下山快走对身体有好处吗（户外运动步行有哪些好处）
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户外运动步行有哪些好处
步行能使身体素质，尤其是有氧耐力得到提高，进而提高了人体各器官、系统的机能，健康水平随之提高，有研究表明快走可以显著降低心血管系统疾病的发生，步行对糖尿病、肥胖的防治意义重大，而且步行可以预防老年性痴呆并延缓其发展。步行锻炼能消除不良情绪，使人心情变得愉快，精力充沛。走路锻炼时，精神得到放松，腹部肌肉对胃肠起到按摩作用，消化系统功能得到提高，尤其适合肠胃不好的人。睡前如果静静低强度走走，还可起到安神之功效，可以梳理一天的思绪，消除白天的疲惫，使身心得到放松，提高睡眠质量。以一次走路锻炼为例，简述一下走的方法：在走之前，可做简单准备活动，主要活动膝、踝关节，开始走的速度要慢些，走的时候要放松自然，脑子尽量不要想事儿，步幅要开阔，两臂配合两腿前后自然摆动。最好采用竞走的摆臂动作，两臂自然下垂，大小臂自然弯曲，以肩关节为轴前后自然摆动，抬头挺胸，上体正直，脚的着地方法为脚后跟儿迅速过渡到前脚掌。这样的技术动作，全身大部分肌肉可参与活动，特别是胸大肌、上肢肩带大肌肉群也能得到锻炼。另外，呼吸要自然，冷天注意不要张大嘴呼吸，速度不快时，用鼻子呼吸，速度快时可用鼻和微张嘴呼吸，让空气从鼻和牙缝中进入体内。走路锻炼每星期至少3次。刚开始进行走锻炼的人可以先慢些走，然后逐渐增加距离，一段时间适应后，再增加速度，控制一定的距离。对于想康复锻炼的人，一开始可采用慢走、放松走。想减体重的人，吃完饭做完简单家务，就可以慢慢往外走了。
每天快走加登山一小时对身体好吗
适度的快走对身体有好处，还可以解决轻度脂肪肝的问题。养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。 走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。 在美国进行了一个这样的实验。让40一57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明： ①粘度(最大氧气摄取量)上升了30％； ②安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善； ③体重平均减少1.3千克； ④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。 行走时间从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟。体内脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量减少的越多。也就是说，走路对减少脂肪很有效果。 有许多人的体重下降，甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥计划。而且，因为减的是脂肪，所以可以说，走路是健康减肥最适宜的运动方式。
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