健身中4*12-15rm是什么意思?什么叫做每个动作做4组,每组12rm
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健身中4*12-15rm是什么意思
表示“最多能重复6~12次的重量,一共做四组。”
RM是英文"repetition maximum"的缩写,中文译义是"最大重复值"。
如果训练计划是:哑铃单臂弯举3~4组,6~8RM。组间休息60-90秒,那我们就可以解释为:用10公斤哑铃进行单臂弯举练习,当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组,这样的重量、次数连续做3组。
当然,根据健身目的选择RM。(RM是指的相对重复次数,每个人的力量水平不一样,每个人的RM也就不一样)
扩展资料:
一般来说,1-3RM主要以肌肉的爆发力训练为主,当然也可以增加肌肉;4-6RM主要以增加肌肉量的肌肥大训练为主,可以有效的增加肌肉的丰满度还有围度;8-12RM主要是强化肌肉的外观线条,让肌肉的即视感更强。
要注意的是,健身不只是一个简单的消耗过程,还有一个补给过程。朱建安建议,对于以强身健体为目标的普通健身人群,可以通过日常的均衡饮食来补充,不要过多依靠蛋白粉等补肌制品。根据自身需求来选择营养补给,建议参考中华营养协会推出的膳食宝塔。
零星的运动不利于形成好的锻炼习惯,还会阻碍你获得预期的运动效果。但也不需要每天都运动,只要有规律地进行即可。
对于大强度的训练,训练间隔应该在3至4天;中等强度的训练,训练间隔应该在2至3天;小强度的训练,训练间隔在1至2天。
参考资料来源:人民网——打开健身房正确健身模式
什么叫做每个动作做4组,每组12rm
意思是:用你做该动作12次刚好力竭的重量,把这个动作做4组,每组12次,共48次。
RM是英文“Repetition Maximum”的缩写,翻译成中文就是“最大重复值”。比如弯举“12RM”所表达的就是弯举“最多能重复12次的重量”,即弯举重复12次刚好力竭的重量是N公斤,那么12RM就是弯举N公斤12次。
扩展资料:
RM对应的训练效果:
1-4RM:主要是训练绝对肌力和体积;
6-12RM:主要是训练肌肉体积;
15-20RM:主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性;
30RM及其以上:主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。
RM的实际运用:
1、一般来说,增肌训练采用的RM次数要低一些、减脂训练采用的RM次数要高一些。
2、大肌肉群以及多关节复合动作选择的RM次数可以低一些;
3、小肌肉、以及单关节孤立动作选择的RM次数需要高一些。
4、天生快肌纤维比例占尤的身体部位,选择的RM次数可以低一些(胸大肌,股四头肌、背阔肌、小腿腓肠肌等等),以便最大限度发展肌肉体积;
5、天生慢肌纤维比例占优的身体部位,选择的RM次数要稍高一些(腹直肌、前锯肌、小臂肌群、小腿比目鱼肌等等)、因为这部份肌肉快肌纤维较少,使用大重量低次数不一定能完全刺激到位,采用稍高的次数才能刺激到它所具备的大部分慢肌纤维。
3rm=多少dm
rm 是转速单位,代表每分钟转数。dm 也是转速单位,代表每分钟旋转角度。3rm = 每分钟3转,也就是每分钟选择 1080度所以,3rm = 1080dm
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