健身中4*12-15rm是什么意思？什么叫做每个动作做4组，每组12rm
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健身中4*12-15rm是什么意思
表示“最多能重复6～12次的重量，一共做四组。”
RM是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。
如果训练计划是：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。组间休息60-90秒，那我们就可以解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。
当然，根据健身目的选择RM。（RM是指的相对重复次数，每个人的力量水平不一样，每个人的RM也就不一样）
扩展资料：
一般来说，1-3RM主要以肌肉的爆发力训练为主，当然也可以增加肌肉；4-6RM主要以增加肌肉量的肌肥大训练为主，可以有效的增加肌肉的丰满度还有围度；8-12RM主要是强化肌肉的外观线条，让肌肉的即视感更强。
要注意的是，健身不只是一个简单的消耗过程，还有一个补给过程。朱建安建议，对于以强身健体为目标的普通健身人群，可以通过日常的均衡饮食来补充，不要过多依靠蛋白粉等补肌制品。根据自身需求来选择营养补给，建议参考中华营养协会推出的膳食宝塔。
零星的运动不利于形成好的锻炼习惯，还会阻碍你获得预期的运动效果。但也不需要每天都运动，只要有规律地进行即可。
对于大强度的训练，训练间隔应该在3至4天；中等强度的训练，训练间隔应该在2至3天；小强度的训练，训练间隔在1至2天。
参考资料来源：人民网——打开健身房正确健身模式
什么叫做每个动作做4组，每组12rm
意思是：用你做该动作12次刚好力竭的重量，把这个动作做4组，每组12次，共48次。
RM是英文“Repetition Maximum”的缩写，翻译成中文就是“最大重复值”。比如弯举“12RM”所表达的就是弯举“最多能重复12次的重量”，即弯举重复12次刚好力竭的重量是N公斤，那么12RM就是弯举N公斤12次。
扩展资料：
RM对应的训练效果：
1-4RM：主要是训练绝对肌力和体积；
6-12RM：主要是训练肌肉体积；
15-20RM：主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；
30RM及其以上：主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。
RM的实际运用：
1、一般来说，增肌训练采用的RM次数要低一些、减脂训练采用的RM次数要高一些。
2、大肌肉群以及多关节复合动作选择的RM次数可以低一些；
3、小肌肉、以及单关节孤立动作选择的RM次数需要高一些。
4、天生快肌纤维比例占尤的身体部位，选择的RM次数可以低一些（胸大肌，股四头肌、背阔肌、小腿腓肠肌等等），以便最大限度发展肌肉体积；
5、天生慢肌纤维比例占优的身体部位，选择的RM次数要稍高一些（腹直肌、前锯肌、小臂肌群、小腿比目鱼肌等等）、因为这部份肌肉快肌纤维较少，使用大重量低次数不一定能完全刺激到位，采用稍高的次数才能刺激到它所具备的大部分慢肌纤维。
3rm=多少dm
rm 是转速单位，代表每分钟转数。dm 也是转速单位，代表每分钟旋转角度。3rm = 每分钟3转，也就是每分钟选择 1080度所以，3rm = 1080dm
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