基础瘦身普拉提（普拉提为什么是有效的减脂方式之一呢）
本文目录
普拉提为什么是有效的减脂方式之一呢
普拉提被公认为最有效的减脂方式之一。在国外的普拉提杂志上有一个广告，一个小时的普拉提运动等于一小时器械训练加一小时有氧。当然，稍有些夸张，但广告想告诉大家的是普拉提的很多功效要相对比有氧和力量训练大些。下面我就从体适能的角度一一解释： 2。体态，通过体态的调整，可以让人体的基础代谢有效提高。如果只是一味地增加强度而没考虑身体的正确姿态，不但基础代谢每增加，反而降低了。这对减肥可就大大不利了。所以，减肥、康复训练等，重在调整体态。 3。意识控制肌肉，普拉提更强调这点。人的大脑一天消耗热量是非常大的。我们就像个暖水瓶一样，热量很多是从头顶散发的。设想一下，一边看电视一边跑步，或是跑步的时候关注自己的动作，呼吸和节奏。哪种效果好，不言而喻吧。普拉提就是把这种效果提升得更高。 4。薄弱肌肉的练习，当我们调动薄弱肌肉的时候消耗热量比调动常用肌肉时多很多，而普拉提恰恰是在锻炼我们平时不运动，或少运动的肌肉，因此热量消耗也提高了不少。 5。持续运动，很多人都知道心脑血管人士比较适合的训练是循环训练。普拉提减脂的一个原理也是如此，他是持续不断的运动，而且很注重控制，因而又出现一个减脂的原因。如果使用体适能的角度说的话，普拉提更注重离心收缩和持续发力，所以消耗热量更多。普拉提还是等长和等张的结合运动。 6。解剖学。很多教练可能会忽视了解剖。解剖学是所有运动的基础。以仰卧起坐为例，平躺到起身的过程中，前三十度是胸锁乳突肌发力多，后面是腹肌发力多。这点你掌握了，会员的腹部就会更酸而不是脖子酸了。 7。肌肉募集次序和运动轨迹。正确的募集次序是核心先发力，带动其他的肌肉联合发力。从而产生动作，很多减脂的会员基本不会腹横肌收紧，所以减脂的效果也会减慢。而且还会造成腰背痛；运动轨迹的道理是说弧线的运动轨迹所做的功，比直线的运动轨迹多，因而募集的肌肉就多，消耗的热量也多。 希望大家不要只是关注动作，或者说我会多少动作，多少小器械。关键是要知道原理，你的会员为什么去做，是否是从解剖的角度去分析问题。既要重视“形”，也要重视“意”。最后，普拉提也好，瑜伽也好，体适能也好。
没有运动基础的练习普拉提需要注意什么吗
MM们想通过普拉提锻炼让自己的身材变得更好、形体更佳健美的心情可以理解，但是俗话说“心急吃不了热豆腐”，因此在训练的时候一定要注意循序渐进哦。那么，你知道做普拉提时要注意什么吗？1、MM在做普拉提的时候最好穿宽松舒适的衣服，并且脱掉鞋袜哦；2、练习时注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，最好与动作保持基本一致；3、练习时动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到瘦身目的；4、初学者每周练习2-3次为宜，每个动作根据自身情况而定；5、在运动前2小时内最好不要进食，在练习后的2小时内，也最好不要进食；6、练习过程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太凉的水。
更多文章：
2024年8月13日 10:06
2024年8月30日 11:50
体重68公斤卧推100公斤什么水平（体重68公斤,杠铃平板卧推90公斤是什么水准）
2024年7月22日 16:25
职业资格考试合格人员登记表（职业资格考试鞋吗合格人员登记表职务怎么写）
2024年7月18日 05:02
新手在家怎么练胸肌（如何简单快速练胸肌，新手健身方法了解一下）
2024年4月25日 21:50
2024年7月18日 14:51
2024年7月12日 05:41
2024年7月20日 11:23
2024年10月24日 23:52
硬拉和臀桥哪个练臀更好（哪些臀部训练动作能够改善臀型练出翘臀）
2025年6月14日 22:20
2024年9月3日 03:50
2024年3月12日 16:35
2024年8月27日 09:45
2025年1月10日 13:23
2024年11月11日 17:02
2024年5月15日 17:07
2025年6月6日 22:00
高温瑜伽和普通瑜伽的区别 高温瑜伽的好处？热瑜伽减肥的效果如何
2024年8月30日 18:15
2024年10月22日 05:56
2024年7月28日 21:15
