正常肌肉在放松状态下应该是（肌肉放松的作用及如何放松肌肉）

本文目录

• 肌肉放松的作用及如何放松肌肉
• 请问我的肌肉是死肌肉吗
• 人在安静或者放松状态下的肌肉的一种紧张度， 或者叫张力，这个是看不到的
• 肌肉不绷紧的状态下都是软的吗拜托各位了 3Q
• 我手臂肌肉不用力很有弹性柔软，肌肉是硬的好还是软的
• 肌肉放松状态是软的吗
• 肌肉腿在放松状态下是什么样子的
• 肌肉不用力时是软的好还是硬的好

肌肉放松的作用及如何放松肌肉

　　 一、肌肉放松的作用

　　 1.增长肌肉力量，促进肌肉发展

　　肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力，各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松，主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部。

　　从生理学方面分析，肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的，当主动肌收缩用力时，对抗肌即处于放松状态;肌肉一次收缩结束后，在下次收缩前应有一个放松过程。若肌肉只是一味地紧张收缩，不能很好地放松舒张，则对肌肉的刺激就不易达到较深层次，也就不能有效发挥人体的运动潜能。

　　 2.减缓疲劳，避免运动损伤

　　紧张收缩的肌肉压迫肌肉中的血管，影响血液流动。肌肉一旦放松，则会大大改善血液循环条件，使血液流动比肌紧张时提高十倍多，降低血乳酸含量，对减缓疲劳和避免运动损伤有重要作用。

　　 3.改善动作协调性

　　运动过程中的有关刺激会使人产生较重的心理负荷，必须让心理不断有放松调节的机会，才能更好地调控肌肉运动。对初学者来说，肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性，使动作经济，轻松自如，具有良好的节奏感，从而加快动作的学习过程。

　　 二、提高肌肉放松能力的方法

　　 1.通过准备活动培养肌肉的放松能力。

　　准备活动要重视柔韧性练习，通过对肌肉、关节的拉伸，逐步提高其灵活性。

　　 2.通过选择动作培养肌肉的放松能力。

　　多样化的动作既能提高训练兴趣，又能全面发展肌肉。

　　 （l）远近结合。 肌肉收缩牵引其所附着的骨骼运动，其中一骨的位置相对固定，另一骨相对移动。固定点在近侧时叫近固定，如卧推时胸大肌就是近固定;固定点在远侧时叫远固定，如俯卧撑时胸大肌就是远固定。选择动作时，为提高肌肉的放松能力，可以远近结合，如将引体向上与滑轮下拉一起练，卧推与俯卧撑一起练，等等。

　　 （2）倔伸结合。 主要是把拮抗肌群结合在一起练。这种方法能使大脑与肌肉的神经联系得到不断加强，有效地提高肌肉的放松能力。

　　 3.通过动作练习培养肌肉的放松能力。

　　肌肉的放松能力与控制动作的能力相关。因此在训练中要学会随心所欲地控制动作。

　　 （1）明暗结合。 “明”指形式上在做动作，“暗”指自我暗示，默念。练习中体会“肌肉挂在骨上”的感觉，深呼吸，调整精神状态，面部表情松弛或面带微笑等，使动作与想象相结合。

　　 （2）快慢结合。 缓慢地做动作，可有意识地感觉肌肉的紧张、松弛和用力等，并注意体会动作的细节及差异。比如，哑铃旋内弯举，旋与不旋就有很大的区别。

　　 （3）动静结合。 静力收缩与动力收缩相结合，向心收缩与离心收缩相结合。

　　 （4）轻重结合。 重量的变化能使练习者感到肌肉随着运动的变化，注意主体用力的意识，达到举轻若重、举重若轻之效果。

　　 （5）长短结合。 在讲究动作彻底性的同时，有意识地练练半程动作，让动作的幅度有所变化，全程动作和半程动作相结合。

　　 （6）伸缩结合。 组间间歇时，将所练的肌肉适度拉伸，使处于紧张而有所缩短的’肌肉得到及时的松弛和恢复。

　　 4.通过整理活动培养肌肉的放松能力。

　　训练结束后，要认真做放松整理活动，特别是按摩，以促进肌肉毛细血管扩张，加速血液循环，改善肌肉营养状况，消除疲劳，加速肌肉放松。有条件的可洗个温水澡，促进肌肉新陈代谢，使神经系统抑制过程更完善，有利于肌肉放松。

　　 5.通过造型动作培养肌肉的放松能力。

　　方法一：随意将某部分肌肉紧张收缩，使肢体某部位维持在一定位置，紧张5秒钟，然后使这部分肌肉完全放松，让该部肢体完全下落;或者肢体部位不变，有意识让某部位肌肉紧张5秒后完全放松;主动使各部肌肉轮流紧张放松，体会肌肉紧张放松的感觉。

　　方法二：由同伴用语言指示某部位肌肉紧张或放松，锻炼大脑皮层对肌肉主动随意放松的指挥能力。方法三：经常练规定动作和自选动作，即使不准备参加比赛。因为造型是学会调控肌肉的最佳方法，而不仅是摆几个姿势。有时也不妨创造几个别出心裁的造型动作。

　　除上述途径和方法外，还需加强运动解剖学知识的学习，了解人体肌肉的结构特点，熟悉主练肌的伸缩走向，养成意守主练肌的习惯，加强主练肌的神经联系。

　　另外，使全身肌肉均衡协调发展，上肢和下肢，左边和右边，前面和后面，伸肌和屈肌的力量都要相当。要知道某一局部肌肉过分发达对其他部位的放松是不利的。

　　1、背后加杠铃片，最好有人帮助，自己放不太好放，被压住也不太好起。

　　2、抬高脚的位置，但这会转移训练的部位。

　　3、找人躺背上，如果力量不足，可以抬高手的位置。

　　4、增宽握距，越宽的握距，对胸肌的刺激越大。

　　5、身体下降的更低，为使身体下降更低，可以用俯卧撑架，或在两张长凳、双杠之间做。

　　根据调查，一般人不做运动的理由包括：没有时间占31%;不知道做什么运动占25%;太懒惰占22%;自认为已经很健康占9%;没有伴所以不做的人占7%;根本就很讨厌运动的占6%。

　　没有时间已经成为人们维持健康的大敌，许多人原本已经排定运动时间，却临时取消，因为突然有事，要跟朋友吃饭、要陪家人购物、临时朋友相约……一般人都觉得运动并不是最重要的。

　　其实只要你把自己的运动时间视为一个不能取消的约会，有其他人要约你的时候，必须要错开这个时间，相信大家都可以配合。而且你也会发现时间运用更有效率，你可以从容的把运动完成，又兼顾其它约会。

　　这就是为什么我们总是说，国家总统那么忙还有时间健身呢，何况咱区区一名老百姓呢？因此，学会管理时间很关键，不要把健身时间当作是工作的累赘，当作是在浪费时间。

　　此外，许多人都认为运动一定要一两个小时才有效，所以都说自己没时间。其实无论上班或居家，只要有三、五分钟都可以从事简易健身操，例如：看电视的广告时间。通常三十分钟的节目有八分钟广告，如果你能够好好运用，广告时间就起来动一下，每天就可以增加至少半小时的运动。

请问我的肌肉是死肌肉吗

应该不是 死肌肉是放松状态下 是硬的 其实放松时软 紧张时硬 两边 程度越大越好 这是中国内家拳的理论 所谓爆发力 其实就是 短时间 内发出得力 学会怎样发力才是最重要的 手劲再打也有限度 能够发出全身整劲 才是首要死肌肉含义：死肌肉就是伸缩能力不强,工作效率不高的肌肉。所谓的死肌肉，则是运动中肌肉收缩的情况下，没有参与正常工作的肌肉纤维个数的多少，通俗一些的讲就是没有做功或者效率差的肌肉，必须声明一点，死肌肉是相对于运动项目来说，比如举重运动员的肌肉形态和运动发力的方式，要是在跑酷运动中，就是所谓的死肌肉。死肌肉的形成：肌肉是由非常多的肌肉纤维组成,力量的大小取决于白肌纤维的数量，以及骨骼肌横截面积。锻炼后肌肉紧紧的收缩在一起,并聚集了大量乳酸。在这个状态下要通过按摩运动使得肌肉放松,恢复正常长度!这样才不至于长期堆积在一块,使得肌肉伸缩能力下降。堆积在一起,伸缩能力差的硬棒棒的肌肉就是通常所说的死肌肉!好的肌肉在放松情况下是非常有弹性的。另外血乳酸实际上可以通过有氧运动分解，所以除了一定的拉伸柔韧训练，为了缓解乳酸的堆积，还应该做一些小强度的有氧运动，比如慢跑、快走均可。死肌肉的坏处：在锻炼后不注意和忽视对肌肉的放松活动，致使疲劳发硬的肌肉不能及时放松，失去应有的弹性，很容易变成“死肌肉”。坏处:1.肌肉的血液循环不畅2.肌肉易痉挛3.肌肉疲劳发硬失去应有的弹性锻炼后的放松:在下一组开始前的1分钟间隙内，最好做一些缓解肌肉的放松动作，以保证下一组动作的完成。如做完弯举动作后，可将两臂自然下垂，做放松抖动动作，放松臂部肌肉和肩、肘、腕关节，或用手捏、拍打、按摩肱二头肌，使肌肉放松。

人在安静或者放松状态下的肌肉的一种紧张度， 或者叫张力，这个是看不到的

人在安静或者放手放松状态下的肌肉的一种紧张度，或者叫张力，这个是看不到的，其实你仔细观察的话，肌肉的紧张是能够看出来的，至少从面部上就可以看出来

肌肉不绷紧的状态下都是软的吗拜托各位了 3Q

正常情况下,肌肉不绷紧的状态下都是软的，而有的人就算放松状态下也很硬、而且感觉脂肪层都比较硬。这是长久不放松的缘故，肌肉不够细腻，固然硬，我建议每次训练完毕用手深层按摩肌肉，加强放松肌肉的练习，这样慢慢的效果会好的。

我手臂肌肉不用力很有弹性柔软，肌肉是硬的好还是软的

• 正常肌肉放松是软的 过度紧张就是硬的

• 放松状态下都应该是软的，可以去网上看看大神跳绳乳摇。

肌肉放松状态是软的吗

肌肉只有在收缩的时候才会摸起来很硬如果放松的时候也硬，那么说明你的肌肉出了问题，像肌肉痉挛就是想放松的时候也放松不了，肌肉持续紧张一般运动员训练之后还需要做按摩、做伸展，就是怕让肌肉纠结成块，影响肌肉的恢复

肌肉腿在放松状态下是什么样子的

用力的时候肌肉硬不硬那是你体脂率的问题，放松时肌肉要柔软，这种肌肉才是有爆发力的，而不是死肌肉。

肌肉不用力时是软的好还是硬的好

肯定是用力硬的好，有句话叫做“肌肉硬如铁，软如棉”。这种肌肉的爆发力绝对要比那些死肌肉要强的多。提醒健身的朋友们每次锻炼结束之后，一定要对相应的肌肉部位进行充分的拉伸训练，不仅可以减轻疼痛，而且能防止死肌肉的产生！