怎样增强手臂力量做引体向上（具体怎样锻炼，可以快速提升引体向上的数量，手臂力量怎么提高呢）
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具体怎样锻炼，可以快速提升引体向上的数量，手臂力量怎么提高呢
引体向上主要练习背部肌肉，以背阔肌和大圆肌为主。想提高数量，主要是在提**发力的同时再增强耐力，以大重量极限和小重量多组/次数交替练习。建议：引体向上 3组*10 坐姿下拉 2组*15（75%极限量，做到力量衰竭） 坐姿划船 2组*15（75%极限量，做到力量衰竭） 全面提**发力 引体向上 5组*15（有人帮护） 坐姿下拉 5组*25（65%极限量，做到力量衰竭） 坐姿划船 5组*25（65%极限量，做到力量衰竭） 提高耐力！手臂主练二头肌和三头肌： 爆发力： 二头：哑铃弯举 3*10（95%极限重量） 三头：直立下压 3*15 （重量递减） 耐力： 二头：哑铃弯举 6*20（65%极限重量，做到力竭） 三头：直立下压 6*20 （重量递减）另外，不知道你身体胖不胖，体重超重做引体很吃力的，可以做可借力的引体向上机，或是有人帮护。胖人还要坚持有氧运动减轻体重，要不然做这些是很难的！祝你训练成功！
怎样锻炼才能使手臂有力地做引体向上
引体向上会用到很多块肌肉，主要用力的就是三个部位：小臂（手指的力量），上臂（肱二头肌的力量），背部（背阔肌的力量）。所以想要提高引体向上的数量和质量这三部分主要肌肉都要锻炼。小臂手指的力量是最容易被忽视的部位，手指握不住其他部位力量再强也没用，手指力量用握力器或者自制器具单个锻炼手指。上臂肱二头肌锻炼姿势很多，可以采用半程锻炼方法分别锻炼前束和后束，也可以用大重量全程做。背部背阔肌可以用辅助器械做前拉后拉正反握等组合方式做引体向上。等三个部位的力量基本上均衡了，就可以上单杠做引体向上了
怎么提高引体向上的能力
1、0--5次需要增强力量，可以从欺骗式引体向上动作做起。身体保持直立地站在单杠下面，目视单杠。腿部发力向上跃起，在身体腾空的同时双手正握住单杠，握距略比肩宽。借助腾空向上的惯性，曲肘拉起身体，使下颚略高于单杠。
慢慢打开手臂，使身体缓慢下降至手臂完全打开，次过程不要少于5秒。重复5次此动作。每周根据此方法做3次，几周后你将会具备做正常引体训练的实力。
2、5-10次，需要增加耐力，每次训练做5组引体，每组做5次。下一次训练每组次数比上一次多一个，直至能完成5组，每组10个训练程度。然后负上使自己能拉起5次引体的重量，完成5组，下一次训练每组次数再比上一次多一个，直到完成10次，如此循环。
3、10次以上，你需要高级动作来刺激肌肉，可以尝试只用3-4根手指抓握单杠做引体向上，也可在做常规引体动作时以抬起双腿使其与上肢成90度角的方式增加训练难度。对于大部分人来说，加大难度的新动作对肌肉刺激效果好于想象。当然，负重引体向上是增加引体向上能力最常用的方式。
拓展资料：
引体向上，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。
引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。
初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、屈臂引体等练习。
引体向上种类多种多样，主要分为静力引体向上和借力引体向上（可以摆动身体）两大类。芬兰人Joonas Mäkipelto于2016年2月6日、7日创造了24小时内做5050次引体向上的吉尼斯世界纪录。
参考：百度百科“引体向上”
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