怎样增强手臂力量做引体向上（想要做好引体向上，哪些动作能强化背部手臂力量）
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想要做好引体向上，哪些动作能强化背部手臂力量
引体向上是每个健身者必须要锻炼的一个动作，它几乎可以帮助健身者高效的锻炼上半身所有的肌群，根据动作的变化可以帮助健身者锻炼胸肌，腹肌，肱二头肌，三角肌，背阔肌等肌群，同时它还能帮助健身者增加身体各个部位的力量协调性和敏捷性提升身体的瞬间的爆发力，引体向上也是最好的塑型动作。
所以对于一个健身者来说引体向上的训练是必不可少的训练项目之一，现在有很多健身者由于手臂和背部力量不够强大，在做引体向上时身体提不上去，今天91健身小编就为大家推荐一组可以帮助引体向上不好的朋友更好训练手臂和背部力量的训练动作做好引体向上。
不能完成引体向上的主要原因在于，体重过重（需要减脂）背部和手臂肌肉较弱，需要加强背部和肱二头肌的训练。下面这组动作可以加入到平时的背部和肱二头肌训练当中。根据动作的变化可以帮助健身者锻炼胸肌，腹肌，肱二头肌，三角肌，背阔肌等肌群，同时它还能帮助健身者增加身体各个部位的力量协调性和敏捷性提升身体的瞬间的爆发力，引体向上也是最好的塑型动作。
下面4个动作，每个动作做3组，每组15个，每组做完休息90秒左右。
动作一 利用身体自重结合杠铃杆做划船
动作二 利用身体自重结合杠铃杆做划船(杆和身体在低位)
动作三 把两个哑铃(垫高的物体)放在单杠的下面,脚踩在上面,用力跳起,下降的过程中缓慢
动作四双手抓住单**,晃动身体,利用惯性并且用力拉起身体,下降过程中缓慢
运动健身能让人释放压力，需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与**类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣**，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。
力量不足，该如何玩转引体向上呢
力量不足，应该多吃含蛋白质比较高的食物来补充身体所需的营养，同时引体向上的时候要注重弹跳力。弹跳力高的话可以更轻松的做动作。
怎么才能提升引体向上
引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。
初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。
技巧说明：
标准引体向上对手臂力量的要求较高，没有太多技巧。借力引体向上的技巧性较强，对手臂力量的要求相对较弱。
借力引体正握正确动作讲解：
握杠：双手正握杠（测试时需正握，练习时可以反握或其它），大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠；
摆动：握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动；
拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面；
下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。
注意：动作要尽量连贯。
分解动作练习：
摆杠：在做动作之前先摆几次杠；
力量练习：虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动，但是它还要求练习者提高手臂力量；
体会瞬间急停拉杠的练习。
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