健身减肥不控制饮食能瘦吗（不节食只运动能减肥吗不控制饮食只运动能减肥吗）
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不节食只运动能减肥吗不控制饮食只运动能减肥吗
我们都知道，节食减肥是不健康的，会给身体造成很多危害，所以，为了不伤害身体健康，我们还是需要进行健康的减肥方式。能让脂肪燃烧的主要方式还是运动，同时还是需要搭配一些低热量的饮食的，这样才能让身体达到真正的健康状态。那么，不节食只运动能减肥吗？1、不节食只运动能减肥吗结论：只要运动量够，不节食也能减肥。减肥主要是把握两个关键点，一个是热量的摄取，一个是热量的消耗。不节食就是不限制热量的摄取，想要达到减肥效果的话，就需要增强运动消耗热量，如果运动量达到一定的程度，使得消耗的热量大于摄取的热量就能减肥。而且运动减肥有一个最大的优点—不反弹！2、不节食做什么运动减肥效果好想要减肥就要多做有氧运动，正常人一天消耗的热量是1500-2000大卡，为了达到减肥的效果，至少要增加500大卡的热量消耗。所以在选择运动方式的时候，也应该选择一小时消耗500大卡以上热量的有氧运动。比如：快跑、爬楼梯、游泳、滑雪等。3、不节食每天运动多久能减肥身体燃烧脂肪供能至少是在运动半小时后，所以运动减肥的时候要确保运动时间超过半小时，一般是建议运动1小时。运动后由于能量消耗，会产生一定的饥饿感，不少人担心运动完又吃等于没有减肥效果。实际上运动完后40分钟内，身体代谢是最快的，适当进食并不会长胖。4、不节食只运动减肥要注意些什么不节食也要荤素搭配不节食也要选择合理的饮食，首先一点就是荤素搭配，一般食物荤素的比例为“肉类：主食：蔬果=2:3:5”。不节食也不能暴饮暴食暴饮暴食势必会大幅度的增加热量摄取，我们所说的不节食只是指正常饮食不饿肚子，并不包括你贪吃所摄取的热量。5、节食减肥的危害1.各种维生素不足缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。2.优质蛋白不足大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老（胶原蛋白流失）；新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗体）；缺乏严重者更会水肿（渗透压无法调节）。3.体内蛋白质被消耗营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪！而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基！自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首。4.基础代谢率下降，成为易胖体质长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。5.极易反弹的更高大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后，很多MM会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。
通过运动方式减肥需不需要控制饮食呢
运动减肥的同时也需要控制饮食。因为减肥效果是由身体的能量平衡决定的。身体能量的摄入靠饮食，运动是增加身体能量支出的一种重要方式，只有加强运动同时控制饮食才能保证身体能量的负平衡，这样才会出现好的减肥效果。如果只做运动不控制饮食，那么在运动增加能量支出的同时很可能会因为饮食的增加使得身体能量的摄入也增多了，这样就不会出现较多的身体能量负平衡，也就不会出现很好的减肥效果了。
而在减肥者如何控制饮食方面存在着很多误区：有的人不吃早餐或晚餐，有的人吃饭时不吃主食或完全不吃肉，还有的只靠水果和蔬菜充饥，也有人采取一周中选择两天完全不吃饭。这些控食方式都是非常不健康、不正确的。
健康的减肥控制饮食方式应该是，保证三餐按时吃，保证各种营养素均衡摄入，但是控制总的摄入量（总能量）。具体做法是：
A.三餐能量比∶早∶中∶晚＝3∶4∶3。
B.三大功能物质摄入比：糖（40%～55%）、脂肪（25%）、蛋白质（20%～25%）。
C.摄入充足的水分和蔬菜。
为什么说减肥必须控制饮食和加强锻炼，不控制饮食会怎么样
因为减肥的时候，如果只靠运动不控制饮食的话，可能效果没有那么的明显，而且减肥的效果也比较慢，如果不控制饮食，可能并不会达到任何的减肥效果。甚至对于部分人来说还会出现增重的现象，因为在锻炼的时刻，人的体力消耗比较大，此时如果不控制饮食，可能会导致吃的比较多，然后也吸收的比较多，体重也会逐渐上升。
减肥效果差想要快速的减肥，就必须要做到控制饮食并且加强锻炼，只有这两者同时配合的时候，才能够达到很好的减肥效果，并且减肥所需要的时间也比较短。如果在减肥期间不控制饮食，还暴饮暴食的话，可能会是减肥效果特别的慢，甚至没有任何的减肥效果，因此在减肥期间要稍微控制一下自己的饮食，可以少吃多餐。
体重反弹由于在减肥期间，如果进行大量锻炼的话，人体内的能量消耗是特别大的，所以饿的也比较快，这个时候如果再不控制饮食，那么吃的就会更多，反倒会造成体重上升的现象。因此在减肥的时候控制饮食是很有必要的，每次可以吃到七分饱，在吃饭之前可以吃一些水果，这样能够增强饱腹感，并且达到想要的减肥效果。
消化能力增强在减肥期间，如果运动的话，会使人的消化能力变好，由于在运动过程中胃肠道处于运动状态，所以蠕动速度加快，消耗量增加，食欲逐渐就会增加。如果对饮食不加以控制的话，那么就会摄入更多的食物，导致更大的能量进入体内。
因此减肥的时候必须要控制饮食，同时配合锻炼，这样才能够有更加明显的减肥效果，想要达到良好的减肥效果，就要注意减肥方法，必须要合理，科学最好不要节食，但是也不能是的，太过于随意。
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