平板支撑瘦哪个部位（平板支撑瘦哪里 做平板支撑可以瘦哪里）
本文目录
平板支撑瘦哪里 做平板支撑可以瘦哪里
1、瘦肚子：说到哪里减平支撑的问题，众所周知做平板支撑运动对瘦肚子的效果非常显著，因为平支撑是专门针对腹部核心肌肉的一种运动，在接触过程中需要保证身体始终在一条直线上。在这个过程中，对腹部力量的考验是非常大的，可以有效的刺激腹部肌肉，对瘦肚子和训练马甲线都很有帮助。 2、瘦臀部：平板支撑还瘦在哪里？如上所述，我们做平板支撑运动时，身体需要一直保持在一条直线上，甚至臀部也不能向上倾斜。在这个过程中，臀部也需要辅助发力，所以练习平支撑运动可以帮助臀部变瘦。 3、瘦腿：平板支撑的练习中，除了手臂受力大之外，另一个受力部位是腿部。因为我们在板支撑的时候只有手肘和脚接触地面，在这个过程中，腿需要一直保持伸直的状态，你会感觉到你的腿又酸又热，可以有效的刺激我们的腿部肌肉。所以，坚持久了，也可以瘦腿。
平板支撑可以减哪些部位
平板支撑可以减的部位：
1、腰部。
虽然练平板支撑不会减轻重量，但能收紧腰腹皮脂，锻炼腰部肌肉和腰椎盘，这也是医生推荐腰疼的病人做这项运动的原因。
2、腹部。
平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹压，从而达到锻炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果。
平板支撑不但能锻炼核心肌群，同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。
扩展资料：
平板支撑减肥的注意事项：
做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。
也可以分成4~6组训练，每组练习20～30秒，中间间隔不超过20秒。时间不必过长，一般来说，成年人坚持1分钟以上就算基本达标。
做平板支撑前最好热身10～15分钟。中老年人可以适当降低动作难度，改为膝关节着地、小腿向后屈90°。有******的人，最好在医生指导下做，以防加重病情。
更多文章：
2024年7月24日 10:21
2025年3月5日 19:10
人体骨骼模型 全身及名称（人体有多少块骨,能说出各骨的名称,分布的位置和数量吗）
2024年9月12日 03:11
强化木地板的安装方法是（ ）？哑铃和臂力器哪个连劲好一些，力气大
2025年2月20日 21:03
减肥瘦身操第三套（那位有第三套佳木斯快乐舞步健身操乐曲Mp3）
2024年4月23日 12:35
2024年10月18日 20:26
2024年3月19日 17:35
老人瑜伽的好处与坏处（50岁开始练瑜伽的坏处，以及练瑜伽会有什么不良反应）
2024年4月18日 01:05
2025年5月10日 08:20
2024年4月27日 16:10
健身房超过65岁不让办卡（健身房65岁以上不让办卡通知怎么写）
2024年10月24日 19:11
40分钟暴汗健美操（刘畊宏健身操火遍全网，这次网友为何不是只看，而是跟着跳起来了）
2024年7月20日 17:30
舒华跑步机模式是啥意思（兄弟牌跑步机上的程式,模式,都是什么意思跑步机爬坡怎么调试）
2024年7月21日 15:09
2024年5月20日 20:00
2024年9月13日 02:01
身体塑形图片（每天坚持做俯卧撑，发现肚子上赘肉逐渐少了，下一步怎么做才能更好地塑形）
2024年7月12日 02:55
2025年5月7日 16:20
2024年11月17日 07:22
2024年4月5日 01:45
2024年5月30日 12:35
