健身不练硬拉行吗(大肌霸们说说,新人刚到健身房要不要练硬拉)
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大肌霸们说说,新人刚到健身房要不要练硬拉
新人先锻炼号提高基础心肺能力,再去做这些硬拉吧最好配个心率监测设备,心率带,心率手环都可以,像我朋友区健身房都会佩戴这样的电子设备,好像用的是律动心率带。配合律动APP实时进行锻炼心率提醒,效果非常好
想增肌,不会硬拉怎么行
硬拉标准动作
热身:跑步至微微喘气身体出汗即可。
起始姿势:双脚打开与肩同宽,膝盖微曲,俯身,双手宽握杠铃,间距略宽于肩,握法随意,双臂伸直
拉起过程:吸气,屏住呼吸,臀部大腿发力,发力点在于脚后跟,伸直膝关节。动作过程中,膝盖不要超过脚尖。 更多健身知识.........公号 中潮健身
站立恢复起始:躯干伸直达到顶部后呼气,握住杠铃站直;双肩向后靠拢,挤压背部,同时将腿部微微前挺,不要快速放下杠铃,下落时要控制节奏,再来一次。
拉伸:所有训练之后都不要忘记拉伸,更好的刺激肌肉生长。
注意事项: 更多健身知识.........公号 中潮健身
躯干伸直过程中,手臂始终垂直于地面并保持杠铃接近身体,千万不要试图用手提起杠铃。
千万不要试图用下背发力来拉杠铃,下背部保持平整并稳定即可。
臀腿发力,整个过程像深蹲一样蹲下起立动作,而不是提拉,切记 更多健身知识.........公号 中潮健身
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