八段锦视频健身运动视频（八段锦健身操的注意事项）

本文目录

• 八段锦健身操的注意事项
• 八段锦怎么练习

八段锦健身操的注意事项

八段锦健身操的注意事项

　　八段锦，是一个优秀的中国传统保健**。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。 古人把这套动作比喻为"锦"，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为**共为八段，每段一个动作，故名为"八段锦"。整套动作柔和连绵，滑利流畅;有松有紧，动静相兼;气机流畅，骨正筋柔。下面是我整理的八段锦健身操教学视频，希望对你有帮助。

　　第一式

　　闭目冥心坐，握固静思神

　　适用症状：

　　高血压病、肺结核、心脏病、癌症、失眠、神经衰弱、头痛、神经官能症、忧郁症、焦虑症、注意力短缺、小儿多动症等。

　　动作操作：

　　盘腿而坐，采用跏趺坐式，正头竖颈，松肩虚腋，腰脊正直，两手喔固(屈大拇指于4指下，或大指掐无名指根部，其余4指齐收于手心)，置于小腹前的大腿根部，闭上眼睛，逐渐将心中的杂念消除掉。

　　注意坐的时候要竖起脊梁，腰不可软弱，身体不要依靠任何东西。要求**3—5分钟。也可以单独抽出来练习，如果用来治疗某种疾病，要求时间每日不能少于2小时。

　　养生功效：

　　消除紧张治失眠

　　疏通脑部血循环，锁住水分人精神

　　改善坏脾气，降血压

　　保养肝脏助排毒

　　第二式

　　叩齿三十六，两手抱昆仑

　　适用症状：

　　适用于牙周疾病、口臭、肾虚、脾胃虚弱、耳鸣、失眠、头晕、感冒、颈椎病、脊源性心脏病、*****、脱发、缠绵难愈的高血压病、低血压病等。

　　动作操作：

　　手抱昆仑，牙齿轻叩36下，口水增多时即咽下，谓之“吞津”。

　　接着将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。

　　同时进行十几次呼吸，呼吸要求慢细匀长，不宜有声。

　　养生功效：

　　健肾补脑强骨胳

　　健脾益胃吃得香

　　聪耳明目美容颜

　　第三式

　　左右鸣天鼓，二十四度闻

　　适用症状：

　　适用于耳鸣、耳聋、内耳疾病、肾虚、失眠、眩晕、注意力不集中、神经衰弱等。

　　动作操作：

　　接上式放开后颈项部叉开的双手，移两手掌控耳。

　　以两手掩住双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕*上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕*，使两耳有咚咚之声，如击鼓之声。

　　左右各24下，两手同弹，共48声。

　　养生功效：

　　耳鸣耳聋都不见

　　延缓衰老防中风

　　灵活手指防痴呆

　　第四式

　　微摇撼天柱，赤龙搅水浑

　　适用症状：

　　适用于颈椎病、眼睛昏花、消化不良、肾虚等。

　　动作操作：

　　微摆天柱是使头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右“头角”的劲，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱*20次左右。

　　练功当中会产生大量的津液，先用口腔进行鼓漱36次，然后分3口咽下，观想它进入到了脐轮这个地方。

　　养生功效：

　　延年益寿润毛发

　　促进消化吃得香

　　防癌症，降血糖

　　第五式

　　闭气搓手热，背摩后精门

　　适用症状：

　　适用于腰酸腰痛、尿频、遗尿、尿失禁等，亦可用于肾虚**、**、*****、遗留的精以及腰肌劳损等。

　　动作操作：

　　以鼻吸气，然后屏住气，用两掌相搓擦极热，一面徐徐呼气从鼻出，一面分两手摩精门(后腰两边软处肾俞*)上下搓擦36次。

　　提示：初练者，可能一次闭气不能摩精门不到36次，不必强忍，逐步增加即可。本招式至少要在饭后半小时进行。高血压病、青光眼、脑动脉硬化、肝硬化等患者需谨慎做本招式。

　　养生功效：

　　补肾壮阳，前列腺不肥大

　　人精神，不疲劳

　　缓解风湿疼痛，延缓大脑衰老

　　第六式

　　左右轱辘转，两脚放舒伸

　　适用症状：

　　适用于肩周炎、肩肘关节骨折后遗症、网球肘、胃肠炎、慢性气管炎、感冒等。

　　动作操作：

　　屈弯两手，先以左手连肩，圆转36次，就像轿车一样，右手和左手相同。这就是单转轱辘法。

　　左右轱辘法是接上式，两脚自然向身体前面平伸，两手自腰部顺势伸直移向前方，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，像摇轱辘那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向，向前向后作数次环形运动。

　　养生功效：

　　赶走肩周炎

　　缓解肌肉挛痛，预防脊柱疾患

　　按摩脏腑，治胃炎

　　第七式

　　叉手双托虚，低头攀足频

　　适用症状：

　　适用于免疫力低下、颈椎病、胸椎小关节紊乱、肩周炎、高血压病、耳鸣耳聋、偏头痛、便秘、中风后遗症、呃逆、精力下降、腰膝酸软、下肢无力、骨软无力、头发稀疏、健忘耳鸣、意志消沉、小便频数、****等。

　　动作操作：

　　接上式，放开所盘两腿，平伸向前，两手指相叉，反掌向上于头顶，用力上托，就好像很重的’石头在手上托着，腰身也用力上耸。手托上1次，放下，安手于头顶，再托上。共9次。

　　稍作停顿，松开交叉的双手，随即做弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉*，注意两膝关节不要弯曲。

　　如此锻炼12次，收足盘坐，收手握固。

　　养生功效：

　　去除颈、肩、背、腰痛

　　排毒养颜，不便秘

　　男科妇科病一扫光

　　第八式

　　河车搬运迄，发火遍烧身

　　适用症状：

　　手足冰凉、免疫力低下、感冒、心脏与脑供血不足、脊柱疾患、男女科疾患等。

　　动作操作：

　　用舌头搅动口腔，等到津液满口以后，再鼓漱36次，分3口咽下，重复3次，共计9次咽下口中津液。

　　然后心想脐下丹田中，似有热气如火，闭气如忍大便状，将热气运至谷道，即大便处，升上腰间，背脊后颈，脑后头顶止。又闭气，从额上两太阳*、耳根前、两面颊、降至喉下、心窝肚脐下丹田止。

　　这样的动作就是为了打通督脉，每日子时后午时前操作，坚持下来不间断，就会达到祛除疾病，强健身体的作用。

　　养生功效：

　　抗菌消炎，尿频、尿痛都不见

　　精力充沛，人聪明

　　以上为少林文八段锦的练法详解，少林禅医的养生理论博大精深，有很多即能调整身心，又能解决内心的烦恼和魔障的方法。

八段锦怎么练习

八段锦是由八种不同动作组成的健身术，故名“八段”。因为这种健身功可以强身益寿，祛病除疾，其效果甚佳，有如展示给人们一幅绚卵丽多彩的锦锻，故称为“锦”。

八段锦是我国民间广泛流传的一种健身术，据有关文献记载已有八百多年历史。

八段锦属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的健身法。活动肢体可以舒展筋骨，疏通经络：与呼吸相合，则可行气活血、周流营卫、斡旋气机，经常练习八段锦可起到保健、防病治病的作用。八段锦对人体的养生康复作用，从口诀中即可看出。例如“两手托天理三焦”，即说明双手托天的动作，对调理三焦功能是有益的。两手托天，全身伸展，又伴随深呼吸，一则有助于三焦气机运化，二则对内脏亦有按摩。调节作用，起到通经脉调气血、养脏腑的效果。同时，对腰背、骨骼也有良好作用。其它诸如“调理脾胃单举手”、“摇头摆尾去心火”等等，均是通过宣畅气血。展舒筋骸而达到养生的目的。八段铺的每一段都有锻炼的重点，而综合起来，则是对五宫。头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼，对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用，是机体全面调养的健身功半。

（2）练功要领

1）呼吸均匀，要自然、平衡、腹式呼吸。

2）意守丹田，精神放松，注意力集中于脐。

3）柔刚结合，全身放松，用力轻缓，切不可用僵力。

八段锦是包括八节连贯的健身法，具体内容如下：

双手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃需单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；背后七颠百病消：

攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰；此外，尚有一种坐式的“八段锦”，为明代冷谦所编，具体内容是：

叩齿三十六，两手抱昆仑。

左右鸣天鼓，二十四度闻。

微摆撼无柱，赤龙搅水津。

闭气搓手热，背摩后精门。

左右辘车卢转，两脚放舒伸。

叉手双虚托，低头攀足频。

河车搬运旋，发火遍烧身。

易经筋“易”指移动、活动；“筋”，泛指肌肉、筋骨；“经”，指常道、规范。顾名思义，“易筋经”就是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅，从而增进健康、祛病延年的一种传统健身法。

易筋经同样是一种意念、呼吸、动作紧密结合的一种**，尤其重视意念的锻炼，活动中要求排除杂念，通过意识的专注，力求达到“动随意行，意随气行”，以用意念调节肌肉，筋骨紧张力，（即指形体不动，而肌肉紧张的“暗使劲”）。其独特的“抻筋拔骨”运动形式，可使肌肉、筋骨在动势柔、缓、轻、慢的活动中，得到有意识的抻。拉、收、伸，长期练功，会使肌肉、韧带富有弹性，收缩和舒张能力增强，从而使其营养得到改善。同时，使全身经络、气血通畅，五脏六腑调和，精神充沛，生命力旺盛。当然，必须长期锻炼才能收到内则五脏敷华，外则肌肤润泽，容颜光彩，耳目聪明，老当益壮的功效。

（2）练功要领

1）精神清静，意守丹田。

2）舌抵、上腭，呼吸匀缓，用腹式呼吸。

3）松静结合，柔刚相济，身体自然放松，动随意行，意随气行，不要紧张僵硬。

4）用力气时应使肌肉逐渐收缩，达到紧张状态，然后，缓缓放松。