减肥瘦腿舞蹈（哪种舞蹈减肥效果最好 瘦腿效果明显的 对没有舞蹈基础的人来说）

本文目录

• 哪种舞蹈减肥效果最好 瘦腿效果明显的 对没有舞蹈基础的人来说
• 减肥瘦腿操
• 瘦腰瘦腿有氧减肥操
• 超实用小动作！三式扭转减肥操瘦腿消水肿

哪种舞蹈减肥效果最好 瘦腿效果明显的 对没有舞蹈基础的人来说

您好，重新恢复好身材，是很多女孩的梦想，拉丁舞不错，既可以减肥又能够塑造好的身形。其实在家里面扭胯和转呼啦圈效果极佳。 踏步机也是个不错的选择。但是减肥不是看舞蹈种类，重在长期坚持。就算是只练基本功，练习时间长了也会瘦下来的。所有的舞蹈除了艺术感觉以外也是一种有氧运动，它能燃烧脂肪消耗热量，在优美的音乐声中轻松愉悦的达到减肥效果。肚皮舞适合任何年龄阶段的女性人群，跳的时候不需要看别人的眼色，配合别人的步伐，自己觉得好就是好。舞动时你只需要关注自身和内心，这是一种灵魂和身体合二为一的舞蹈，让你能完全沉浸在自己的世界里，欢乐、自由的体验舞蹈的乐趣。由于肚皮舞的腰、跨、腹部动作比较强烈，所以肯定能起到减肥的作用。 对于没有任何舞蹈基础的学员，先学哪个舞种比较好？ 这并没有什么特别讲究，因为通常每个舞种的初级班都是零起点的，只要你对某个舞种感兴趣就可以选择该舞种学习。 此外，其实多点行走也对减肥有帮助。 虽然是抄来的，但是，觉得好的话就请采纳(⊙o⊙)谢谢

减肥瘦腿操

减肥瘦腿操大全

　　减肥瘦腿操，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以提高身体的`抵抗力，坚持运动还有可能长高，都说生命在于运动，现在我分享减肥瘦腿操技巧。希望下文能够对你有所帮助哦！

　　减肥瘦腿操1

　　 一、健身球瘦腿操 强化脊髓

　　买一颗健身球，放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时候，或者感到疲劳的时候，都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。

　　做法：

　　1、放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身体倚在球上。

　　2、双手撑地，随着球滚地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起，肩膀放松，背部与地面平行，眼睛看着天花板。

　　3、可以重复做3-5次。

　　 二、健身球瘦腿操 消除下腹赘肉

　　做法：

　　1、大球置于大腿和腰部下方，双手肘撑着椅子，身体保持固定。

　　2、以双手为支点，臀、腿用力，让球滚地回到膝盖位置。

　　3、以双手为支点，臀、腿用力，再让球滚地回到大腿和腰部下方。

　　4、做完重复的10次后，双手肘撑着椅子站起来，调整呼吸。

　　5、整个动作可以重复做5-10次。

　　减肥瘦腿操2

　　 瘦腿

　　 动作一

　　收复平躺，双手自然放在身体两侧，双脚张开与盆骨同宽，膝盖弯曲成准备姿势；上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动，尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次

　　 动作二

　　1、收复平躺，双脚张开与盆骨同宽，左脚弯曲，右脚绷脚尖向上抬起，与地面成90度，双手放在腹部。

　　2、深呼吸，右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。

　　 动作三

　　1、收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，向上抬起，垂直于地面，双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。

　　2、上身和右脚保持不动，左脚搭在右脚上。

　　3、上身保持不动，左右**换位置。

　　4、上身保持不动，双脚稍微放下，与地面成45度，如姿势2、3一样，左右**替。此动作重复15-50次。

　　 提臀

　　 动作一

　　1、收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，眼望上方成准备姿势。

　　2、利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺（尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。

　　 动作二

　　收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，臀部稍稍向上挺（此时臀部与地面距离约为10cm)；上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次。

　　 动作三

　　1、收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，右脚弯曲成45度，左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上（此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方)，双手自然放在身体两侧，眼望上方成准备姿势。

　　2、利用腰部的力量使臀部慢慢向上（此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。

瘦腰瘦腿有氧减肥操

导读： 你是不是觉得，然后没动力坚持下去呢？在这里我要跟大家介绍瘦腿有氧，让你在欢乐的节奏旋律做操，赶紧……

你是不是觉得，然后没动力坚持下去呢？在这里我要跟大家介绍瘦腿有氧，让你在欢乐的节奏旋律做操，赶紧动起来吧。

这套操针对的部位！

A ——紧致腰部，放松腰周和背部的肌肉

B ——强化，促进全身的血液循环

C ——放松肩部和背部，促进全身血液循环

Part A

1. 两腿打开同肩宽。膝盖放松，随着音乐轻轻动。

2. 心里默数4拍，然后往右侧扭腰并轻拍骨盆。这时膝盖依然保持放松。

3. 再默数4拍，回到正面，两手合掌。

4. 同样默数4拍，向左侧扭腰并轻拍骨盆，肩部不要用力，挺直背部。

5. 默数4拍回到正面，合掌。然后再重复整套A动作吧。

Part B

1. 一边数着，一边往右侧走3步。走的同时，向斜上方伸直手臂，再屈肘，来回3次。

2. 数着7、8，两肘上下移动2个来回。

3. 再数，向左侧走3步。边走边伸直和弯曲手肘，来回3次。手肘伸出的时候，两手握拳，拳头伸出的同时，视线也要跟着往上看哦。如果觉得累的话，可以适当调整抬高的高度。整套B动作再重复一遍哦。

Part C

一边默数1~8，一边横向踏出脚步，两臂抬起，左右晃动。跟着节奏慢慢来，不用很快，但要注意背部挺直。尽量将手臂抬高。

以上就是瘦腰瘦腿有氧减肥操的介绍啦，希望对于大家有所帮助，如果你觉得平日的减肥操十分枯燥无味的话，可以试试我介绍的方法进行减肥哦。

超实用小动作！三式扭转减肥操瘦腿消水肿

【导读】：想要短裤短裙穿的好看，紧实的下半身曲线是关键。想知道怎么瘦大腿，瘦小腿，瘦下半身吗？下面这个这组简单的瘦身操可以帮到你。

夏天到了，想要把短裤穿得好看就一定要有紧实的下半身与 *** ！每个人都极尽所能想办法瘦大腿、瘦小腿、瘦下半身……，下面本站我带大家做三招简单的360度扭转回旋，不但能帮助你改善腿部及下半身水肿问题，还能雕塑腿部曲线、 *** 淋巴循环，打造显瘦紧实腿部线条。

多数人想瘦身却总是以直线、平面、单点式的方法运动。如果总是习惯做单一动作训练，这样当然瘦不了！塑身失败的最大关键就在于我们常常忘了人体是**立体的。这套**扭转回旋瘦身操透过连续、简单的「扭转」及「回旋」动作，以身体小范围活动为主，进而扩展到身体全方位角度，唤醒平时较少运动到的肌肉羣。用最省力的方式进行回旋，进而雕塑最难瘦、最在意的脂肪部位！

许多女孩都有这样的困扰，就是下半身循环不好，看起来总是肿肿的。因为长时间的久坐或是久站，都会导致我们身体的静脉，回流的没有那么得好，所以今天会有三个动作，教大家做有关腿部，包括脚踝、膝盖、然后髋部的一些训练。

最重要的减脂关键就是缓慢而到位。练习时，千万不要因为熟练动作而马虎躁进，进行时配合呼吸、不快不慢，才能强化肌耐力。

　　第一招 脚踝活动

STEP1 准备瑜珈垫及一条毛巾 躺下前先将毛巾摺叠好垫在腰部的下方

STEP2 躺下后屈膝踩住地板 右脚弯曲 双手环抱右膝靠近身体

STEP3 如果觉得还可以 把左脚伸直轻松的放在瑜伽垫上

STEP4 将你的脚踝轻松的向外慢慢的转动五圈 再向内转动五圈

STEP5 右脚采地 左脚屈膝 换左脚 重复STEP2~ STEP7动作 一组三次

　　贴心提醒

练习时，记得保持呼吸，不要擡高下巴、尽量放松身体，右脚向外5圈、向内5圈，记得换脚练习。

　　第二招 双 *** 叠

STEP1 躺在瑜珈垫上 双脚屈膝采地 双手可稍微打开左右两侧

STEP2 把双脚往上提起 先呈一个小V字型 尽量把双脚往天花板伸直

STEP3 可以的话 先将右脚靠近自己 两个膝盖前后交叉弯曲

STEP4 大腿绝对要夹紧 所以大腿中间没有空隙

STEP5 进阶的同学可试着把小腿缠绕在一起 吐气 轻轻的松开双脚

STEP6 吸气 回到小小的V字型 换边 重复STEP2~ STEP6 练习10组 回到STEP1放松

　　贴心提醒

双 *** 叠时，若小腿无法缠绕，只需先将大腿重叠即可勿勉强，记得保持呼吸。

　　第三招 双腿延展

STEP1 准备一张椅子放在瑜珈垫上 避免滑动

STEP2 站在椅子正前方 先把单脚往上擡高 放在椅座上

STEP3 膝盖不弯曲 脚尽量维持直的

STEP4 站稳后将双手叉腰 站在地板上的支撑脚微蹲就好

STEP5 吸气 身体往上拉直 吐气时 屈膝 从髋部的地方将身体轻轻向前

STEP6 脚板尽量往内勾回来 让大腿后侧跟小腿做到延展 好像身体要往下对折 大概15-20度 停留20秒

STEP7 尽量保持背部平坦 腹部收缩 身体尽量往椅背方向延伸出去 停留

STEP8 把身体跟膝盖慢慢带回 放松 换边换脚 重复STEP2~ STEP12 一组三次

　　贴心提醒

单脚伸直放在椅子上，另一脚微蹲、身体前倾，不要驼背，停留20秒，记得换脚练习。