扩胸运动做多了是不是有害处（多做扩胸运动有副作用吗）

本文目录

• 多做扩胸运动有副作用吗
• 早晚做扩胸运动好处
• 我做扩胸运动做多了，现在胸肌不好看了，怎么办啊我好郁闷好后悔，还能不能锻炼回来呀，
• 白领经常进行扩胸运动保护肺部健康

多做扩胸运动有副作用吗

不管是做什么都要讲方法，也要适度才行，不能急于求成！以下是有关资料，希望有用！扩胸运动认知最早流传在广播体操，现已经发展到第三套，是在校学生和社会广为流行的一种运动方法。认知目标：了解广播操在中学生中开展的意义，认识到广播操的健身、健心作用。技能目标：通过学习与练习，基本掌握扩胸运动，提高学生的协调性，发展学生的柔韧素质和灵敏素质。情感目标：通过教学，培养学生的组织纪律性和集体主义观念。促进身体全面均衡的发展，有效地增强学生地体质，养成良好地身体姿势，健美体型。提高学生的思想素养，培养学生良好的道德情操和勇敢、果断、顽强的心理品质。2 适应人群　　除开在校学生，普通人都适合做扩胸运动，尤其是扩胸运动长期伏案工作的人如、作家、打字员、缝纫工等，易使肺部组织弹性降低，肺活量减小，心肺功能受损，甚至招致肺不张、支气管炎和心律不齐等疾患或头昏、目眩、恶心等症状。3 注意事项　　徒手扩胸作用相对于器械帮助下的扩胸运动较小，健康的年轻人可以用哑铃扩胸，它可以锻炼到胸肩臂部的肌肉，拉力器扩胸除锻炼以上部位的肌肉外，还可以锻炼背部腹部的肌肉。　　如果是要增加肺活量，最好是跑步，长假坚持跑步对心肺功能的提高很好。做俯卧撑也可以锻炼到胸部及相关肌肉群，慢速快速相结合，锻炼的部位也较多。　　女性或者是老人，做徒手扩胸更安全。4 运动方法4.1 方法一将双手并拢靠在一起。当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。4.2 方法二将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。4.3 方法三双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重复此动作10次。

早晚做扩胸运动好处

早晚做扩胸运动好处

　　早晚做扩胸运动好处，随着现在人们的工作越来越忙，很多人都会选择简单的运动来保持身体健康，比如在家就能够做的扩胸运动，那么，早晚做扩胸运动好处又有哪些呢，以下分享给大家。

　　早晚做扩胸运动好处1

　　 早晚做扩胸运动好处

　　1、做扩胸运动可以对颈椎病进行预防和治疗。经常做扩胸运动同时也可以放松颈部，对颈椎有一定的好处。

　　2、做扩胸运动可以增强心肺功能。经常做扩胸运动，可以消除因为长时间久坐或者长时间趴着对于肺部造成的`压抑感，从而增强心肺的功能，预防不必要的疾病。

　　3、做扩胸运动可以防止胸部下垂。女性经常做扩胸运动，可以利用生理的优势拜托重力对胸部的影响，从而达到防止胸部下垂，预防乳腺增生的效果。

　　4、做扩胸运动可以防止胸椎弯曲。经常做扩胸运动，可以调整胸部肌肉力的平衡，防止胸椎部分向一侧弯曲。

　　5、做扩胸运动可以提高心肺功能。经常做扩胸运动，可以纾解心肺血管的压力，提高心肺血管的供血能力，从而提高心肺功能。

　　 做扩胸运动的注意事项

　　1、年轻力壮的青年人可以通过哑铃扩胸，效果比徒手扩胸作用要大，利用哑铃不仅可以锻炼到胸肩臂部的肌肉，还可以锻炼背部腹部的肌肉。

　　2、女性和老人，建议不要借助外部的器材。

　　3、慢跑、俯卧撑搭配扩胸运动，可以提高人的肺活量，对心肺功能效果更好。

　　4、怀孕妇女以及身体弱的人员不宜借助外部的器材，做一些幅度较大或者活动量较大的扩胸运动。

　　5、肺部疾病感染者做扩胸运动可能会引起腹部的疼痛，因而需要稍作扩胸运动。

　　早晚做扩胸运动好处2

　　 如何正确做扩胸运动

　　 1、转体扩胸法

　　1、两腿并拢，直立站着，两手握拳，曲臂置于胸前

　　2、左脚向左跨出一步，脚掌着地

　　3、右臂伸直，用力向后摆动，左臂仍然保持弯曲的状态。上体随着摆动而向左转。

　　4、收回右臂，同样的动作，换成左臂。注意转体时吸气，还原时呼气

　　 2、曲臂扩胸法

　　1、挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽

　　2、弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下。

　　3、两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。

　　 3、提乳呼吸扩胸法

　　1、笔直站立，两脚分开与肩同宽，合掌于胸前10厘米的位置，手的前臂与地面平行。

　　2、调动胸部深呼吸，吸气时，挺胸合掌，吸气时长达5秒即可。

　　3、用力合掌，使两肩和两臂自然轻微发抖。

　　4、用5秒钟将吸入的气体完全排出，同时放松身体。

　　 4、仰坐挺身扩胸法

　　1、两腿并拢而站，两臂分开，与肩同宽，两臂伸直，利用双手撑地而坐

　　2、用力挺胸，令胸部，腰部，臀部和双腿处于同一斜面上

　　3、还原成1的动作。

　　4、注意，向上挺胸使吸气，还原动作时呼气。

我做扩胸运动做多了，现在胸肌不好看了，怎么办啊我好郁闷好后悔，还能不能锻炼回来呀，

如果是女同志,不建议常做扩胸运动,那样会变"凶猛"的.小男生的话多做无妨,mm一般都喜欢有胸肌的男性,特别是有胸毛的那种,看起来生猛,有活力,且给人以无尽的安全感.如果夏天打个赤膊,绝对会引来阵阵尖叫,别人羡慕还来不及呢.还锻炼回来? 这点要对自己有信心. 想锻炼回来的话,可多做引体向上和仰卧起坐,本人认为这大可不必,不锻炼个一年半载,胸肌自然就会下来了,除非你是个运动狂则另当别论.

白领经常进行扩胸运动保护肺部健康

　　我们大家都知道，如果一个人的肺功能强大起来，那么对于身体健康来说也是非常有好处的了，这主要表现在肺活量上了，一个人的肺活量越大，那么就说明他的肺部功能是比较出色的了，但是很多白领朋友的肺功能都比较弱了，这时候就要经常进行扩胸运动了，一起看看怎么做好吧。　　应特别注意呼吸系统的锻炼，提倡腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。不要老待在暖和的地方，适当受一些冷热的刺激，这对于我们的肺部健康来说是非常有好处的了，尤其是对于白领朋友们来说，经常的进行扩胸运动是非常有意义的了，不仅可以帮助自己改善心肺功能了，而且还可以通过扩胸运动来有效的缓解身体的疲劳哦。 　　扩胸运动的方法很多，可以双臂与胸齐平，向背后扩，可以两手侧平扩，可以两手上举，上下扩。其中较为常见的做法是：站立，双臂展开做扩胸动作，每次舒展胸廓80~100次，扩胸同时，活动一下颈部，耸耸双肩，左右侧侧腰身，进行深长呼吸，并不时捶一捶腰部肌肉。　　扩胸运动可有效消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，适宜于长期伏案工作的人练习，如、作家、打字员等。长期伏案工作，易使肺部组织弹性降低，肺活量减小，心肺功能受损，甚至招致肺不张、支气管炎和心律不齐等疾患或头昏、目眩、恶心等症状。一般伏案工作1~2个小时，即应做1次，我们经常的进行这样的运动，对于身体健康的好处无疑是非常多的了，可以帮助我们有效的起到保健作用，大家不能错过哦。　　经过了我们的介绍之后，大家对于扩胸运动就可以有更多了解了吧，白领在平时生活中就要经常的做扩胸运动了，不过在进行扩胸运动的时候，我们要注意放松自然了，这样才能增强心肺功能，起到放松保健的功效哦。