肌肉酸痛是缺什么（肌肉酸痛是缺乏什么维生素）
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肌肉酸痛是缺乏什么维生素
全身疼痛可能是缺乏维生素D，如何你感觉到全身疼痛，这可能是由于你缺乏维生素D造成的，研究发现，「全身慢性疼痛」与缺乏维生素D有着密切关系，慢性疼痛的病人维生素D缺乏比率是一般人的1.6倍。维生素D有巩固骨质、避免骨质疏松等功能，近年研究发现，维生素D还与肌肉力量、身体平衡，甚至心血管系统和认知功能有关系。 长期缺乏维生素D，将增加骨质疏松、失智、糖尿病、心血管等慢性疾病罹患风险。之前曾有调查显示，高达98%国人维生素D摄取不足，其中19至44岁成年女性明显不足，可能与过度注重防晒有关。
运动的时候，肌肉酸痛是缺蛋白质，呼吸不够是缺糖分吗
运动的时候肌肉酸痛，并不一定是因为缺乏蛋白质呼吸不够所导致的情况，有可能是在运动的过程当中肌肉产生大量的乳酸所导致的。所以对于日常的锻炼，一定要注意多跟专业人士学习交流，掌握正确的锻炼方法，多跟别人学习交流，需要注意以下几点。1.沟通时放低姿态.“我说的才是对的”，这种态度只会导致沟通关系的恶化，让沟通无法进行下去。在进行沟通的时候，要尽可能放低姿态，也就是说，应当在充分尊重对方意见的同时，适当不过激地表达自己的意见和 主张才是最好的。即使认为自己的说法没有错或者对方的意见存在问题，也应当首先听对方把话说完，不同的人有不同的想法，表达的能力、理解的能力也有不一样，或许有对方表达失误或者自己理解 有偏差的地方，应当放低姿态耐心倾听。2.不要感情用事.沟通的时候保持平常心，不要感情用事是很重要的。感情用事有可能让沟通卡在半途无法沟通下去，甚至导致沟通的放弃和失败。如果在沟通的过程中因为感情用事而感到格外烦躁、不安导致注意力无 法集中，那么就不得不停止沟通，过一段时间等待心情平复后才能继续沟通，而这实际上会让沟通的各方都不愉快。3.沟通时舍弃你的自尊心.无谓的自尊和自傲只会成为沟通的绊脚石，因此，至少应当在沟通的时候舍弃自己所谓的自尊心。不要说出“我的自尊心不允许我……”这样的话，这只会让沟通无法进行下去。
肌肉酸痛、经常生病这9个症状是蛋白质缺乏的表现，要尽快补充
蛋白质是人体需求的重要营养物质之一，对身体是很重要的。缺乏足够的蛋白质会让身体变虚弱，人也会经常生病。蛋白质缺乏有一些症状，如果出现了，那就是时候补充蛋白质了。
1、消化不良
酶是帮助消化体内食物的蛋白质，蛋白质缺乏会导致酶的产生减少，降低胃肠道的消化效率，导致很多肠胃问题。
2、感到昏昏欲睡
蛋白质可以分解为氨基酸，神经递质可以利用这些氨基酸帮助提高注意力和集中力，增加我们的新陈代谢并减少嗜睡。
3、睡眠不足
没有足够的蛋白质，血糖水平会波动，在晚间可能让人无法入睡。
4、肌肉酸痛
蛋白质中的氨基酸对于修复受损的组织和紧张的肌肉至关重要。蛋白质的缺乏会降低身体的自我修复能力，从而导致肌肉酸痛和持续性的酸痛，这就是为什么人们在运动后通常会吃富含蛋白质的零食，因为这样有助于身体修复并减轻肌肉酸痛。
5、感到压力和饥饿
富含蛋白质的饮食可以降低皮质醇水平和减少饥饿感，有规律的饮食并摄入足够的蛋白质应足以使人全天保持精力。
6、感到焦虑和喜怒无常
氨基酸是生产有助于控制情绪化学物质的基础，这些化学物质包括多巴胺和5-羟色胺激素，会产生平静和兴奋之类的感觉，还有乙酰胆碱是产生预防抑郁症的神经递质之一。
7、骨伤需要更长时间才能愈合
骨骼需要蛋白质才能有效吸收钙，以增加骨骼的新陈代谢和密度。因此，蛋白质含量低的饮食会导致骨衰弱，骨折和骨质疏松症患者的骨骼愈合变慢。
8、经常生病
蛋白质中的氨基酸对于增强免疫系统至关重要，会减少患病的几率并加快康复速度，比如蛋白质中的谷氨酰胺是一种加速伤口愈合并改善免疫系统的氨基酸。
9、肌肉流失
肌肉流失是蛋白质摄入不足的常见症状。这是因为当人体饮食中的蛋白质不足时，往往会从肌肉中摄取蛋白质，时间长了会导致肌肉严重流失，增加蛋白质的摄入量有助于减缓肌肉变性。
吃富含蛋白质的食物可以有效地补充蛋白质，此外乳清蛋白是一种很好的选择，因为乳清蛋白具有抗菌和消炎作用，还可以帮助改善代谢功能。
全身肌肉酸疼是什么原因引起的
缺钙，补钙 现代有节奏的工作与生活中，如果你感到容易疲劳、周身不适、乏力与腰酸背痛等，你要警惕这是身体钙营养缺乏发出的“警告”信号。 说起支撑人体血肉之躯的骨骼，就是由坚硬的钙盐等所构筑。成人1公斤左右的钙，99％都积存在骨骼及牙齿中，1％的钙主要分布在体液及软组织中，维持着神经肌肉兴奋性、心动节律等重要的生理功能。正常情况下，血中的钙、磷通过甲状旁腺激素的调节，与骨骼中的钙、磷不断交换，骨钙的沉积与脱钙不断进行，维持着动态平衡。倘若食物中的钙、磷、维生素D长期供给不足或钙磷比例失调，或小肠吸收不良，骨钙的沉积就会减弱甚至停滞；而钙质却会悄悄地从骨骼中源源不断“搬迁”到软组织及血液中。人体从35岁左右开始每天就会丢失30～50毫克的钙质，到了50岁骨总量竟减轻到0·7公斤左右。人到中老年会个头变矮，就与脊柱脱钙变短有关。“人老骨头脆”，如果长期缺钙，一到老年，一些骨质增生并骨质疏松症及牙齿脱落就会接踵而至，骨折也易时常发生。 由于骨钙的“搬迁”，软组织及血液中的钙含量增加，就会使人容易疲劳、周身乏力、腰酸背痛。更令人忧心的是，细胞钙浓度增加，会引起血管平滑肌的收缩，促使动脉管壁粥样脂质沉着，高血压、动脉硬化、冠心并老年痴呆等病都与长期缺钙有着密切关系。 我国人民的膳食主要以谷物、蔬菜为主，食物结构欠合理，少食富含钙的乳制品，而植物性食物所含的钙往往不易被人体吸收，缺钙威协着人体健康。按1988年中国营养学会将我国成年人钙供给量定为每天800毫克，绝大多数人是远未达到这个标准的。1989年北京卫生防疫站调查表明：北京人全部缺钙！除婴幼儿、中学生与孕妇缺钙严重外，中老年人缺钙也较严重。 为了消除您的疲劳、乏力、酸痛等症状及维护健康，请君务必注意钙营养的补充。
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