室内运动有哪些注意事项（在室内锻炼应该注意哪些事项）

本文目录

• 在室内锻炼应该注意哪些事项
• 居家锻炼注意事项
• 在暖气屋子里健身或瑜伽要注意什么暖气房居住有哪些注意事项
• 上海高温天气室内避暑运动成为热门，室内运动有哪些注意事项
• 冬季室内运动的注意事项
• 室内活动安全注意事项
• 幼儿园室内活动要注意什么
• 健身房等密闭大楼运动有哪些注意事项

在室内锻炼应该注意哪些事项

1、健身运动需要穿慢跑鞋和厚底袜很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。2、跑步机健身也要先做热身运动很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。3、力量健身从哑铃开始。很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，**器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。4、先测身体平衡再练大型健身器材 。有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型健身器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。5、新手健身运动时间不宜过长，以40分钟为最佳。很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

居家锻炼注意事项

居家锻炼注意事项

　　居家锻炼注意事项，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动是我们维持身体机能的重要途径，炎热的夏天到了，在外面锻炼可能会中暑，选择居家锻炼其实也是一个不错的选择，下面是居家锻炼注意事项。

　　居家锻炼注意事项1

　　 1.居家锻炼注意事项

　　一、不要做太剧烈的运动：首先我们需要注意的就是在家里是不能做太过于剧烈的运动的，其中比较剧烈的运动包括高抬腿、原地跳、跳高的动作，因为我们在进行剧烈运动的同时，进行的声音会传到下一层楼里面，这样就会干扰人家的正常作息，给人家带来不便，重要的还会告你扰民，所以是不建议大家在家里面做太过于激烈的运动的。

　　二、瑜伽垫：第二个需要注意的就是，我们在家里面进行锻炼。尽量的选择瑜伽垫进行使用，因为在锻炼的时候我们是不适合长期的.在地板上以及床上进行的，因为地板太冷，会使我们的体内积攒寒气，而床上太软，很多动作都达不到标准，做起来也就没有用，所以是非常建议大家选择瑜伽垫进行使用的。

　　三、循环渐进：第三个需要注意的就是对于锻炼要循环渐进，我们不能一口吃个大胖子，直接就想进行一个多功能的锻炼，应该慢慢的来，这样我们才可以达到比较好的效果，如果太过于心急，我们的筋骨就非常容易被拉伤，这样就会有一个不好的影响，所以大家在进行锻炼的时候一定要注意。

　　 2.有哪些适合居家锻炼的方式

　　一、空中自行车：首先给大家推荐的就是空中自行车，空中自行车是一款非常常见的断蓝方式，并且做起来也比较的简单，可以非常有效的进行瘦腿，最重要的是，这一个动作在床上玩手机的时候也可以做，只要躺在床上，然后腿部模拟踩自行车的样式就可以很有效的做到，是一款非常适合在居家隔离的时候选择的一个锻炼方式。

　　二、女团腿系列：第二个给大家推荐的就是女团腿系列，这一个系列是从韩国流传而来，是一款比较基础的腿部拉伸方式，可以进行快速的瘦腿，非常的有效，但是这个系列对于柔韧性不够的妹子来说，非常的痛苦，这一款动作大家可以自行的在b站上面进行搜索，一天十分钟，练就女团腿！

　　 3.居家锻炼的小贴士

　　在进行居家锻炼的时候我们可以进行一些比较基础的拉伸动作，因为只要拉伸对了，我们在后续的锻炼里面才会比较的轻松，并且这些动作在各种网站上面都可以查找，所以大家最好是进行查找之后在做选择。

　　居家锻炼注意事项2

　　 1、良好的室内环境

　　室内环境相对封闭，空气的流通性较差，尤其是冬季。因此，锻炼时应保持室内空气流通，以便能呼吸新鲜的空气，但也不要让凉风对着自己吹。否则一旦感冒就得不偿失了。

　　 2、掌握好合适的运动量

　　运动强度应以中小强度为主，有良好健身习惯的个人可以适当进行大强度的体育锻炼。缺乏良好健身习惯的则应当遵循循序渐进的健身原则，从小强度开始逐渐过渡。

　　 3、选择好锻炼项目

　　结合家里的实际情况，根据自己的爱好选择健身项目。没有特殊运动技能，或者在家里没有条件的情况下，可以选择一些简单、容易上手的健身项目，比如可以进行上肢伸肌力量练习、腹肌力量练习、俯卧撑、直臂上举等居家锻炼。

　　对于儿童、青少年，可以选择一些趣味性和简单易懂的锻炼项目，进行快乐体操、儿童游戏。成年人可以做一些有氧健身操，甚至一些亲子健身项目。老年人则可以打打太极拳、八段锦。

　　 4.注意锻炼时间和频率

　　专家建议成年人每周至少锻炼3天，每天至少30分钟。每日单次锻炼不能达到30分钟者，分次进行亦可产生相同的累积效应。

在暖气屋子里健身或瑜伽要注意什么暖气房居住有哪些注意事项

在暖气屋子里健身或瑜伽要注意什么

1、不要穿过多的衣物。

2、注意运动的时间。

3、要根据自己体质选择适合的运动项目。

4、不要一直在暖气房中锻炼，可以适当进行一些户外运动。

5、要注意补水。

暖气房居住有哪些注意事项

1、要注意对室内进行通风换气。

2、暖气房内多干燥，所以要注意加湿。

冬季取暖有哪些注意事项

1、取暖电器使用一定要注意安全，比如小太阳、电热毯、暖炉等。

2、一定要注意室内通风。

3、家中可以适当增加摆放一些绿植。

4、经常对家中的取暖电器进行检查，以免发生意外。

5、不要私自拉扯电源线路。

6、使用大功率电器前最好计算好总功率。

上海高温天气室内避暑运动成为热门，室内运动有哪些注意事项

上海高温天气室内避暑运动成为热门，室内运动有哪些注意事项？运动过后身体血液流通加剧，需要大量供氧，空气不流通会导致头晕脑胀，恶心等缺氧症状。保持通风良好 

冬季室内运动的注意事项

　　导语：健身时由于消耗大量体力，因此需要呼吸大量新鲜空气，并同时排出大量二氧化碳。特别是在健身房健身时，如果没有良好的.通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环。

　　 冬季室内健身不当易伤身体

　　1、室内健身易被细菌侵害

　　健身者在使用健身器械时，会与器械发生大面积的身体接触，加上健身时穿着单雹汗流浃背，会将汗渍、细菌等残留在器械上。等到下一个人接触器械时，就会造成一些细菌的传播。而人在运动中呼吸加快、毛孔张开，更容易被细菌侵害。

　　2、室内健身空气浑浊难以呼吸

　　健身时由于消耗大量体力，因此需要呼吸大量新鲜空气，并同时排出大量二氧化碳。特别是在健身房健身时，如果没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环。

　　 冬季室内运动需要注意什么？

　　1、运动前需及时补充碳水化合物

　　运动前后的饮食还需及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应该适量。

　　2、健身前要先热身

　　冬季健身热身很重要，热身时间应达到15至20分钟，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。

　　3、定时开窗通风

　　以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。冬季开窗虽然放进一些冷空气，但实验表明，每换气一次可除去室内空气中部分有害气体。

　　4、天冷运动时间要调整

　　冬天年轻人基础代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议可以将运动时间定为早上7时至9时或中午12时至14时。而中老年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能锻炼为主，运动时间最好在18时至20时。

室内活动安全注意事项

1．防磕碰。不应在教室中追逐、打闹，做剧烈的运动和游戏，防止磕碰受伤。2.防滑、防摔。需要登高打扫卫生、取放物品时，要请他人加以保护，注意防止摔伤。3.防坠落。不要将身体探出阳台或者窗外，谨防不慎发生坠楼的危险。4.防挤压。教室的门、窗户在开关时容易掩手，也应当处处小心。5.防火灾。不要在教室里随便玩火，更不能在教室里燃放爆竹。6.防意外伤害。应妥善存放尖锐的工具，图钉、大头针等文具。7.课间活动的强度要适当，不做剧烈的活动，以保证继续上课时不疲劳、精神集中。8.课间活动要注意安全，要避免发生扭伤、碰伤等危险。

幼儿园室内活动要注意什么

　　 保证室内运动的安全性

　　室内运动空间较小，幼儿自我控制能力较弱，容易出现争抢、碰撞等现象。因此在开展室内运动时首先要充分考虑室内活动场地的特点、室内的空间布局，分析活动场地和幼儿动作发展之间的关系。我们充分利用各班的活动室、卧室、楼道，幼儿园的多功能大厅、门厅、楼梯等，将活动场地分为以下几个主要区域：

　　●走廊——跳和跑 我园的走廊长、直、宽，根据这一特点，教师在走廊设置了跳和跑的运动环境，让幼儿根据环境的暗示进行跑和跳的动作练习。

　　●楼梯——攀登 楼梯具有攀高的功能，教师利用楼梯创设攀高环境，激起幼儿攀登的兴趣，提高攀登能力。

　　●活动室——钻和爬 在宽敞的武术室、轮滑室、活动室等大空间内，适宜开展占用空间相对较大、幼儿身体移动范围大且次数较多的钻、爬等活动，合理安排室内空间，使其有效地发挥作用。

　　●小空间——主题运动区域 在幼儿园的室内环境中存在着一些班与班之间的小空间或转角之处的小角落，教师可充分利用这些空间的地面、墙面等，发挥其空间延展的优势和潜在功能，创设布置“拔鸡毛”“大肚爸爸”“蓝精灵”“过河”等主题区域，鼓励幼儿练习投掷、躲闪等动作技能。

　　在适宜的 运动场地开展适宜的活动，是保证幼儿园室内运动安全的前提。此外，教师还要及时对幼儿进行安全教育，避免事故的发生。

　　确保室内运动的有趣性

　　有趣的室内运动材料和情境能提高幼儿参与运动的积极性，但是在研究初期，“运动项目组”发现，以下因素制约了活动的有趣性。

　　一是材料过于单一。幼儿园运动器械种类繁多，但教师为了便于指导，往往会在室内运动中选用单一器械，然而幼儿的动作发展不可能是单一的。因此，单一的材料阻碍了幼儿身体动作的均衡发展，使室内运动显得枯燥乏味。

　　二是复制户外运动模式。教师常常把户外运动的内容简单“拷贝”到室内，费时费力地将运动器械搬到室内，但是有的运动器械并不适合在室内运用，有的运动活动也并不适合在狭小的室内进行。

　　针对这样的现状，“运动项目组”的教师和各个年级教研组教师合作，既开展统一研究，又开展交叉研究，既研究材料，又研究各年龄段幼儿的动作发展要求，重点对材料的提供和情境创设进行研究。

　　●“精选”材料 幼儿身体动作的发展依赖于对材料的操作，不同年龄、不同发展水平的幼儿对材料的需求各不相同。一般来说，体积相对较小、功能多样的手头玩具，如小球、沙包、短棍、布袋、塑料圈等，更适宜在室内使用。此外还可以根据以下几点进行选择：

　　一要根据活动目标选择。如练习投掷动作，教师可选择的材料有沙包、降落伞、软性飞盘以及各种不宜滚动的软性球等。

　　二要根据材料的性质选择。材料应该是可玩的、耐玩的，如饼干盒、月饼盒、奶粉罐等都是比较耐用的，而纸张类材料容易损坏，不适合反复操作和使用，可以通过重叠的方式或者选择相对牢固的硬板纸、挂历纸代替。

　　三要根据年龄差异选择。多为小班提供促进其平衡、走、跑等能力发展的活动材料，如饮水桶、周转箱、PVC管、喜糖盒、饮料罐、菜篮等;为中班提供能促进其身体协调发展的活动材料，如布袋、废纸篓、木夹子、旧光盘等;为大班幼儿提供的则是动作技能高，能满足幼儿一物多玩需要，能促进其综合素质提高，发展追逐、躲闪技能，运动强度较大的活动材料。

　　四是根据季节选择。在材料选择上还要考虑季节因素，在春夏季提供活动量小的材料，如拉力器、乒乓球等;秋冬季应多提供运动量大、活动强度高的材料，如跳袋、呼啦圈、飞盘、滑板等。

　　总之，室内运动材料要尽量多样化，数量充足。既要有活动上肢的材料，也要有活动下肢的材料，使幼儿身体得到均衡发展;投放的材料要有层次性，以满足不同发展水平幼儿的需要;材料还要有可变性及可探索性，尽可能做到一物多玩，以促进幼儿创造性思维的发展。

　　●“精创”情境 除了精选材料，还要精心创设运动情境，充分利用墙面、地面等空间，使室内环境所特有的优势和潜在功能得以发挥。

　　一是利用天花板。天花板的作用在于悬挂和垂吊，垂吊物既可以展示区域运动的内容，又可以自然地分隔空间，同时还能方便教师根据不同需求及时更换内容，如供幼儿投掷用的目标物，或是高低不同的软性球，让幼儿对着墙壁拍打。

　　二是利用墙面。可以通过墙面上的卡通形象，激起幼儿的模仿兴趣。对于年龄较小的幼儿，在墙面贴上生动形象的照片或图片，可以起到直观的示范作用。如在墙面贴上袋鼠造型，周围提供各种布袋，让幼儿模仿袋鼠跳跃的动作;还可以贴上各种玩法的步骤图，幼儿可以通过直观的图示，自主探索游戏玩法。

　　三是利用地面。利用地面的小标识、图案等，既可以自然形成区域划分，让幼儿自由建立游戏规则，还有助于幼儿空间概念的’形成。

　　 关注室内运动的有效性

　　“运动项目组”重点关注如何从组织形式优化上实现室内运动的有效性。室内运动的内容非常丰富，组织形式也可多种多样。既可以是自由分散的、小组的，也可以是集体的，目的是尽可能为幼儿提供身体运动的机会，激发幼儿参与运动的兴趣。在研究中，我们主要梳理了以下几种组织类型：

　　 一是室内区域性的活动，主要采用小组或者自由分散的组织形式。

　　室内放一张桌子，两名幼儿玩吹气球游戏，通过深呼吸把气球吹远，增强呼吸肌的力量，提高肺活量;擦拭干净的楼梯，让两名幼儿玩“进退步”游戏，即通过划拳决定进退楼梯台阶，发展平衡能力和协调能力;在楼道里放上垫子，让幼儿坐或躺在垫子上进行多种姿势的传球游戏或钻爬活动，发展动作的灵敏性;在转角处悬挂小球，让幼儿练习“壁球”，锻炼臂力，或在墙壁上挂小箩筐，让幼儿用海洋球、沙包练习投掷，提高准确性;在门厅放置盛有不同颜色水的可乐瓶，让幼儿手拿沙包对准可乐瓶进行投掷等。

　　 二是室内体操活动或游戏活动，主要采用集体活动的组织形式。

　　运动游戏“长臂人刀”，传统的玩法是教师扮演“长臂人刀”进行追逐，幼儿躲闪，在游戏过程中发展幼儿灵活躲闪的运动能力。我们重新改编了游戏，教师设计了拓展玩法，限制了躲闪的区域。要求幼儿通过观察图示，躲进与图示相匹配的“家刀中，有的根据颜色提示来躲，也有的根据数字提示来躲，还能延伸为二维游戏，即同时出现颜色和数字。通过“长臂人”游戏，幼儿不仅提高了躲闪能力，同时也锻炼了对颜色、形状、数字的识别能力，大大提升了游戏的可玩性、挑战性。

　　通过研究，我们初步解决了如何保证室内运动的安全性、运动材料提供和环境创设的有趣性以及活动设计和组织的有效性等问题，提高了幼儿参与运动的兴趣，培养了幼儿热爱运动的生活习惯，从而为幼儿身体素质的提高和基本动作的发展打下良好的基础。

　　 什么是幼儿室内体育活动?

　　室内体育活动是指幼儿在活动室、阳台、楼道、门厅等活动场所进行的多种体育活动，是幼儿园户外体育活动的重要补充。

　　它的内容可以是钻、爬、投掷等大肌肉活动，也可以是手指、脚趾等的小肌肉活动。

　　它的形式可以是有组织的集体活动、小组活动，也可以是自由分散的创造性活动。

　　 幼儿的室内活动要注意什么?

　　我们在实践中体会到，要开展好室内体育活动，需要注意以下几方面：

　　 1.充分、合理、巧妙地利用室内活动空间

　　首先，要合理利用现有的室内空间，使其充分发挥作用。如，各班的活动室、寝室、盥洗室、阳台、楼道，幼儿园公用的小礼堂、音体室、楼门大厅、上下楼梯、平房屋檐下等等，都可以开发利用。

　　其次，要合理安排室内空间，使其有效地发挥作用。如，可以选择宽敞的音体室、班内活动室等大空间，开展占用空间相对较大，幼儿移动范围大且次数较多的走、跑、爬行等活动;可以选择适宜的楼道、阳台等小空间，开展占用空间相对较小，幼儿移动范围不大的投准、纵跳、力量素质练习等活动。

　　再次，要巧妙地利用常规空间，使其充分发挥作用。如，运用幼儿寝室中的过道、有序摆放的床铺，开展适宜的平衡、手臂支撑等活动;运用班内有序摆放的桌椅，开展适宜的平衡、钻、爬、侧滚等活动;运用上下楼梯，开展纵跳、攀登等活动。

　　 2.多样、适宜、安全地提供玩具和材料

　　首先，要根据活动空间提供适宜的玩具、材料。体积相对较小、功能多样的手头玩具，如小球、沙包、短棍、沙袋、套圈等，适宜在室内使用。那些体积相对较大、功能单一的玩具，如摇摇车、马缰绳、跳绳等不宜在室内使用。

　　其次，玩具、材料要尽量多样化，数量要充足，以满足不同兴趣的幼儿的需要。如，既要有活动上肢的玩具、材料，也要有活动下肢的玩具、材料，以使幼儿身体均衡发展;玩具、材料要有层次性，以满足不同发展水平幼儿的需要;玩具、材料要有可变性及可探索性，尽可能做到一物多玩，以促进幼儿创造性思维的发展。

　　 3.全面、科学、有趣地安排活动内容与形式

　　室内体育活动的内容可以是丰富多彩的，组织形式也可以多种多样。例如，引导幼儿了解一些基本的体育运动卫生知识，进行室内体操活动、各类体育游戏、赤足活动等。

　　组织形式可以是集体的、小组的、自由分散的，方式可以是室内体育课、室内体育活动区活动等。

　　教师在安排内容时，要结合近期目标，要目的明确。在内容安排上，要考虑幼儿上下肢的均衡发展，要考虑整体活动量是否适宜，如既要有活动前的准备活动，又要有活动后的整理活动。

　　 4.适时、准确、有效地指导活动过程

　　室内体育活动离不开教师必要的指导。教师要根据不同年龄班幼儿的特点、不同的问题，适时、准确、有效地进行指导。

　　对于小班幼儿，教师可以在他们玩的过程中，边参与活动边及时指导。

　　中大班幼儿自主活动较多，出现急需解决的问题，则需教师及时指导。

　　如幼儿玩玩具时，玩具缠绕在一起，不能玩了，教师就要及时给予指导。可以先安慰幼儿别着急，再启发他们动脑筋想办法，引导他们观察、分析玩具是如何缠绕在一起的，怎样才能按顺序解开，并在关键环节适当给予帮助。

　　贴心提示：有时出现的问题需教师“延迟”指导

　　如，幼儿在活动中出现一些争抢、碰撞等行为问题，教师不要急于定论谁是谁非，而要先观察。

　　如果幼儿自己能解决，教师就不要介入。如果矛盾不断激化，教师可以帮助他们分析，尽量让幼儿自己协调解决矛盾，使他们从中学会谦让、协商，能心中有他人。

　　幼儿在活动中遇到了投不准、跳不过去等困难，教师也不要急于指导，可尽量让幼儿反复尝试，自己调整。教师则细心观察，当幼儿确实调整不好自己的动作时，再准确地给予指导。

健身房等密闭大楼运动有哪些注意事项

在健身房和密闭大楼锻炼，首先二者情况相同，都是空间密闭。那么在这些环境中锻炼应该知道些什么?1，健身房内禁止吸烟，以确保场内卫生和空气流畅。2，注意保持室内清洁, 不得乱扔垃圾，禁止在室内吃任何食品。3，进健身房前避免仓促进食，仓促进食后开始锻炼无异于空腹锻炼，会导致体内蛋白质过量消耗，长期下去有可能使肌肉体积减少，应饭后至少1小时后再进健身房锻炼。4，做健身运动时，请穿着合适的运动服和运动鞋，不要穿戴披肩，长裙、首饰等影响运动的物品。5，每次运动前，必须严格检查各零部件之间连接是否牢固，如有松动，必须加以紧固。零部件的磨损程度如已影响安全使用，必须加紧固定或及时更换。6，每次运动前要先做热身运动，待身体舒展后方可使用器械，且在运动过程中不要大量饮水，以免增加胃及心肺的负担。7，身体有残疾、体弱多病者，请在医生及熟练人员的指导下使用，不可单独使用运动器械。 未成年人与年龄过长者必须有人陪同锻炼，不得擅自锻炼。