身高172体重114有必要健身吗（本人175,但体重只有114,想健身练练肌肉,哪位大神给些建议吧）
本文目录
- 本人175,但体重只有114,想健身练练肌肉,哪位大神给些建议吧
- 身高172，体重115斤如何健身
- 身高172，体重110，女生，刚刚好吗要不要再减肥
- 身高174，体重114，有健身基础，需要一套全身增肌的方案，求各路大神指教 !多谢 !
- 我现在身高172 体重145 需要减肥么男
- 我是个初2学生 身高172cm体重115斤，没什么肌肉（没力）想问下怎么锻炼肌肉好 轻松点的，太累的坚持不下
本人175,但体重只有114,想健身练练肌肉,哪位大神给些建议吧
根据我个人的经验，大概总结出如下几点，希望对你有所帮助！！！首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来--水解增肌粉。（在蛋白质补充不够的情况下，吃一些含脂肪的东西，你要注意不要脂肪超标而引起肥胖哦）其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。 第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。 此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。
身高172，体重115斤如何健身
跑什么步啊？172CM 才115斤 当然是做无氧增肌咯！你做俯卧撑练胸肌，用哑铃练三头肌和二头肌 做仰卧起坐练腹肌 具体方法网上搜一下就可以 或者到“肌肉工程”网站上看
身高172，体重110，女生，刚刚好吗要不要再减肥
重点不在于体重，在于是否锻炼。身材就如你这样刚好110斤，不锻炼依然会有小肚子（尤其刚吃完饭的时候），走路的时候腿部赘肉会因为不锻炼而微颤，虽不至于难看，但还是不完美的。而且按你的身高体重已经属于偏瘦型了，如果不锻炼会没力、头晕，那就不是胖瘦的问题了。综上而言，健康最重要！不建议做瑜伽之类的柔韧性训练，但适当的做一些器械的力量训练，增加肌肉量、增加基础代谢率是很有必要的。PS，我不是健身会所的推销员。本人身高170体重98斤，没锻炼，所以总觉得还是会有肉肉。现在正好是初夏，正在准备做一些晨跑之类的锻炼。希望共同努力，达到健康满意的身材。祝，身体健康，生活愉快。
身高174，体重114，有健身基础，需要一套全身增肌的方案，求各路大神指教 !多谢 !
多运动，多吃就好，114斤就先增肌吧！
从身高和体重来看已经很标准，如果继续训练是为了增肌，可以按照网上的视频教程去对应的做
好，我给你推荐一下最好去专业的健身房，里面都有教练的教练给你设备一套嗯，健身的基础。
我现在身高172 体重145 需要减肥么男
不要了吧，心态好就好，只要没高血压血脂就不要了
减，我171，125斤，我经常健身，所以觉得我这个重量较好。我去年最重142，所以健身使我瘦下来了。
我是个初2学生 身高172cm体重115斤，没什么肌肉（没力）想问下怎么锻炼肌肉好 轻松点的，太累的坚持不下
身高172CM、体重57.5KG，在标准体重之下，初二学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为183CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功！
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