室内健身舞30分钟老年人（一套老年健身操）
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一套老年健身操
随着人们物质生活水平的日益提高，人们的精神生活也愈来愈丰富。老年人在安享晚年时，不再是往日平淡的日子，而是利用各种不同的活动方式来锻炼身体，增强体质，充实生活。我们根据老年人的生理、心理特点，以徒手节奏操为基础，吸收了现代舞、民族舞、迪斯科的精华，创编出这套老年人健身操。
这套体操能使血流通畅、经络舒展，加速血液循环，促进新陈代谢，通利关节，延缓衰老，增进身心健康。
第一节伸展运动8×8
预备姿势：直立。第一个八拍：1、2左臂经右侧向上绕至左侧斜上举，同时左脚侧出一步成开立。3、4右臂经左侧向上绕至右侧斜上举，抬头、挺胸。5、6两臂经侧下摆至腹前直臂交叉，手心向内，低头。7、8两臂经侧摆至斜上举，手心相对。第二个八拍：1、2左臂前斜上举，右臂屈肘，右手搭在左臂肘关节处，台头。3、4左臂前平举。5、6右臂经左臂下，两臂向侧后扩展至左臂肩侧屈，右臂侧平举，握拳，向右转头，半蹲。7、8左腿并右腿还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第二节：四肢运动8×8
预备姿势：直立。第一个八拍：1、左臂屈肘侧举，右臂上举，拳心向前，同时左脚侧出一步，登山步，顶右髋，左腿屈膝。2、右脚并左脚，顶左骸，右腿屈膝，左臂上举、直立。3同1.4两臂届肘侧举、直立。5—8拍同1—4拍，方向相反。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍：1、两臂向侧伸出，五指分开，手心向前，同时左脚侧出一步成开立。2、两臂腰间抱拳，右脚在左脚旁点地。3同1方向相反。4同2，方向相反。5—7拍同1—3拍。第八拍还原成直立。第四个八拍同第三个八拍。第五个八拍至第八个八拍同第一至第四个 八拍。
适合老年人跳的健身舞
适合老年人跳的健身舞有：交谊舞 广场舞 老年迪斯科 扭秧歌
行进间有氧健身操
经常进行有氧运动锻炼，身体供氧情况会明显改善，心脏也会变得更健康。若想拥有强健体魄，更需要参加较长时间的有氧运动，而有氧健身操是不错的选择。随着不断发展，有氧健身操已从室内搬到室外，流行甚广，已逐步演变为行进间有氧健身操。那什么是行进间有氧健身操呢？行进间有氧健身操怎么练？大家不妨继续往下看看吧。
行进间有氧健身操又称为行进健身操，融合了多种运动形式，也融入了部分现代时尚元素，如歌曲、舞蹈、体操等，非常适合追求健康生活的人练习。作为一种力量与美的运动项目，有氧健身操深受中老年人欢迎。虽说这种运动只是一种徒手体操，但借助各种器材后，练习效果相当不错。在各类广场演练，或者在空旷的公园演练都可，国家也提倡全民参与。
编排较好的行进间有氧健身操易学易练，每一节都能锻炼身体中一到两个部位，花费时间也不算长，每节花费3-7分钟。如果配上古特巴类歌曲，练习时会让人心情愉悦。通过练习，人体血红细胞氧代谢功能会明显改善，肺活量也会增强。想要减肥，持续练习也能达到较好的效果。
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