直腿硬拉练哪些肌肉（直腿硬拉有什么好处 最大程度锻炼腘绳肌）
本文目录
直腿硬拉有什么好处 最大程度锻炼腘绳肌
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增强手臂肌肉
直腿硬拉要拉起重物，除了要足够的握力，必要的手臂力量也是不可少的。在直腿硬拉拉起和放下的过程中，手臂肌肉一直都会处于收缩状态，通过用力来控制杠铃的上升下降，而这其中尤其以前臂肌肉刺激最为明显。因此，直腿硬拉也可以帮助增强手臂力量。
6
增强肩部和斜方肌
肩部三角肌和斜方肌虽然不是直腿硬拉主要的锻炼部位，但是在硬拉时同样也会参与到训练当中，得到一定程度的刺激。因此，通过直腿硬拉，还可以帮助增强三角肌和斜方肌的力量。
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提高全身综合力量
和所有硬拉一样，直腿硬拉也是一个大重量的复合动作，在硬拉训练时身体参与的肌肉非常多，主要的腿部、背部、臀部，再到手掌、手臂、核心肌群、肩部和斜方肌等，都会得到刺激。因此，通过直腿硬拉训练，可以有效的提高一个人的全身综合力量。这是其他运动所不具有的。
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增强身体协调能力
硬拉是一个复合动作，在动作过程中，需要身体众多关节和肌群协同配合，从而完成动作。因此，通过硬拉训练，不是单独的对某个身体部位进行锻炼，而是需要各个部位的协调，这从而也增强了身体的协调能力，是身体更加灵活。
直腿硬拉锻炼哪些肌肉 直腿硬拉最能锻炼腿部
1
锻炼腿部肌肉
直腿硬拉是最能锻炼腿部肌肉的硬拉方式，而最主要的就是对腿部腘绳肌的锻炼。
硬拉之中，腿部肌肉是作为主动肌发力的。而直腿硬拉在动作过程中不会屈膝，腿部是保持几乎直立的，因此，它能最大程度的让腘绳肌得到拉伸，充分的刺激腘绳肌。
此外，屈腿硬拉中的主动肌是股四头肌和腘绳肌，而直腿硬拉中的主动肌只是腘绳肌。因此直腿硬拉中腘绳肌会参与更多的发力，从而得到更好的锻炼。
2
锻炼背部肌肉
所有硬拉中最主要的两个锻炼部分就是腿部和背部，直腿硬拉也不例外。虽然背部肌肉在硬拉之中是作为稳定肌，但是其力量参与并不比腿部肌肉要少。背部肌肉在硬拉中需要帮助维持核心稳定，进行力量传导。因此，在直腿硬拉中，背部肌肉同样可以得到非常不错的锻炼效果，尤其对下背部的竖脊肌锻炼效果最佳。
3
锻炼臀部肌肉
在直腿硬拉中，腿部肌肉是硬拉的主动肌，而臀大肌则是硬拉的协同肌。臀部肌肉是除了背部和腿部肌肉以外，硬拉最主要的锻炼部位。通过直腿硬拉训练，可以很好的锻炼臀部肌肉。
4
锻炼手部肌肉
硬拉拉起重物，无论是杠铃还是哑铃，都需要手部肌肉用力，将其握住拉起，如果握力不够，那么其余部位力量再强也没有用。而硬拉对于握力的要求，也反过来对手部力量进行了锻炼，从而帮助增强握力。
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