舞蹈几个基本坐姿（舞蹈基本姿态的标准是怎样的）
本文目录
舞蹈基本姿态的标准是怎样的
舞蹈站姿的基本要求如下：
双脚并拢或呈“八”字形，膝盖绷直，背部挺直，腹部收紧，抬头正视前方，面带微笑，双手自然下垂置于身体两侧。
1、上肢：双臂放在身体两边，自然下垂，五指并拢贴在大腿两侧。
2、下肢：两脚跟相接触，脚尖向外展开呈“八”字形或者双脚并拢，大脚趾、小脚趾、脚后跟稳定好身体，双腿内侧夹紧，胯部上提
3、上体：背部挺直，腹部收紧，将整个躯干上提，而不是刻意挺胸。双肩下沉打开，夹紧。头部挺直，正视前方，拉长脖子的线条。
4、面部：面带微笑，正视前方。
舞蹈动作兼顾人体的头、胸、颈、腿和髋等部位，对人体肌肉的刺激是全面性和综合性的，所以舞蹈是有益于身心健康的运动。
古典舞站姿：
1、小八字步垂手站
要求：身体直立，双肩放松，双臂自然下垂，头对着正前方，目视前方，双脚脚后跟并拢，脚尖对着2点和8点方向，这就是小八字站位。（见上图）
2、丁字步垂手站
要求：前脚脚后跟与后脚脚心处成90度，头和前脚尖对着8点方向，身体面向2点方向，收腹提胯、气息上提，眼睛平视凝神，双臂自然下垂。（见上图）
3、踏步站
要求：在丁字步的基础上，后脚自然地虚踏于后，身体的重心微微向前，其他的要求同丁字步。手的位置可以自然下垂，也可以背手。
舞蹈坐姿的基本要领和训练方法
正步位绷脚伸坐：（公主坐）1正头和下巴、膝盖和脚尖、两肩和手臂都要求一条直线，两手轻点在地面的最远处与身体在同一条直线上，注意两腿并拢，脚踝夹紧。2直尾椎、腰椎、胸椎、颈椎垂直上提，腰背挺直，但不可胸口憋气，眼视前方保持肩膀下沉。腿直膝盖脚跟完全贴住地面，不可弯膝盖，（侧面看应该像一个大写的L，坐的笔直，眼睛要平视前方）。3绷脚背最大限度向下往远延伸。4.腹部收紧，肋骨关闭。5颈椎拉直，放于尾椎，脊椎一条直线上，头部向上，从耳根部位开始头部向上竖起，要感觉颈的长度和肩膊的距离，头顶找天花板感觉。
跳舞的基本姿势是什么
Updownbend 动作：两腿分立比肩宽，双手十指张开，指尖发力，手臂向头部伸展;上身向右转，左手放于右腹部，右手背于腰后;反方向进行相同动作。
Tips：练习爵士操对穿着没有特殊要求，与一般的健美操相似就可以了，关键还是要自己舒服。建议穿着较为贴身的衣装，跳动起来会更有美感。
Lunge 动作：踮脚跟，双手绕头部做画圈似的转动;身体重心在右腿，左腿向体侧点地，头扭向右边，左手向体侧伸直，右手于胸前屈肘;反方向进行相同动作。
Tips：爵士操的基本舞步容易掌握，并且表演空间很广，个人的色彩和独特的风格才是舞动时最令人注目的地方。
Wave 动作：两脚分开于肩宽，从头部开始带动腰部向身体一侧做推动似的一摇动。
Tips：爵士操以原始的爵士舞为基础，再加上基本的体操动作，提高了运动的速度和力度。
Kick 动作：两腿交叉，右腿在前，左腿在后，右手于肩侧伸直，左手于肩前伸直;抬起左腿向身侧踢出去，左手抓住脚踝。
Tips：此项运动可以锻炼上、下身，运动量大，对减肥有一定作用。
Balance 动作：左腿屈膝，右腿于左腿前伸直，脚尖点地，双臂在身体前后非对称地伸展;右腿移至左腿侧伸直，脚尖点地，同时双臂交换姿势，右手与左腿相对;以左腿为轴，利用双臂的力量转动右腿;回到原处，反方向重复动作。
Tips：许多流行音乐都适合作为爵士塑形操的伴奏，流行乐坛上较出色的爵士舞表演者有麦当娜、珍妮.杰克逊、小甜甜布兰妮等。
Coxamotion 动作：两腿分开，重心在右腿，右腿屈膝，脚尖点地，双手自然位，尽量向左顶胯;双臂向身体两侧上下打开，尽量舒展胸部和肋骨。
Tips：此动作锻炼胸部和肋骨部位。
舞蹈交叉盘坐要求
双**叉盘坐，绷脚向臀部靠近，双背手。脊椎从下至上垂直上提，腰背挺直，气息自然。目视前方，面带微笑。
舞蹈可以让人身材曲线变得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更紧实。是纾解情绪的好方法。舞蹈是一种有益身心健康活动，增强体质，性格变得开朗，身体变得柔软，全面刺激肌肉。
压垮：
压胯是舞蹈形体训练中的一个常规训练项目。包含三个训练姿势：用手压胯、俯身压胯、展臂压胯。
俯身压胯：双脚脚心相对盘坐。双手握住脚，两膝尽量贴地，上身前俯（从胯根处折叠）往脚方向压到最大限度后停住（后背拉长呈下雪西线，展肩），双眼平视前方，再直身还原。压时注意脊椎拉长，胯打开。
展臂压胯：双脚脚心相对盘坐。双手掌心向上经过盘手从腋下往后穿，形成展臂俯身压胯的姿态（手心向下，后背拉长呈下弧线，展肩），眼睛看手的方向。注意脊椎拉长，胯打开。
组合编排提示：通常先练习较为简单的用手压垮，后练习俯身和展臂压垮。练习的节奏和次数可以自由编排。
舞蹈训练的要求
舞蹈训练的要求
整体姿态部分
(一)站姿与步法：
1、正步 头垂直，肩胛骨向后夹，两腿夹紧，臀部上提
2、小八字步 上身保持姿势，脚跟并拢，脚尖2拳
3、大八字步 上身保持姿势，两脚分开与肩同宽，脚尖向外
(二)坐姿：
1、抱腿坐 后背挺直，双脚跟并拢，尽量向臀部。
2、对脚坐 插指抱脚，双膝尽量向自己靠，膝盖尽量着地
3、交叉盘腿坐 双手按膝，打开着地
4、前伸腿坐 旁分伸手，双腿直，绷脚，，后背直
5、单盘旁伸腿坐 伸出的腿拉长
(三)跪姿：
1、跪坐 双前按手，脚跟夹紧，双膝夹紧
2、跪立 受叉腰，臀部往前顶，收腹，下颌收紧
(四)卧姿：
1、平卧 前伸手，手指尽量向前延伸，下巴前伸
2、半卧 屈时，身体尽量向后抬，肩放松
3、半卧撑 五指张开，指尖有力，与肩同宽，肩放松
(五)躺姿：
1、直膝平躺 旁平分手，腰部落地
2、屈膝平躺 旁平分手，在直膝平躺基础上，脚跟手，双膝并拢
(六)头部：
1、正位 手叉腰，收下巴，小八字步
2、仰位 叉腰
3、俯位 叉腰
;舞蹈基本动作名称及图解
舞蹈基本动作名称及图解：
1、基本坐姿：
正头和下巴、膝盖和脚尖、两肩和手臂都要求一条直线，两手轻点在地面的最远处与身体在同一条直线上，注意两腿并拢，脚踝夹紧。
直尾椎、腰椎、胸椎、颈椎垂直上提，腰背挺直，但不可胸口憋气，眼视前方保持肩膀下沉。腿直膝盖脚跟完全贴住地面，不可弯膝盖，（侧面看应该像一个大写的L，坐得笔直，眼睛要平视前方）。
注意：后背立直，指尖点地，膝盖窝贴地板，脚背蹦起来。
2、勾脚：
注意：脚后跟蹬出去，脚趾使劲往前勾，膝盖窝贴地板。
3、跪下腰：
注意：双手夹耳朵，下胸腰，手指指尖往里找脚趾尖，膝盖打开与肩同宽。
本文相关文章：
2025年9月17日 12:25
2025年9月9日 05:45
2025年9月7日 22:00
臀部肌肉拉伤的症状（练舞蹈的时候撕腿太猛了现在屁股根还是很痛,已经过了三个星期了,现在连下差都下不去，不是韧带痛怎么办）
2025年8月27日 04:40
减肥瘦腿舞蹈（哪种舞蹈减肥效果最好 瘦腿效果明显的 对没有舞蹈基础的人来说）
2025年8月22日 02:05
2025年8月11日 06:00
2025年7月28日 08:05
2025年7月23日 08:45
2025年7月19日 17:00
2025年7月17日 22:40
更多文章：
上肢力量训练多久一次（练上肢力量是多组数少次数好还是少组数多次数好）
2025年6月6日 00:20
平板支撑鸡肋（在健身房健身的时候，哪四个用处不大的动作应该淘汰）
2025年7月13日 13:30
2025年4月22日 11:00
2025年7月29日 21:35
仰卧起坐锻炼哪里的肌肉（当人做仰卧起坐时，主要是什么肌肉起作用）
2024年6月19日 08:44
火焰腿近距离视频（地下城与勇士男格斗和女格斗各职业有什么不同、哪些职业刷图比武都厉害！）
2024年3月22日 11:15
2025年6月3日 18:10
2025年6月26日 03:35
2024年7月20日 06:55
2025年7月1日 18:10
2024年6月1日 07:15
2024年12月7日 15:42
一千元左右最好的跑步机（跑步机什么牌子好我想买一台，价一仟以下）
2024年5月5日 09:01
2024年9月29日 01:01
2024年6月19日 04:41
第七八块腹肌怎么练（第七第八块腹肌怎么练就是肚脐眼下面的两块不要太强的）
2024年9月20日 17:01
2025年6月8日 23:00
2024年9月3日 19:11
2025年7月3日 06:15
2024年3月29日 04:05
