瑜伽球瘦身动作（如何利用瑜伽球练出好身材怎样利用瑜伽球练出好身材）
本文目录
如何利用瑜伽球练出好身材怎样利用瑜伽球练出好身材
现在人减肥的方式多种多样，很多女性比较喜欢利用瑜伽来减肥，其中练习瑜伽球就是一种很好的瘦身方式，瑜伽球也越来越受女性朋友的推崇。通过很多人对瑜伽球的产品评测，减肥瘦身法人发现，正确使用瑜伽球能让你达到意想不到的效果，下面具体给大家介绍瑜伽球的使用法则。1、瑜伽球练出好身材1、方法——站姿①一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。②双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。2、方法——上身趴在球上①双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。②把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。3、方法——坐在球上①双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。②双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。③抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。4、方法——仰躺地上双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。【友情tips】①球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。②在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球，1米直径的100元左右，60cm直径的稍微便宜一些。③初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。2、瑜伽球的健身效果1、腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。2、训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。身体侧躺，保持身体成一条直线，右手托住头部，左手撑在胸前地面上，重心稳住，吸气时双脚离地，向上方举高，膝盖并拢，吐气，停留一会，慢慢还原，换方向。3、按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。4、纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。
瑜伽球的超燃瘦身训练，只需简单几个小动作
1.腿部、腹部双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走；呼气时，回到起始位置，15个为一组。2.手臂、小腹上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。3.腹部、腿部身体如同一个平板，双脚并拢，在瑜伽球上方，手臂垂直支撑于地面，吸气右脚向前弯曲，呼气还原。交叉反复20次。4. 小腹、大腿小腿都在瑜伽球上方，手臂支撑地板，吸气双脚将瑜伽球夹回，呼气还原，反复15次。5.两侧腰部脚部一直到膝盖在瑜伽球上，双手垂直于地面，保持背部平坦做平板支撑。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原，反复15次。
更多文章：
欧洲杯: 东契奇离场并收获尊重（西班牙男篮夺欧锦赛冠军 东契奇：不可思议 祝贺你们）
2024年10月10日 02:05
2024年7月6日 01:46
减脂和塑型可以同时进行吗应该先做哪个？揭秘：高效减脂塑形的原理
2024年1月26日 14:00
丽影健身舞竖屏（“谭中雪花落无痕，丽影翩舞枝招展，怡情深意迷魂醉，晚霞归落伊人离，安幕依旧映心头”这首诗意详细解释）
2024年3月24日 11:00
魅瘦糖果减肥真的假的（纤之魅瘦脂糖真能减肥吗效果怎么样凤推总监梅儿为你揭密）
2024年5月5日 21:55
2024年9月20日 08:15
2025年3月27日 23:41
2024年7月24日 11:05
运动先做有氧还是无氧运动（运动是先做有氧运动还是先做无氧运动）
2024年2月4日 21:40
2024年6月18日 22:25
杠铃推举力量提升（感觉自己上肢的推举力量很差，应该怎样增强）
2024年6月7日 10:40
2024年6月3日 18:50
2024年12月26日 11:03
2024年1月16日 11:00
如何练胸肌，怎样才能练成结实的胸肌？增加厚实胸肌 达人教你怎么做
2025年3月20日 10:21
女儿举起80斤杠铃（7岁女孩举起80公斤杠铃，这样的练习对身体有什么伤害）
2025年6月23日 12:45
2025年2月23日 06:10
2025年5月7日 06:10
2025年6月20日 07:00
2024年10月6日 08:01
