篮球对抗训练（打篮球怎样锻炼自己的身体对抗）
本文目录
打篮球怎样锻炼自己的身体对抗
1、加强力量练习，主要是下肢力量和还有臂部，肩部，以及腰部的核心力量，可以做一些负重类练习，深蹲，卧推，仰卧起坐，俯卧撑，都是很不错的方法。2、加强自己的篮球技术，有了力量基础，还要有很娴熟的篮球技术来发挥，保证自己在高对抗下，运球不丢，投篮动作不变形。3、培养自己的自信心，坚信自己可以做好，心态很重要，有了自信，做动作就放松大胆许多，会有更好的效果。
如何加强打球的对抗
加强打篮球时的身体对抗能力通常可以从增重、重心控制、发力方式等方面来获得。 1、增加体重，体重大对抗时身体优势明显，这已经是篮球场上很明显的现象。增重应该使用科学的方法，从膳食营养结合科学训练，有目的有选择的增重，定性的控制自身体脂含量，做到加强对抗的同时还不会太笨重。 2、增加对抗还需要对重心的控制有较好的运动，做到对抗中做进攻和防守时技术动作依然准确到位，联系平衡、瑜伽和攀爬都能一定程度上增强对自身重心的控制。 3、发力方式的练习必须以力量为基础，而对抗中尤其以下肢力量最为关键，爬山、举重、自行车和水中奔跑是很好的联系下肢力量的方法，发力方式可以从舞蹈中得到一定启示，如HIP-HOP、爵士舞等注重身体动作按节奏“爆点”的舞蹈。 一切的练习都要结合实战演练来巩固，每天进行一定时间的一对一对抗练习，考察和加深对对抗下做技术工作的演练记忆。
篮球怎么增强身体上的对抗能力
如何来增强身体对抗了，训练是必不可少的，但是训练可以分为三个部分。“上肢训练”“下肢训练”“身体协调性训练”。训练计划——减少一定程度上的有氧运动，增加力量训练。此外，除了依靠训练将身体强度练上去外，最主要的是在赛场上的实战以及自信。篮球场上的对抗，身体是基础，自信是信念，如果畏惧对方，那么这个技能永远都不可能提高。在面对比你高的球员时，比较常见的方法是不断绕前防止他接球。但当他接到球之后，你需要放低重心，抵住他的下盘，用身体贴防，不断给他造成不舒服的感觉。面对喜欢用身体对抗的球员时，看准时机，趁他刚准备用身体时后撤一步，让他落空，随后迅速贴上造成干扰。
打篮球身体对抗技巧
导语：篮球是很多男生喜欢的一项运动，可以锻炼我们的心理、强健身体等许多好处，但是你知道但篮球如何提高对抗能力吗？
打篮球除了技术以外还有很重要的一个身体对抗，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，身体对抗能让自己在进攻时处于有利位置，同时在防守的时候也能对付好对付的冲撞。
1. 力量测试 ：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
2. 胸肌 ：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的.极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
做法 ：你的极限 40%-60% 5组每天，组间间隔120秒。
提示 ：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。
3. 三角肌 ：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。
做法 ：两手各拿一个哑铃，两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
提示 ：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。
4. 三头肌： 上臂外侧肌肉
做法 ：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼。
提示 ：最好与其他的锻炼方法组合使用。
5. 二头肌 ：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方
做法 ：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
提示 ：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。
6. 腹肌 ：简单来说，就是你的肚子
做法1 ：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒。
做法2 ：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下(10秒)，每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
提示 ：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么(不是头发)，腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练。
打篮球对抗太差怎么办 这个训练方法可以帮你
1、打篮球 不光需要身体对抗，还有运球，投篮，和很好的意识，身体好确实很有优势，如果你喜欢打身体的话，可以做一些素质练习，例如卧推，仰卧起坐，什么的但是光做一两天是不会出什么效果的，要坚持下去。 2、你也可以练习运球，利用晃人和突破把人过掉，而且如果身体实在不行要分球给别人，给队友得分的机会，助攻也是很好的表现，记住篮球不光靠身体。
本文相关文章：
怎么锻炼腿部肌肉防止肌肉萎缩（小腿肌肉萎缩如何锻炼呢 小腿肌肉萎缩怎样锻炼）
2025年8月25日 00:05
怎样增强手臂力量做引体向上（具体怎样锻炼，可以快速提升引体向上的数量，手臂力量怎么提高呢）
2025年7月27日 21:15
男生如何锻炼臂力（本人15岁，男170cm，120斤，请问怎样锻炼臂力最有效果）
2025年5月30日 07:50
更多文章：
2024年9月10日 02:05
2024年6月20日 13:15
2025年1月7日 21:31
速美达跑步机售后电话（我想买部跑步机..价格在2000多的..买什么牌子的什么型号的好）
2025年1月27日 05:50
2024年9月22日 15:30
2024年9月21日 02:16
2025年6月21日 23:25
关于校长的电视剧或电影（电影《大师兄》中，德智中学校长的扮演者是向华强吗）
2024年10月2日 00:55
2024年6月1日 09:45
2024年8月15日 22:02
2025年6月18日 02:15
2024年5月26日 18:10
2022男子跳高决赛（2022年世界田联钻石联赛在哪些国家举行比赛）
2025年5月4日 01:40
2025年5月12日 15:30
2025年8月17日 14:30
2025年1月24日 04:22
2025年9月9日 23:40
2025年6月21日 18:25
男人如何循序渐进地把身体练强壮？得了阳痿早泄怎样自我锻炼调理
2025年5月2日 18:10
2024年2月27日 16:00
