健身艾刚自体蛋白视频（健身后如何补充蛋白质最好）

本文目录

• 健身后如何补充蛋白质最好
• 健身的蛋白粉和普通的蛋白粉有什么区别吗
• 健身时喝的蛋白粉和普通蛋白粉有区别吗
• 大学生想健身没钱买蛋白粉，有哪些东西是可以代替的吗
• 健身后多久补充蛋白质

健身后如何补充蛋白质最好

补充蛋白质的最佳时间取决于个人的身体情况和目标。具体来讲，在有氧运动后摄取蛋白质可以支持身体恢复和修复，帮助肌肉生长，增加瘦体重。以下是一些可以考虑的时间：1. 消耗后30~60分钟内：在有氧运动后的第一个小时内，身体需要大量的营养来支持恢复和修复。这个时间段是最适合补充蛋白质的时候。2. 消耗前：摄入高蛋白餐可以增加有氧运动前的耐力和表现。3. 在夜间：在睡觉前摄取蛋白质，有助于肌肉修复和生长。需要注意的是，每个人的身体情况不同，对蛋白质的需求也不同。如果您感觉身体需要额外的蛋白质来支持恢复和生长，可以在有氧运动后30~60分钟内补充蛋白质。如果您饮食中已经摄取足够的蛋白质，可以在其他时间补充。同时，蛋白质并不是唯一的营养素，还需要摄取适量的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质来保持身体健康。

健身的蛋白粉和普通的蛋白粉有什么区别吗

用途不同：

1、蛋白粉是一种针对特定人群的营养性食品补充剂。作为氨基酸补充食物，可为幼儿，老人，运动人群，术前术后病人和减肥人群提供因蛋白质缺失提供必需的营养。

蛋白质摄入不足，这不仅会影响机体水份代谢，还可能导致免疫功能低下，睡眠不良和贫血等多种疾病。在这些情况下，优质蛋白粉就成为一种良好的补充品。

2、增肌蛋白粉，蛋白粉的一种，主要功能就是加速肌肉的生长，增强体制。属于营养品，适合体制瘦弱以及健美健身想要增肌的人士。健身的蛋白粉有增重粉和增肌粉。是一类高热量的营养补充品。它的国内普遍认为蛋白质含量在25%以上的属于增肌粉，25%以下的是增重粉。

主要成分不同：

1、普通蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白，酪蛋白，乳清蛋白（缺乏异亮氨酸），豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末。

2、健身吃的蛋白粉主要成分包括碳水化合物，蛋白质，各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸，谷氨酰胺，支链氨基酸，肉碱，甲基铬等，可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。

扩展资料：

对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。

蛋白粉的主要功能及作用：

1. 补充营养来源

蛋白质是人体氮元素的主要来源，不但能提供消耗的部分能量，还能用来合成新的组织。成人体内蛋白质约占体重的17%，每天都有3%的蛋白质参加代谢更新。婴幼儿、青少年、孕妇、哺乳期妇女，除了维持组织蛋白质更新外，还要合成新的组织。

当体内蛋白质不足时，人的基本生命活动就会受到影响，可导致儿童、青少年生长迟缓，体重过轻，智力发育障碍；成年人出现疲倦，体重减轻，贫血，血浆白蛋白降低，甚至水肿；并可引起妇女月经障碍。食用蛋白质粉，可有效防止或改善这些症状。 

2. 预防疾病

心脏病在西方发达国家中，是导致死亡的第一杀手。血浆胆固醇含量高是导致心脏病的主要原因。饮食中动物脂肪可以提高血浆胆固醇含量，是导致动脉硬化、诱发心脏病的重要因素。

饱和脂肪酸、胆固醇、血胆固醇过多与心脏病有着直接联系，减少血浆胆固醇，也就减少了心脏病的发病危险。

3. 减轻肾脏负担

肾病是一种常见的长期糖尿病并发症，20%多的糖尿病患者肾功能受损。摄入动物蛋白，将增加肾脏负担，从而导致病情的加重。大豆蛋白质通过降低血浆胆固醇含量，起到防止和减轻动物蛋白对肾脏的损害。

蛋白粉的副作用：

蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的，因为蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下，其中动物性蛋白质摄入过多还会诱发心脏病。此外，食用过多的蛋白质还会增加患癌症的风险。

健身时喝的蛋白粉和普通蛋白粉有区别吗

健身时喝的蛋白粉和普通蛋白粉有一些区别。首先，它们的原材料不同。普通蛋白粉主要从大豆、谷物等植物中提取加工而成，而健身蛋白粉主要使用乳清蛋白，从牛奶、奶酪中提取加工而成。其次，它们的蛋白质含量和品质不同。健身蛋白粉通常含有较高的蛋白质含量，品质也更高，而普通蛋白粉的蛋白质含量较低，品质相对较低。此外，健身蛋白粉中可能添加了一些碳水化合物、氨基酸、维生素等营养成分，以帮助提高吸收率和提供更多的能量。总的来说，健身蛋白粉相对于普通蛋白粉更适合健身人群使用，因为它能提供更高品质、更高蛋白质含量的营养，同时还能提供更多的能量和吸收率。但是，如果你不需要额外的能量和营养，普通蛋白粉也是一个不错的选择。

大学生想健身没钱买蛋白粉，有哪些东西是可以代替的吗

大学生想健身没钱买蛋白粉，有哪些东西是可以代替的吗？

首先能代替蛋白粉补充蛋白质的物质很有多，比如：牛奶，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼肉，精瘦肉等等都是可以的，不过考虑到学生是群体，天天吃肉也不现实，平常备点纯牛奶喝，一天补充2-3个鸡蛋还是可以的。

我更多建议是把蛋白粉这个东西不要看的太重，更多的重心放在训练和睡眠上，你依然可以取得很不错的建议效果，为什么说不要把蛋白粉看的过重呢？很多人认为吃了蛋白粉就可以增肌，就可以长肌肉；不吃蛋白粉就不会长肌肉，或者吃了蛋白粉就对于食物蛋白的摄入比较松懈，认为蛋白粉就可以当做一切蛋白粉的来源了。

其实我们应该保持一个理性的看法，不要看问题过于极端，对于健身喝不喝蛋白粉来说，最终还是取决于你自己。

健身对于蛋白粉定位

有些人认为健身必须喝蛋白粉，长肌肉需要蛋白粉的补充！对于这个看法我只能说太单一了，你要明白的是我们肌肉的生长是取决于你摄入的总热量，营养均衡的比例，训练方法，休息等等因素，而并非只是吃蛋白粉，网络上也是有很多“键盘侠”看到一身肌肉，就认为是喝蛋白粉喝出来的，其实蛋白粉只是一个优化手段而已，它并不是必须的。

如果没有你的训练，饮食上整体的加持，以及休息，你是练不出较为完美的肌肉的，蛋白粉的定位其实很简单，只不过是一种易于人体吸收蛋白质的物质而已，方便补充蛋白质，它并没有什么神奇的功效，如果你饮食上的食物蛋白做的足够好，那完全没有必要喝蛋白粉。

再来谈一谈食物中补充的蛋白质

平常吃的饭菜，肉类都是从食物中摄取的蛋白质，我发现很多人，因为喝了蛋白粉对于饮食这方面就比较松懈，认为蛋白粉就可以代替食物中蛋白质的补充了，其实这样的想法是错误的，你要明白的是食物永远是第一位的，你不要妄想用蛋白粉来代表食物中蛋白质的摄入。

为什么这么说？蛋白质对于健身来说虽然很重要，但是你不要忘了，碳水脂肪也十分重要，这两者是为我们身体供能的主要物质，碳水脂肪是支撑人体能量的主要来源，蛋白粉只不过是纯粹单一的蛋白质而已，正是因为它的纯粹单一，对于食物来说它会缺少均衡性与多样性。

三大营养素的摄入要保持均衡，在食物中它的多样性会给你提供膳食纤维、不饱和脂肪、维生素，各种微量元素等等，而不是仅限于蛋白质，碳水，脂肪，并且食物的美味也比蛋白粉好的多，碳水脂肪很香很好吃，可以时刻满足人体对于能量需求，蛋白质供能话会更为低下，它主要还是合成细胞修复细胞。

所以对于健身人群来说在蛋白质摄入的抉择上：食物蛋白质是永远大于蛋白粉的。谷物、豆类、肉类、鱼类，海鲜，乳制品等都是非常丰富的蛋白质来源，在日常饮食中多选择这类的食物去吃，而不是仅限于单一的蛋白粉补充蛋白质。

健身后多久补充蛋白质

　　虽然力量训练与有者桥氧运动的目的、效果不同，但是，补充蛋白通常的做法还是在力量训练之后。　　补充蛋白质的时机选择也是有科学讲究的，通常来说在进行力量训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳，但是由于运动后人体内肌肉产生大量肌酸，酸首桥猛性大于碱性人体处于酸性环境，如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛。因此，锻炼过后稍微休息就可以先服用蛋白粉/乳清蛋白进行补充。锻炼过后一小时可以进行肉、蛋的蛋白质补充。　　有氧运动结束之后，根据需求补充食物，运动后可以先适量饮水，同时减少饥饿感。搭配一些健康食品,，以及植物纤维类食物，适量碳水化合物，帮助减脂，当然了消陵，有氧运动的目的想要提高细胞的新陈代谢率，可以补充蛋白质。　　因此，虽然力量训练与有氧运动之后，对于蛋白质的需要完全不同，主要还是要在力量训练之后补充足量蛋白质，有助于力量的提高，肌肉的生长。而有氧运动过后对蛋白质则需求不大。如果我的回答可以帮到您，请采纳哦！