怎样瘦手臂和肩膀（怎样瘦胳膊和肩膀最有效）
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怎样瘦胳膊和肩膀最有效
最简单的肩部练习就是肩关节环绕，只要有点小空儿，都可以趁机做几下。这个难度稍高的动作要求身体挺直，手臂在身体后侧伸直，手掌打开，双手合拢，转动腕关节，使指尖向上，手臂贴着背部，手掌慢慢向上延伸，到达极限然后停住，保持15秒钟。这个动作有助于姿态挺拔，做动作的时候不要让头部后仰。平时饮食也是要注意，一定戒掉垃圾食品，饮料，啤酒多吃高纤维蔬菜同时了解/稼瑾hong廋身心得/对减淝有很大的帮助哦
怎样瘦肩膀和手臂
这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂哟！ 第一种瘦手臂妙方： 1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。 第二种瘦手臂妙方： 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。 第三种瘦手臂妙方： 1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆，向外画圆20次。 3.再向内画圆20次。 4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
怎么瘦手臂和肩膀最快
【瘦手臂】方法/步骤 1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。2、双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。3、跪立，双手收回大腿外侧 背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。*位按压 *位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，*位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常按摩的话，还能放松心情呢。【瘦肩膀】步骤/方法 1、两脚分开与肩同宽，双手握紧矿泉水瓶向两侧平伸，掌心向上，然后按顺时针绕圈30次，再按逆时针绕圈30次2、接着将掌心放置身前。大臂固定不动，与小臂呈90度，将注意力放在上臂前侧的肱二头肌上，感觉肌肉被拉紧，双手一起抬落或交替抬落均可。3、两脚分开站立，双手合握一个水瓶举过头顶，然后小臂往后下垂，大臂紧贴耳际，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直，将注意力集中在肱三头肌的收紧上，保持动作缓慢，身体不可随意晃动4、双手握紧水瓶往胸前伸直。单手曲肘将水瓶落在另一只手臂的手肘内侧。这样两手交替重复进行。
肩膀厚手臂粗怎样减肥 四招让你轻松拥有纤纤细手
瘦肩膀手臂减肥操动作一对肩膀和手臂进行按摩，但是在按摩之前一定要先抹上纤体膏。然后举起右手向前伸直，再用左手紧紧地专注垂下来的肌肉并向下面拉扯，就这样一紧一合的揉捏差不多十次左右，然后交换手做另一边。瘦肩膀手臂减肥操动作二举起右手向前面伸直，左手掌握住手臂内侧垂下来的赘肉，由上臂到手腕推按大约十次左右，然后交换双手再重复动作。这个动作可以帮助排除手臂中多余的水分、脂肪以及**等各种身体废物，所以大家平时可以尝试做多这个运动。瘦肩膀手臂减肥操动作三身体以侧卧的姿势准备好，这个时候保持一边的小臂和大臂的成为直角的状态，然后大臂夹紧身体，然后以肘关节做为中心，小臂尽量的朝着外面的方向旋转，一直到感觉到大臂酸软才恢复到原位。每边手臂重复动作15-20次。瘦肩膀手臂减肥操动作四手臂举过头顶并使得身体自然站立，抬头挺胸收腹以后向着两侧举起手臂，以肘部为圆心弯曲，保持前臂和上臂形成一个直角，然后再逐渐朝着头顶的上后方推去，整个动作要保持肘关节的微曲，才能避免关节受到损伤。以上几个动作需要反复不断的练习直到出现了明显的效果，除了上面的几个方法以外还可以通过按摩淋巴的方式进行减肥，但这个方法需要专业人士协助进行，如果之前自己没有一点的经验的话建议最好不要自己操作。当你背部的赘肉和大臂的赘肉都减少以后整个人看上去会瘦很多。
分享五种瘦手臂的小方法
一.自由式收背臂： 双脚分开站立与肩同宽，双臂伸直与肩膀成一条直线，然后双臂以打圈方式向后拉，双手要伸直，其实这个动作就是模仿自由泳的姿势，但是不用在水里做，可以将手臂和背部的肉收紧。一圈为一次，双手各做15次。 二.伏地挺身： 伏地挺身其实就是俯卧撑。首先趴在地板上，双手分开，手肘弯曲，将胸部尽可能贴近地板，手肘与手臂成90度，同时还要保持手臂与身体平行，然后还原。每次做10-12个为一组，每组中间可以休息30秒，总共做3组。做完后要放松手臂。 三. *** ：*** 是一个很好的瘦手臂方法，尤其是在沐浴之后，这时身体比较温和，毛孔张开，能够提升 *** 的效果。用手掌紧握手臂，然后像扭毛巾般向左右旋转，这样能够紧缩松弛的手臂。右手无权放在左臂手肘内侧，用手指关节的力量向上压至腋下，这样能够收紧手臂线条。这两个动作都是双手做十次。 四.抓背拉伸： 举起右手，手肘弯曲，将手放在头部后面，然后用左手将右手的手肘向下压，同时你的右手向下抓左侧后背，令手臂和肩膀有拉紧的感觉，保持8-10秒，放松，换手做。做10组就好了。这个动作会令手臂和肩膀有拉紧的感觉，长期坚持可以塑造手臂线条。做完后要放松手臂。 五.居家小动作： 很多MM抱怨工作太忙没时间去健身。其实在家做家务的时候也能瘦手臂哦~比如擦窗户。左右手臂交替擦窗30分钟，如果每天都坚持这么做的话，久而久之你会发现手臂上的赘肉少了。 如果MM还想让手臂更加纤细，一套瘦臂操是必不可少的。
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