平板支撑瘦哪个部位（平板支撑瘦哪里 做平板支撑可以瘦哪里）
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平板支撑瘦哪里 做平板支撑可以瘦哪里
1、瘦肚子：说到哪里减平支撑的问题，众所周知做平板支撑运动对瘦肚子的效果非常显著，因为平支撑是专门针对腹部核心肌肉的一种运动，在接触过程中需要保证身体始终在一条直线上。在这个过程中，对腹部力量的考验是非常大的，可以有效的刺激腹部肌肉，对瘦肚子和训练马甲线都很有帮助。 2、瘦臀部：平板支撑还瘦在哪里？如上所述，我们做平板支撑运动时，身体需要一直保持在一条直线上，甚至臀部也不能向上倾斜。在这个过程中，臀部也需要辅助发力，所以练习平支撑运动可以帮助臀部变瘦。 3、瘦腿：平板支撑的练习中，除了手臂受力大之外，另一个受力部位是腿部。因为我们在板支撑的时候只有手肘和脚接触地面，在这个过程中，腿需要一直保持伸直的状态，你会感觉到你的腿又酸又热，可以有效的刺激我们的腿部肌肉。所以，坚持久了，也可以瘦腿。
平板支撑可以减哪些部位
平板支撑可以减的部位：
1、腰部。
虽然练平板支撑不会减轻重量，但能收紧腰腹皮脂，锻炼腰部肌肉和腰椎盘，这也是医生推荐腰疼的病人做这项运动的原因。
2、腹部。
平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹压，从而达到锻炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果。
平板支撑不但能锻炼核心肌群，同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。
扩展资料：
平板支撑减肥的注意事项：
做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。
也可以分成4~6组训练，每组练习20～30秒，中间间隔不超过20秒。时间不必过长，一般来说，成年人坚持1分钟以上就算基本达标。
做平板支撑前最好热身10～15分钟。中老年人可以适当降低动作难度，改为膝关节着地、小腿向后屈90°。有******的人，最好在医生指导下做，以防加重病情。
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