跑步能消耗脂肪吗（跑步多少时间减掉全身脂肪）

本文目录

• 跑步多少时间减掉全身脂肪
• 跑步多少分钟开始消耗脂肪
• 跑步燃烧脂肪还是糖分
• 跑步为什么能燃烧脂肪
• 跑步真的能减肥么

跑步多少时间减掉全身脂肪

跑步会使体内脂肪减少，但不会减掉全身的脂肪，人的正常体脂肪含量男性15~20%，女性25~30%，跑步消耗的热量1小时消耗350大卡，相当于33g脂肪的热量。

而且关键的是跑步坚持30分钟之后会使人的基础代谢率增加，就是说跑完后安静的时候消耗的热量也要比不跑翻倍，这个热量消耗比慢跑时消耗的还可观的多。但是跑步的问题是跑步之后人体消耗多，容易产生饥饿感，产生的饥饿感会使人不知觉得吃东西速度加快，食量大增，增加的食物热量可能比跑步消耗的还要多，这是有的人跑步后反而发胖或者反弹的原因。

这个就需要吃东西细嚼慢咽，每口嚼20下，以及运动之后饭前30分钟吃个水果，改善饥饿感来控制，就会使跑步达到应有的减肥的效果。

扩展资料：

跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。

跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。

最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

人体体温24小时内不完全一样，早上4时最低，18时最高，相差在1℃以内。按照生物钟来安排作息制度，能提高工作效率，减轻疲劳，预防疾病发生。

好处

1、养成易于燃脂的好体质

一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

2、让身材更紧致年轻

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得****。

另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3、提高瘦身动力

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲！

跑步多少分钟开始消耗脂肪

在进行有氧运动过程中，人体消耗掉血液内的热量的时间大约是20分钟，也就是说要到20分钟后才会有效的消耗脂肪。\x0d\x0a\x0d\x0a跑步的好处：\x0d\x0a（1）减肥塑形\x0d\x0a跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。\x0d\x0a（2）保持年轻\x0d\x0a坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。\x0d\x0a（3）增强心、肺功能\x0d\x0a运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。\x0d\x0a（4）提高睡眠质量\x0d\x0a\x0d\x0a通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。\x0d\x0a（5）提高性能力\x0d\x0a长期锻炼有助于性能力的提高。\x0d\x0a（6）增强胃肠蠕动力\x0d\x0a跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。\x0d\x0a（7）减少妇科疾病，调节月经\x0d\x0a跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。\x0d\x0a（8）磨炼人的意志和毅力\x0d\x0a跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

跑步燃烧脂肪还是糖分

跑步是比较简单的一项有氧运动，不分年龄段都可以进行跑步运动。经常跑步可以增强自身免疫力和肌肉的力量，还可以燃烧身上多余的热量，可以消耗体内的脂肪以及糖分。那么跑步到底是燃烧脂肪还是糖分呢？哪种程度可以燃烧脂肪呢。

跑步燃烧脂肪还是糖分

跑步是可以消耗多余的糖的，跑步消耗的能量同时由糖，脂肪和蛋白质提供，但是随着跑步时间的增加和跑步速度的不同，这三种能量的供应比例也不同。

在跑步的第一分钟，糖开始被消耗。 在低中强度跑步之前的20分钟内，葡萄糖消耗是主要的，但因人而异。 如果强度大就是糖原多，强度低一点就是脂肪多，强度看心率。有些人会在10分钟内消耗掉脂肪。 加快无氧运动会消耗大量糖。

跑完步痒是脂肪燃烧么

跑步发痒不一定是由脂肪燃烧引起的，它可能是由于运动引起的血液循环加速引起的。在身体的某些区域，皮下毛细血管狭窄，皮肤毛孔变紧。 毛细血管无法承受血液加速产生的压力，毛孔无法及时去除汗液，于是引起腿部发痒。这种情况一般休息一会或者改慢走就能缓解了。

另外，不能排除由过敏因素引起的腿痒，比如荨麻疹或者慢性荨麻疹，还有季节性过敏、衣服面料等等都会影响腿部瘙痒。

为什么跑步前要热身运动

运动前伸展和放松的目的是移动身体的关节和肌肉，并提高体温，以防止运动受伤。 目的是移动身体的关节和肌肉，提高体温，以防止运动损伤。 主要是腿部肌肉。 腓肠肌（小腿肌肉群），股四头肌（大腿前部肌肉群）关节：膝关节，踝关节，髋关节，放松紧绷的肌肉，缓解肌肉酸痛，减少乳酸积累，改善肌肉弹性，使肌肉线条看起来更好。

跑步为什么能燃烧脂肪

实际上只有有氧运动才会燃烧热量（消耗热量），燃烧脂肪（消耗脂肪），原因是运动时，身体机能保持一种持续作业状态，这种状态持续时间越长，吸入的氧气与脂肪产生生理机能反应，消耗了热量。“燃烧脂肪”只是一种形象的说法，实际上是消耗体内积储着的热量。人体在运动一开始血糖浓度比较高的情况下，血糖提供了大部分跑步需要的热量，脂肪提供的较少。当中等强度有氧开始20分钟后，身体就会开始过度到由脂肪的燃烧提供主要热量，脂肪才会开始大量的消耗。日常人在做有氧运动时，每次最少连续运动20分钟以上，一般不要超过60分钟。否则容易造成运动损伤。心率是一个客观的评价指标，每分钟100—150次说明是运动量适中，超过150次，说明运动过大，超过180次已经是超强运动了。在一小时的有氧运动中脂肪的燃烧是最多的，即使后面休息下来，脂肪燃烧也能继续坚持15-30分钟。

跑步真的能减肥么

• 你好，跑步是可以减肥的，每天坚持跑步，可以燃脂，处进血液循环，减肥是很正常的事，但是有很多人坚持不下来的！

• 跑步真的能减肥，但要注意科学跑步方法。

  应选择时间段:

  　　1.尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。

  　　2.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。

  应注意事项:

  　　1.必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。

  　　2.适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。

  多久能有效果:

  　　如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。

  　　不管是跑步减肥也好，还是其他方式的减肥。只要你是想通过科学健康的方法减肥成功的，秘诀就只有两个字，那就是坚持。只要能够坚持下来，自己有什么目标都是能实现的。

  最佳时间

  　　如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

  上午9--10点做点运动

  　　这个时间段是人体各个性能最活跃的阶段，一天中新陈代谢速度是最高的，在这个时间运动进步一天的基础代谢率，快速消耗身体的脂肪。这个阶段适合做一些有氧运动，对拉伸身体的肌肉非常有好处，这个时间是“跑步减肥的最佳时间”。