睡前10分钟瘦身运动（睡前运动十分钟 瘦腰瘦腿很轻松）
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睡前运动十分钟 瘦腰瘦腿很轻松
在很多人的观点中，减肥似乎与健身房白天这样的词汇分不开，对于晚上尤其是睡前的那段时间，根本就不是减肥的最佳时机，不仅如此，如果睡前运动的话，很容易造成睡前太过兴奋，这样一来，不仅不能减肥，还无**常入睡，实在是算不上什么好的减肥习惯，这其实是一种并不健康的观点，现在就来看看飞华我给你推荐的睡前瘦身动作吧，每天只需十分钟，瘦腿瘦腰很轻松。
睡前瘦身准备篇
坐在床边上，如图一样尽量抬腿，保持这个姿势数秒钟，直到你感觉到双脚疲乏为止。
将枕头加在小腿之间，缓缓抬起小腿，直到与大腿同一高度，保持这个姿势30秒钟后，瘦腿，10～15次为一组，做完一组动作后，可以根据个人挑选，选择是否需要增加运动量。
枕头操：大腿内侧运动
大腿内侧运动1 坐在床上，将枕头对折后，用双膝夹住，用力向内挤压枕头十次;
大腿内侧运动2 俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝使劲夹住枕头，用力向内侧挤压。
大腿内侧运动3 将双膝弯曲，使劲向内挤压两腿，做15次为一组动作，共做1～3组。
毛巾操：小腿脚踝运动
小腿脚踝运动1双腿伸直坐在床上，在右脚脚尖套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。十次之后，换左脚重复相同的动作。
小腿脚踝运动2 脚尖翘起后，绷直右腿，然后用毛巾使劲拉扯，然后换脚练习，每只脚做6～8次为一组，各做1～3组的练习。
只需要你睡前运动10分钟，瘦腿瘦腰的效果就特别显著。还在为减肥的问题困扰吗?想不想让减肥更迅速呢，那就试试上面的睡前两运动吧，让你的瘦身梦想尽早实现吧!
肚子赘肉一大坨，睡前10分钟，坚持哪些动作，比跑步减肥快
肚子一定是最容易累积赘肉的地方，现在人们的生活节奏快，生活压力也是越来越大，因为长时间坐着上班，没有时间运动，在饮食方面如果没有控制的话，肚子上的赘肉会越来越多。肚子上都太多，不仅会影响到身材，影响到外形，对于健康也是非常不利的。那么，要坚持哪些动作，可以很好的减去肚子上的赘肉呢？
平板支撑是现在非常流行的一种运动，不需要太大的地方，任何时候，任何地方都可以进行，一般来说，一天做三组，一组保持在1分钟，就能达到一定的减肥作用。深蹲也是现在很多女性非常喜欢的一种运动，这种方式不仅可以瘦腹，还可以翘臀。女性总是希望有一个性感的臀部，所以在睡觉之前，做十分钟深蹲的动作，可以很好的减肥。
仰卧起坐一定是现在很多女孩子喜欢的运动，可以直接在床上完成，现在网上有卖固定脚的绳子，如果想要坚持做仰卧起坐减肥的话，建议购买一根，这样一个人就可以完成每天的运动量了。做仰卧起坐需要循序渐进，每天增加几个，根据自己的实际体质来增加，避免运动过度受伤。
除了以上的这些方法之外，在睡前转半个小时的呼啦圈也有瘦肚子的作用。不管做什么运动，都不能过于激烈，激烈运动会影响睡眠，睡眠不好的话，不利于减肥。另外，饮食方面也需要注意，不能吃油腻的，油炸的，还有辛辣的食物，晚上少吃一点。
睡前10分钟运动 快速甩掉赘肉
身体有赘肉怎么办呢？身上有赘肉要如何快速消除呢？消除赘肉的方法有哪些呢？下面就来了解一下睡前10分钟快速甩掉赘肉的方法。
第一组动作：呼吸运动
动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。
1.准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。
2.吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。
3.呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。
4.静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。
第二组动作：抬腿运动
动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。
1.双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。
2.双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。
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