练完卷腹第二天很酸痛（为什么做完卷腹腰痛）
本文目录
- 为什么做完卷腹腰痛
- 卷腹过后腹肌有点疼还能继续么
- 昨天第一天做卷腹运动 第二天腹股沟很疼
- 为什么卷腹完腹部会痛
- 做卷腹等腹部锻炼后，第二天腹部没什么感觉，腰背和大腿根部很酸，这是怎么回事啊
- 健身初始，卷腹做的太猛导致两天后无法直腰（腹部肌肉疼痛难忍）请问可以用药或者其他任何方法止痛
- 我最近练腹肌，听说卷腹很有效，第一天做完卷腹的时候第二天腹部会酸痛
- 卷腹运动做完肚子痛正常吗
为什么做完卷腹腰痛
1 肌肉酸痛久不运动或者初次做卷腹运动，会导致乳酸大量堆积在腹部以及两侧，并且肌肉轻微撕裂，让人感觉是腰疼。这种情况是正常的，休息两天然后继续锻炼即可。以后适应了运动强度就不会再出现这种情况。2 腰部离地做卷腹时上背部起来太高，导致拉动了下背部腰部离地，造成腰部长期用力，腰椎受损。正确做法是腰部紧紧贴住地面，上背部离地和地面的角度不超过45度。
卷腹过后腹肌有点疼还能继续么
腹肌疼是正常的，因为你把老的肌肉撕裂损伤了，这是良性的损伤，身体会自己修复肌肉并且变得更大更粗，这就是所谓的长肌肉的过程。腹肌可以每天练，没关系，但是实在痛的话就不要去练了，等不痛了再去继续练，微痛的话你想练也可以继续练。
昨天第一天做卷腹运动 第二天腹股沟很疼
正常，如果平时没练，突然一次运动，肯定会不适应。就像第一次蛙跳后，腿肯定会软。如果习惯了就没感觉了。
方式错误会导致腰椎压力增大。卷腹分两种，一种是训练上部腹肌的，一种是训练下部腹肌的。前提动作模式。。。模式错误会造成运动损伤。楼主可以留联系方式交流
为什么卷腹完腹部会痛
订阅先来了解卷腹后为什么肚子有点酸痛？相信只要是健身锻炼的人，都会在锻炼后体会到肌肉酸疼，肌肉酸痛可以说算肌肉疲劳。肌肉痛的原因有两种，一种是乳酸堆积导致的酸痛，还有一种是延迟性肌肉酸痛。小伙伴的提问属于运动后的延迟性肌肉酸痛。运动后的酸痛一般出现在什么时候一般出现在运动后的8-24小时，这种酸痛的感觉可以维持24-72小时，具体因人而异。怎样缓解运动后肌肉酸痛？有以下三种方法：第一种对酸痛部位进行轻微的静力性拉伸。轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感，以及减轻肌肉的酸痛。第二种洗个热水浴，同样促进体内血液循环，放松肌肉减缓不适，如果能够配合按摩效果会更佳。第三种冷热敷，先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟，然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟，热敷温度在50度左右，如此循环重复。这样做的目的，同样可以加快血液循环，促进肌肉恢复，冷敷还有止痛功能。导致运动后酸痛的常见原因1、从事一项新的运动，或完成一项新的练习动作。比如之前一直打篮球，现在改踢足球。或者之前腹肌训练是卷腹，现在换成仰卧两头起。2、锻炼时变换动作的先后顺序。比如练胸肌之前一直是先卧推再夹胸，现在改为先夹胸后卧推。3、增加运动的强度。比如杠铃深蹲之前负重50KG，现在改为80KG。回到本文的问题来，再结合以上三点，如果练习者在后期的训练中没有达到以上三点，在后期的训练中就很难体会到肌肉的酸痛。不过这种酸痛与训练效果没有必然的关系，衡量训练有没有效果，最重要的是在训练时体会肌肉的收缩，也就是说肌肉有没有充血发胀，能不能体会到“泵感”。因为当你在训练目标肌群时，肌肉会收缩发力充血，从而让血液运送氧份和氧气到目标肌群，因此会感到肌肉发胀。如果训练的时候不能够体会到这种感觉，可以说这种训练效果不佳。练习者需要从自身练习动作、负重重量上寻找原因。比如动作不标准，重量太重，超出目标肌群的最大负荷，导致其它协同肌肉用力等。
做卷腹等腹部锻炼后，第二天腹部没什么感觉，腰背和大腿根部很酸，这是怎么回事啊
说明你在做卷腹运动的时候并没有完全用腹部的肌肉发力，相反，大腿和腰部支撑所用力量过大。导致酸痛。
动作时其他部位借力太多，造成受力部位没有得到足够刺激，反而是其他部位受力后造成乳酸堆积。
健身初始，卷腹做的太猛导致两天后无法直腰（腹部肌肉疼痛难忍）请问可以用药或者其他任何方法止痛
健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。 肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。 预防的肌肉酸痛的方法有： 1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。 2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。 3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。 一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
我最近练腹肌，听说卷腹很有效，第一天做完卷腹的时候第二天腹部会酸痛
练腹肌做完卷腹后有腹部发热，出汗的反应算有效。每周至少运动三次，每次至少三十分钟，心跳至少达一百三十下。一般45天左右可以看出明显效果。由于卷腹的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快卷腹的速度。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
卷腹运动做完肚子痛正常吗
当然正常了。卷腹就是锻炼腹肌的，肌肉锻炼后会产生大量乳酸，身体就会感觉酸痛。非常正常。
这个特别正常，卷腹有3种，上半身卷腹可以锻炼上面四块，腿部卷腹锻炼下面四块，一起动，可以锻炼八块，注意腰部要贴地。你可以下一个KEEP，腹肌不止那8快，还有斜腹肌，就是常说的车吧。
更多文章：
骑动感单车小腿粗了怎么办（怎样骑动感单车，才不会让小腿长肌肉变粗）
2025年4月15日 02:40
2024年3月19日 03:25
跳舞视频教学广场舞30分钟（能把广场舞的最基本的手上动作教一下吗）
2023年12月4日 23:40
健身网站的设计与制作论文（教育网站的设计与制作的论文应该怎么写）
2024年4月3日 05:10
2024年4月28日 02:15
2024年2月13日 03:00
2024年4月26日 23:50
华为运动手环长时间不充电怎么办（华为手环两个月不充电+开不了机）
2025年2月18日 21:10
2025年6月30日 14:45
2025年7月10日 21:50
2024年3月19日 02:40
2024年9月3日 13:02
2024年8月8日 00:41
2024年12月8日 17:03
2024年7月20日 05:28
2024年4月12日 17:55
2024年6月10日 07:05
练出腹肌的小视频（“8分钟给你6块腹肌“这个视频,了解的来!）
2024年6月16日 09:18
2024年9月10日 23:11
健身房模拟器18x结局视频（密教模拟器Exile流亡者DLC结局攻略）
2025年1月30日 21:11
