正念站立瑜伽（正念瑜伽在临床中的应用）
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正念瑜伽在临床中的应用
正念瑜伽在临床中有助于缓解肠易激综合征症状。一项临床研究表明：一种将正念冥想和普通瑜伽相结合的新疗法可能有助于缓解肠易激综合征症状，肠易激综合征是一种青壮年常见的功能性肠道疾病，常见症状包括腹痛、腹胀、不规律排便、大便性状异常等，通常会反复发作。对患者随机分组、施以不同疗法、加以对比后，通过治疗发现，**冥想训练和普通瑜伽相结合对肠易激综合征产生本质疗效，提高生活质量，减轻患者压力。
正念疗法的创始人是
正念疗法的创始人是乔·卡巴金。
乔·卡巴金（Jon Kabat-Zinn，PhD），正念减压疗法创始人，美国麻省大学荣誉退休医学教授，麻省大学医学院医学、保健和社会正念中心的创立执行主任，麻省大学医学院减压门诊的创立主任。
正念减压疗法（MindfulneSS—based stress reduction）： 简称为MBSR，产生于1979年，美国麻省理工学院分子生物学博士、马萨诸塞州医学院的荣誉医学博士卡巴金为麻州大学医学院开设减压诊所，并设计了“正念减压疗法”，协助病人。
正念减压疗法禅修技巧
1、坐禅：观察随著呼吸而产生的腹部起伏运动，或者意守鼻端，观察鼻端与呼吸接触的感受；当任何妄想、情绪出现时，禅修者只是觉察它，然后将注意引回到腹部起伏的运动或鼻端；当疼痛出现时，鼓励病患观察身体的疼痛。
2、身体扫描：病患平躺或采太空人卧姿，引导注意力依序观察身体不同部位的感受，从左脚脚趾开始，最后至头顶。面对妄想与疼痛的策略，与坐禅时相同，但观痛时，偶而带有观想的技巧（观想疼痛随著呼吸离开身体）。
3、正念瑜伽：MBSR将正念修行结合哈达瑜伽，教导病患在练习哈达瑜伽的同时，观照当下的身、心现象。
以上内容参考自百度百科-正念减压疗法
瑜伽驾驭身体的秘籍
正念伸展瑜伽驾驭身体的秘籍
简介
1.正念伸展/瑜伽是身念处的正念练习，通过对躯体动作变化的觉察来感受身体的变化。
2.练习方式灵多变，可以结合兴趣或目的而采取不同的动作。通常采用的动作会比较简单，如背部拉伸.头部拉伸、腿部拉伸等
练习方法
1.选取一个或几个拉伸动作，或者结合瑜伽进行练习。
2.比如觉察头向左右转动拉伸过程中肌肉拉伸的感觉、瑜伽动作中躯体伸展的感觉。
3.在伸展时，我们带着好奇心感受一下躯体所形成的空间，这个空间随着动作的变化，身体的感受如何感受如何变化 ?
4.我们只需感受到身体的感觉，允许身体感觉的存在，给自己一些时间陪伴出现的感觉
功效
1.通过对身体多变动作的觉察，可以提高练习者对身体变化的觉察能力，提高对身体的驾驭能力。
2.通过不同程度的伸展练习，可以提供练习者的躯体灵活性和协调能力，也能起到缓解身体疲劳、疼痛、僵硬等。
常见问题
1.正念伸展/瑜伽不限于正式练习也无固体的动作要求。可以根据自己需要灵活有创意地应用
2.比如上班久坐的群体，当觉察到腰部不适时可以起身做几个伸展动作，结合正念进行拉伸，会更高效地恢复身体的活力。
3.比如将正念与跑步结合，我们会更容易找到合适的呼气和步调，在跑步中体验到身心合一
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