养心瑜伽体式有哪些（夏季养心瑜伽）
本文目录
夏季养心瑜伽
1.讲解心经、心包经位置和习练原则 2.金刚坐调息～背后扣手～手背相对摩天式左右侧弯 3.猫式流动 4.宽膝金刚坐～背后扣手放侧腰倾头拉伸颈部旁侧 5.俯卧位（双脚双手宽距）～蛇式扭转保持手臂推直，头部经过弧线看脚 6.婴儿式背后扣手～蛇击～蛇式～下犬（打开两脚距离，面部下方放砖，打开胸口）～站立前屈 7.新月式 十指相扣打开胸口～牛面式～蛇击～蛇式～下犬～反侧新月式牛面式～板式 8.花环式 抬胸口～低头放松～俯卧 9.右侧弓式，左侧卧开肩～反侧～十字交叉低头放松～蛇式 10.大拜式～单侧手膝胸式（左脸贴地，放松，拉伸左腋窝和胸口）～婴儿式放松～反侧 11.坐姿背部伸展式 12.仰卧～鱼式～双手抱膝～单腿背部扭转（右脚踩在左大腿上方）扭转在胸椎带 13.摊尸式 14.*位讲解：劳宫* 手心正中～心悸 救急 手掌和心脏有直接关系，去感受握力，呼气时去做握拳动作，也可以用球。手掌有力心脏也会有力。
美丽女人怎样练瑜伽养身又养心
怎样练瑜伽养身养心近几年瑜伽逐渐的在国内风靡开来，最主要是因为练习瑜伽的确具有养生效果，不少明星名人也通过练习瑜伽保持状态。健身瑜伽助你养身养心，下面就为大家推荐经典的健身瑜伽，以及一些可以帮助放松心情的瑜伽推荐。一起来了解一下吧。经典健身瑜伽六式：1、树式：双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。2、新月式：从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。3、武士式：从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。名字说明了一切：你是非常有力量的武士。4、T式：从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。5、半月式：从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。6、三角式：从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
怎样练瑜伽养身养心
瑜伽三式帮你放松心情：
婴儿式
两腿并拢，屈膝跪坐在地上，脚背绷直，两手自然垂放。上身慢慢向前倾斜，直到额头触地，两手掌心向上放在腿部两侧。全身呈最放松状态，保持30-60秒。
兔子式
两腿并拢跪坐在地上，双手在身后交扣握拳，手臂伸直。上身慢慢向前倾斜直到额头触地，两臂向上举起，与地面垂直，保持呼吸30-60秒。
双腿背部伸展式
两腿并拢向前伸直，脚板勾起，上身慢慢向前倾斜，双手向前抓住脚掌，尽量将胸、头贴向双腿。保持30-60秒，自然呼吸。
怎样练瑜伽养身养心
叩首式
两腿并拢跪坐在地上，两手自然垂放身侧。抬起臀部，身体向前弯曲，直到额头触地，大腿垂直与地面，两手掌心向上夹住身体，保持自然呼吸30-60秒。
坐姿单腿莲花伸展式
坐在地上，左腿向前伸直，脚板勾起，右腿向内弯曲膝盖，脚掌尽量贴合左大腿内侧根部。上身慢慢向前伸展(尽量将额头触碰左腿)，双手抓住左脚掌，保持呼吸30-60秒。然后交换腿重复相同动作。
简易瑜伽助你轻松入眠更简单：
经过了一天的忙碌，到晚上时一般会觉得头眼昏花的，而且颈椎、腰背以及手腕等都会有阵阵的酸痛感。因此，要是在每天晚上的入睡前，花上十多分钟，做做以下几个简单的瑜伽动作，就能够帮你舒缓酸痛，还有利于你的安稳睡眠。
1.双手交叉伸直，向身体内翻转，帮助松弛手腕以及肩部的肌肉紧绷。
2.双手在背后上下相扣，或者在背部合十，有利于活动肩关节。
3.盘腿而坐，颈部向前、向后尽量拉伸，活动颈椎。
4.盘腿或者站立，身体向一侧拉伸至极限，帮助腰部及背锥的活动。以上动作，可左右交替，各连续做八至十次。
更多文章：
2024年9月26日 21:11
肌肉锻炼一周几次最好（关于一块肌肉一周应该练一次还是练两次）
2024年4月18日 18:20
玉珠贤瑜伽动作名称（玉珠铉瑜伽里面的修正盆骨姿势，把两膝盖重叠那个运动，我跟本做不到，差十万八千里呢）
2024年6月10日 12:50
2024年8月25日 01:15
2025年3月5日 20:51
2025年6月8日 02:20
想练肌肉，请女私教怎么样？小伙为女私教冲业绩买54万私教课，商家是否已涉嫌犯罪
2024年7月20日 06:04
2025年4月6日 02:20
2024年4月30日 06:05
2023年12月7日 02:20
2024年6月24日 22:50
2025年2月20日 11:11
2024年5月6日 17:58
2025年5月25日 13:42
宁泽涛秀肌肉（中国体坛最强的五大腹肌：张伟丽腹肌如铁板一样吗）
2024年4月2日 23:40
刘畊宏的健身操燃脂减肥效果如何需要同时控制饮食吗？排名第一有氧燃脂操怎么练 有氧燃脂操瘦身方式和技巧
2024年8月7日 05:11
东莞三十六技能详解视频（三十六计游戏攻略 三十六计游戏怎么玩）
2025年5月24日 06:50
2024年6月3日 05:10
2024年7月6日 10:26
牧师凳和哑铃凳的区别（健身器材牧师凳为什么叫牧师凳，有什么来源吗）
2024年8月19日 23:55
