俯卧撑和哑铃哪个效果好（锻炼肌肉是做俯卧撑好还是买个哑铃）
本文目录
锻炼肌肉是做俯卧撑好还是买个哑铃
如果是锻炼胸大肌，就是做俯卧撑。做俯卧撑通常是锻炼胸大肌的，动作规范是，脚尖垫高使得身体与地面平行，两手手掌分开比肩宽，使得小臂与地面垂直，手指向前，放下时慢并吸气，抬起时稍快并呼气，一次性做12-15次，这叫一组动作；休息1-2分钟，再做第二组，这样重复做5组。做得好的话可以使你胸肌宽阔，同时背肌也可以得到有效的锻炼，这是一个锻炼大肌群的动作，要有信心，一天做5组就够，中间休息不能超过2分钟。如果是锻炼手臂上的肌肉，就买哑铃。哑铃锻炼手臂的肌肉和力量是最有效的办法，但是动作一定要规范，否则效果不好，具体有两个动作：站姿哑铃屈臂伸，附姿哑铃屈臂伸。
俯卧撑和举哑铃，哪个更能锻炼胳膊的力量为什么呢
相对于俯卧撑这项运动，举哑铃更能锻炼一个人的臂力，因为在重量方面哑铃更加容易变化，而做俯卧撑的时候更多的是凭借自身重量，虽然做俯卧撑也有很多不同的方法，但一般人很难掌握，反倒是举哑铃的一些动作更加容易。
第一，通常人们做俯卧撑的时候都是两手略低于肩膀，与身体呈45度角，这样锻炼下去有助于臂力的增长，但到了一定程度之后，就必须增加速度和力量。在增加速度方面可以运用抓地法，也即使在地上焊接一对手环，这样在你做俯卧撑的时候就不会因为用的力气太大而手掌离地。在力量方面，大多于背上放一个重物来达到抗阻力的作用，但因为做俯卧撑的角度有限，有锻炼的都是同一区域，哪怕改变手掌撑地的位置也不会有太大变化，而一个人的臂力除了肩膀之外，还需要纵向横向等肌肉的力量。
第二，在进行哑铃训练的时候就非常简单了，你只需要举着固定重量的哑铃反复操作，就能锻炼相应的肌肉，因为哑铃非常灵活，所以你在锻炼的时候也可以做很多动作。例如向上推哑铃就能锻炼到俯卧撑，锻炼不了的下手肩膀肌肉。你还可以在身体站直的情况下向前推哑铃，结合静态锻炼和动态锻炼于一身。当年躺卧或者俯卧的时候，也可以利用哑铃来锻炼一些平常难以活动到的肌肉，可以说用哑铃进行锻炼，能够将手臂上的各个部位激活。
第三，虽然哑铃锻炼比俯卧撑更容易增长臂力，但俯卧撑也有难以取代的地方，因为在进行俯卧撑的时候，腰背也在跟着活动，还要保持身体平衡，这是单独练习哑铃所无法办到的，所以最好将两者相结合。
俯卧撑和练哑铃哪个比较起来更有效更好的锻炼肌肉
都差不多。俯卧撑一个动作把全身主要肌肉都练了，针对没有时间去健身房的人群，而哑铃动作多，锻炼的肌肉线条更细化些
本文相关文章：
2025年9月14日 16:35
俯卧撑胸肌承受的重量（做俯卧撑时上肢肌肉所承受的重量大约是体重的几分之几）
2025年9月9日 06:45
俯卧撑和拳头俯卧撑哪个更好（做俯卧撑时用拳头撑在地上做 还是用手掌撑在地上做 哪一种更好）
2025年9月5日 18:25
2025年9月5日 06:15
2025年9月1日 07:50
站立俯卧撑有效果吗（自己就会俯卧撑这个动作，经常做能有效果吗）
2025年8月31日 23:15
2025年8月30日 00:05
2025年8月26日 19:15
2025年8月23日 13:10
女子杠铃划船（我是女生很想练胳膊没有哑铃平时做做俯卧撑仰卧家里有那种绑在腿上的沙袋基本是5斤的）
2025年8月19日 10:30
更多文章：
2024年8月23日 13:05
2024年9月3日 11:31
2025年9月13日 21:00
2024年7月15日 14:51
2024年8月15日 22:15
2024年4月1日 01:40
单手引体向上弹射双力臂（单杠双力臂的练习，力量技巧+力量的的练习 高手详细解答下）
2025年1月15日 06:12
2025年3月11日 08:41
2024年4月9日 03:55
大腿肌肉突然紧绷巨疼（为什么骑完自行车，大腿肌肉蹦的好紧，紧到我不能走路）
2025年7月2日 20:35
2024年4月9日 16:25
2025年3月25日 15:22
健身教练为什么后悔五年（之前去学的健身教练没挣到钱欠了好几万信用卡，因为本身就有抑郁社恐就很难和人沟通，后来慢慢堕落）
2024年7月18日 02:10
2025年7月12日 03:35
2024年8月20日 06:41
2024年4月13日 22:15
健身游泳课第6话（我去健身房学游泳，上面写十堂课包教包会，可是十堂课过去我还是不会，应该怎么办）
2025年5月26日 21:01
你好，我想创建个人百科应如何做？我想写个百科，咋写有啥推荐内容不
2025年7月27日 06:30
2024年9月25日 13:11
2025年7月8日 12:40
