杠铃深蹲会伤膝盖吗（经常深蹲会不会伤害到膝盖）

本文目录

• 经常深蹲会不会伤害到膝盖
• 练习深蹲很长时间了，对膝盖有危害吗
• 我每天都在做杠铃深蹲，，他们都说深蹲会磨损膝盖，，我做深蹲的时候，膝盖有时候会响，这是为什么啊
• 深蹲会对膝盖产生危害吗为什么
• 健身房里做的哪些动作比较伤膝盖
• 杠铃深蹲和其他的深蹲对膝盖有伤害吗

经常深蹲会不会伤害到膝盖

　　深蹲对膝盖并不会造成多大的伤害，但是运动过量也会有所影响。下面是我分享的深蹲会伤害膝盖吗，一起来看看吧。

　　深蹲会伤害膝盖吗

　　不会。深蹲时膝盖关节承受一部分压力，韧带和肌腱等都会变强，膝盖周围附着的肌肉也能很好的保护膝盖。从这一方面来讲，深蹲还会保护膝盖，强化膝盖关节。

　　1、无热身的大重量深蹲伤膝盖

　　热身是任何一次身体运动前必做的运动准备，热身能让身体快速热起来，训练的效果也会因为有了训前热身而更显著。

　　2、深蹲时肌肉放松会伤膝盖

　　蹲下去之后腿部肌肉放松了，这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力，从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候，下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。

　　3、下背弯曲，膝盖严重超脚尖伤膝盖

　　缺少胯部移动、俯身挺身的过程。臀部、背部、大腿后侧完全无力，重力全部施加于膝关节，是最容易伤膝盖的深蹲姿势。

　　如何避免深蹲对膝盖的伤害

　　1、热身加拉伸深蹲不伤膝

　　正确的深蹲姿势以及训前热身、训后拉伸是防止运动伤害的保证。任何时候做任何训练都不应掉以轻心，让身体做足准备去迎接训练。

　　2、适度训练才对身体好

　　身体若在运动后发出不适信号，应注意休息，减少训练量或不训练。深蹲时膝盖关节承受一部分压力，韧带和肌腱等都会变强，练好了深蹲，在其他运动中你就会表现得更好。

　　3、深蹲时不可一次加太重

　　负重的重量应循环渐进，由轻重量慢慢加重。一次加太重的话，身体无法适应，可能引起不适。

　　总结：做深蹲不会伤及膝盖，如果深蹲时膝盖不适，有两种可能：1、膝盖旧伤未愈。2、深蹲动作错误。

　　深蹲一天做多少最合适

　　1、新手深蹲练习一次30个左右就好

　　如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。

　　新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。

　　2、健身老手练深蹲量力而行

　　即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，我也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。

　　新手深蹲练习一次30个左右就好，健身老手练深蹲量力而行，建议不超过100个。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。

练习深蹲很长时间了，对膝盖有危害吗

引言：其实在日常生活中，很多人都会通过各种各样的方式来进行健身的，有一些运动方式相对而言所花费的时间成本比较低，而且对于运动场合的要求比较低，所以受到了很多人的喜欢，就比如说是深蹲。练习深蹲很长时间了，对膝盖有危害吗？

正确的方式对膝盖是没有危害的

深蹲是一个比较好操作的运动方式，而且也不需要什么器械在家里面就可以完成，也不会打扰别人，所以有很多人都会练习深蹲的。练习深蹲就可以让自己臀部的线条更加的好看，也可以加深一下自己的大腿肌肉感，所以说也是一个很有用处的帮助。如果在练习深蹲的过程中姿势是正确，而且是姿势正好的话，对膝盖是没有危害的。但是有一些人在练习深蹲的时候，确实会对膝盖造成损伤，主要是因为姿势不够正确。而且深蹲下蹲的速度太快了，那么自然而然的就会让自己的膝盖变得非常的难受，运动方式不正确的话，确实会带来一些隐患的。所以说如果自己练习深蹲的时候有专业的人来进行指导，是不用担心对膝盖有损伤的。如果自己每次练习之后膝盖都会感觉到不舒服的话，那么就应该及时的停止。

健身需要合理的规划

实际上在健身的过程中一定要合理的规划，而且每一个步骤都应该及时的进行调整。如果说想要让自己的线条感更强的话，那么首先是应该减脂的。如果说自己不减脂的话，那么肌肉的现象就没有办法显现出来，在这样的一个情况之下呢，就会感觉自己的肌肉线条感是非常差的。另外的话在减脂完之后就需要做一些无氧运动或者是高强度的竞争性训练，这样的话就可以让自己的肌肉感增强。从而能够帮助自己身上的发展，所以说在健身的时候也要做好规划。

我每天都在做杠铃深蹲，，他们都说深蹲会磨损膝盖，，我做深蹲的时候，膝盖有时候会响，这是为什么啊

你说的没有错，深蹲容易磨损膝关节，如果你不是专业靠这个吃饭的，那就建议不要蹲了。一般来说，屈膝负重时膝关节所受到的负荷是直腿负重时的十几倍，现在你膝关节的响声可能跟关节软骨损伤有关，要小心。更多问题可前往好大夫在线搜索深圳北大医院我的名字进一步咨询。

深蹲会对膝盖产生危害吗为什么

深蹲其实是我们日常锻炼当中最为基础的锻炼方法，并且还是见效最好的复合动作。那很多人都固执的认为，只要经常深蹲的话，那么就会伤害到我们的膝盖，其实这是由于某些人锻炼的深蹲动作并不是正确的，所以说才会伤害到我们的膝盖。正确的深蹲动作是由髋关节，膝关节与髋关节共同发力，正确发力的深蹲动作其实是不会伤害我们的膝关节，甚至还有利于我们膝伤的预防以及恢复。 

由于很多人的深蹲的姿势都是错误的，这就会使得髋关节无**常的发力，这就会导致在蹲起或者说下落的过过程当中，力量就会全部压在膝关节，这才是导致伤害膝盖的原因。而不光是深蹲错误会给膝关节带来伤害，慢跑如果出现姿势错误对膝盖的伤害会更大，所以说不管我们选用什么样的方式锻炼自己的身体，都要尽量的保持正确姿势。 

当我们有杠铃片辅助的时候，我们身体重心就可以放置于我们后半部分，这样就可以更好的刺激臀部肌肉。而当我们的身体重心转而压到我们的脚掌的时候，下蹲到我们的腿骨与地面平行的位置就挺胸收腹，保持我们的膝盖与脚尖的方向相同，而我们的上半身始终与小腿保持平行。而当我们没有杠铃片辅助的时候，我们就可以将重心完全压在脚后跟，这样也能够达到更多刺激到臀部的效果。 

当然如果有人深蹲不了的话，可能是由于自己的小腿的肌肉或者大腿后侧的韧带比较紧张，就可能导致小腿前部的肌肉活动受到限制。所以说针对这种情况就需要在健身之前做好拉伸与放松动作。健身作为一种锻炼方式，广受大多数人的追捧，但是我们也要注意正确的姿势才能够达到最好效果，而不伤害我们的身体。

健身房里做的哪些动作比较伤膝盖

伤膝盖的动作当然是下肢运动，不管是跑、走、跳，还是负重下蹲，都有可能伤膝盖。我的建议是：一要做好准备活动；二要逐步加码，不管是有没有负荷，都不要直接提升到最大限度；三要适可而止，只要感觉到膝盖不适了，就应该及时停止运动，等恢复正常后再继续练习。

杠铃深蹲和其他的深蹲对膝盖有伤害吗

杠铃深蹲：下蹲的蹲位越深，后交叉韧和髌骨受力越大。下蹲的始终，后交叉韧带都受到后剪切力，而前十字韧带在膝关节角0-60°C时受到明显前剪切力，大于60°C受力逐渐减小；而前十字韧带受力在关节角达15-30°C时达到顶峰，下蹲也带来髌骨所受的髌骨压力和胫骨压力。除了前十字韧带受力在关节角大于60°C后逐渐减小外，后交叉韧和髌骨受力随关节角的增大而增大。结论：膝关节超过脚尖易伤膝盖，正确深蹲姿势伤害较小。膝关节超过脚尖，势必造成膝关节角增大，使后交叉韧带和髌骨受力增加。同时深蹲下蹲幅度增加也会增大膝关节角。如果二者同时具备，产生加成效应，再加上杠铃超负荷的负重，很可能造成受伤。通常伤势发生在后交叉韧带和髌骨附近的软骨。如果想避免受伤，给你几个建议1、做好热身运动练习杠铃前做热身活动，因为安静时，韧带多处于松弛状态，热身过程能让韧带逐步拉伸紧张，可以一定程度上避免运动过程中受伤。且热身时，可以刺激关节囊中分泌关节液，这些液体能减少关节面的摩擦，不容易损伤关节面。2、戴上护膝膝盖裹起来，或者用弹力绷带束缚住，能帮助支持膝盖部位，在一定程度上避免膝盖扭伤。3、减少负重膝关节负重过大是导致膝盖疼的主要原因，所以练习杠铃深蹲的时候，如果出现了膝盖疼，要减少负重，等膝盖受压能力增大时，再慢慢增加负重。4、确保正确姿势练习做深蹲时，膝关节要在脚尖内，这样可以很大程度的减轻膝关节压力，避免伤到膝盖。附：杠铃深蹲的正确动作1、准备姿势练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物；两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。2、下蹲做好准备姿势后，收紧腰腹部，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，大约蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。3、保持静止下蹲至最低要保持1—2秒，这样肌肉被拉长后有明显的时间反应，时间越长肌力下降越多。4、蹲起再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置，最好是停顿2秒之后蹲起。注意下蹲时要尽量保持上身直立，不要向前弯腰，否则杠铃重要都在脖子上，要蹲深一点，大约到大腿与小腿呈90度为宜。