿的动作叫什么
叫做举腿,是腹肌的一个高级动作,对下腹的锻炼很有帮助,而且还能锻炼协调性,平衡稳定性,是个好动作,而且还能缓解腰痛等症状,567GO的老师告诉我,不管哪个动作只要你认真对待,坚持下去就能获得好的收获,加油吧
瑜伽躺着的动作有哪些
1、膝碰胸式:仰卧,双脚打开与髋同宽,屈右膝,将右膝尽量靠近胸部,双手抱住小腿胫骨,保持5-8个呼吸,换左侧。
2、半快乐婴儿式:仰卧,双脚打开与髋同宽,屈右膝,将右膝靠近腋窝,双手握住脚掌,尽量将大腿向下,保持5-8个呼吸,换左侧。
3、快乐婴儿式:仰卧,双脚打开与髋同宽,屈右膝,将右膝靠近腋窝,右手握住右脚掌,屈左膝,将左膝靠近腋窝,左手握住左脚掌,双腿尽量向下,保持5-8个呼吸。
4、仰卧脊柱扭转:仰卧,双手侧平举,双腿并拢,屈双膝,身体向右扭转,头转向左侧,双肩不要抬离垫面,保持5-8个呼吸,换另一侧。
5、仰卧抬腿:仰卧在垫面上,双脚脚尖回勾,抬右腿向上,与地面垂直,双手十指交握,套住右大腿后侧,保持5-8个呼吸,换另一侧。
6、侧卧屈膝:左侧卧,左手支撑头部,屈右膝,右手握住右脚背,拉伸右大腿前侧,保持5-8个呼吸,换另一侧。
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