不费力的跳绳伸展操松筋助眠，让你睡觉也能瘦？跳绳运动时屈膝跳效果好还是腿伸直跳效果更好
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不费力的跳绳伸展操松筋助眠，让你睡觉也能瘦
【吕绍达（减重名医）】之前，我常教大家用毛巾拉伸筋肉、做操瘦身，主要是利用毛巾没有弹性的特性，有助让肌肉充分伸展。但偶尔也有读者反应，家里现有的毛巾太短或太厚，用起来不太顺手。因此，我发觉跳绳也是很好的伸展工具，绳子长短更好控制、易握，且能准确调整做操力道和距离，尤其在跳绳过后，直接拉伸肌肉舒缓，同时让线条变长、纤细。
跳绳减肥方法
【跳绳瘦身】超效2玩法！ 【 跳绳运动 】每周3天＋【 跳绳伸展操 】每周4天 随时可做！平日常做跳绳伸展操，燃脂量更加倍！ 我一再强调，「跳绳运动」只需要1周做3天，另外4天可利用零碎时间做「跳绳伸展操」。千万不要小看每天几分钟做运动的效果，美国医界研究发现，生活中有意识的活动身体，和你半年每周5天，每天做20～60分钟有氧运动来比较，所减的体重和体脂肪几乎一样多！因此，我常建议朋友患者，平日随时借由跳绳做操来伸展肌肉，帮助活络燃烧体脂肪。 1.早晨一起床： 早上是瘦身黄金时间，做伸展操可加速体内循环，使内脏机能活络，帮助排除废物。提醒，早上做操动作要慢，并配合深缓呼吸，就能唤醒细胞，让燃脂力暖机开工！ 手高举侧弯 前弯手碰地【吕绍达（减重名医）】之前，我常教大家用毛巾拉伸筋肉、做操瘦身，主要是利用毛巾没有弹性的特性，有助让肌肉充分伸展。但偶尔也有读者反应，家里现有的毛巾太短或太厚，用起来不太顺手。因此，我发觉跳绳也是很好的伸展工具，绳子长短更好控制、易握，且能准确调整做操力道和距离，尤其在跳绳过后，直接拉伸肌肉舒缓，同时让线条变长、纤细。跳绳减肥方法
【跳绳瘦身】超效2玩法！ 【 跳绳运动 】每周3天＋【 跳绳伸展操 】每周4天 随时可做！平日常做跳绳伸展操，燃脂量更加倍！ 我一再强调，「跳绳运动」只需要1周做3天，另外4天可利用零碎时间做「跳绳伸展操」。千万不要小看每天几分钟做运动的效果，美国医界研究发现，生活中有意识的活动身体，和你半年每周5天，每天做20～60分钟有氧运动来比较，所减的体重和体脂肪几乎一样多！因此，我常建议朋友患者，平日随时借由跳绳做操来伸展肌肉，帮助活络燃烧体脂肪。 1.早晨一起床： 早上是瘦身黄金时间，做伸展操可加速体内循环，使内脏机能活络，帮助排除废物。提醒，早上做操动作要慢，并配合深缓呼吸，就能唤醒细胞，让燃脂力暖机开工！ 手高举侧弯 前弯手碰地 2.饭后30分钟： 预防囤积体脂肪，尤其晚餐后。 吃完饭30分钟后，利用看电视或休息的时间拉伸身体，都有助消耗热量；因为饭后30分钟，小肠开始吸收养分，血糖浓度随时上升，此时让身体动一动，多做跳绳伸展操，就不会囤积脂肪！ 侧拉后转腰 举手腿深蹲 3.下午3～6点： 一天中燃脂率最高，加速代谢。 先前我提过，每天下午3点～6点，是一天中最适合减肥的时间。此时，体温最高、燃烧脂肪效率高，可多做幅度较大、难度较高的操式。 前蹲侧转腰 抬腿高飞跃 4.晚上睡觉前： 就寝前，拉拉跳绳做全身放松的伸展操，有松筋助眠的效果。伸展时，可搭配「鼻吸嘴吐」腹式呼吸法 *** 内脏，能带动脏腑在睡眠中继续代谢，「睡觉也能瘦」！ 双手前趴平腹 盘坐曲膝拉腿 腰腹进阶体雕 前蹲侧转腰 燃腰腹脂肪，精雕水蛇腰 练习次数：左右交替10次；重复3回 1 握绳半蹲 将跳绳对折再对折，双手向前伸直，握住绳子两端，双脚打开比肩稍宽，曲膝半蹲，预备。 2 举到后肩 将绳子放在肩后与肩膀平高，吸气预备。 ↑吸气 ↑双腿保持向外下蹲，可同时锻炼大腿内侧肌力。 3 慢慢吐气，以腰部力量，带动腰部和头手转到右边至紧绷，骨盆以下保持不动，维持10秒，吸气回正。 ↑吐气 ↑动作维持5~8秒 4 上身转向左 慢慢吐气，换扭腰转向左方，使腰腹侧转幅度更大。搭配呼吸吐转吸回，左右交替练习。 ↑骨盆以下勿跟着转动。 ↑只要尽量扭转腰腹肌群。 ↑动作维持5~8秒 ↑吐气 TIPS 半蹲膝盖勿超过脚趾 半蹲时，要注意膝盖前缘不可以超过脚趾，会使膝盖负重过度而受伤，且重心容易不稳，容易跌倒。 不少人苦恼四肢纤细但腰腹和臀部胖胖的，原因就在现代人久坐少动，或是进食太快造成的。我建议大家做「前蹲侧转腰」促进燃烧下腹脂肪和臀部松弛的问题，一次改善腰腹凸、 *** 大的困扰。 本文摘自《1周跳3天，2周瘦1圈！惊人的燃脂跳绳减肥操：1个动作，腰腹臀腿全瘦到，跳出瘦子体质，从此不复胖！》／吕绍达（减重名医）／苹果屋
跳绳运动时屈膝跳效果好还是腿伸直跳效果更好
屈膝跳会好一点，可以较少压力。有利于增长。
奋力小伤跳。追求高度，告绝自己累了就行，个人觉得伸直跳，尽量伸展跳
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