晚上跑步之前吃点啥好呢（夜跑半程马拉松之前要吃点什么东西，才会跑的比较）

本文目录

• 夜跑半程马拉松之前要吃点什么东西，才会跑的比较
• 晚上跑步前吃什么好
• 晚上跑步吃一些什么比较有能量，跑得更快一点
• 跑步之前该如何饮食，有哪些要领需要记住
• 夜跑前晚上吃什么

夜跑半程马拉松之前要吃点什么东西，才会跑的比较

1. 夜跑和白天跑的区别是视线不太好，身子比较疲惫，精力不旺盛；

2. 如果你是训练，跑步前2个小时吃饭，少肉，多碳水化合物类的食品；

3. 如果你是比赛，跑步前2个小时吃饭，少肉，多碳水化合物类的食品，跑前10分钟，红牛一罐，跑中备一支能量胶和1-2颗盐丸；

4. 不管是比赛还是训练，跑完后30分钟内要多次，每次少量补水补电解质饮料；

5. 跑完30分钟后吃饭，注意补充维生素，适当肉类，多蔬菜；

6. 吃完饭徒步15-25分钟，不要超过30分钟，主要目的是延续身体的新陈代谢；

7. 记得跑前热身跑后拉伸，这些基本操作绝对不能漏掉；

8. 好好休息，迎接新的一天。

晚上跑步前吃什么好

晚上跑步前吃什么好

　　晚上跑步前吃什么好？运动前应该要注意减少饮食，吃太饱反而会成为身体的负担，因此在晚上跑步前一小时最好是不要进餐，这是一种很不好的习惯，这篇文章详细介绍了晚上跑步前应该吃什么。

　　晚上跑步前吃什么好1

　　1、如果是以减肥瘦身为总体目标 尽可能不必吃荤 白米饭 高糖水果 由于这种东西都带有丰富多彩的木薯淀粉或是人体脂肪多吃高蛋白食物低碳水化合物的食材 例如鸡脯肉 、鱼类、瓜果蔬菜这些也有跑前要补充充足的水份要不然有可能脱水

　　2、酸牛奶的发醇全过程使奶中糖原、蛋白有20%上下各自被水解反应变成小的分子结构（如半乳糖和乳酸菌、小的肽链和碳水化合物等），奶中脂肪率一般是3%～5%。经发醇后，乳中的油酸相比原材料奶提升2倍，这种转变使酸牛奶更易消化和吸收，各种各样营养元素的使用率足以提升。酸牛奶由纯奶发醇而成，除保存了新鲜牛奶的’所有营养元素外，在发醇全过程中乳酸菌饮料还能够造成身体营养成分所务必的多种营养元素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。

　　3、鸡脯肉，是鸡的身上较大的二块肉。普遍鸡脯肉，鸡脯肉是在胸部里侧的肉，样子像头饰，胸口肉。肉质地鲜嫩，味道美味，营养丰富，能滋补养生养生保健。

　　鸡脯肉蛋白质含量较高，且易被身体消化吸收入运用，有提高精力，健壮人体的功效，含有对身体成长发育有关键功效的不饱和脂肪酸类，是我们中国人平衡膳食中人体脂肪和不饱和脂肪酸的关键来源于之一。另外鸡脯肉有利五脏，补亏虚，滋阴养血健胃消食、强筋骨、活血通络、调经期、止分泌物等功效。

　　晚上跑步前吃什么好2

　　健身运动前的饮食搭配按照本人的爱好、习惯性、融入的水平,健身运动前的适度饮食搭配有下列的作用：

　　1、为身体的肝醣做最终的补充：替全部健身运动的全过程出示充裕的营养成分：肝醣是关键的动能来源于，肝醣总量不够会让人提前觉得疲惫，而影响 主要表现。 2、出示充裕的水分。 3、稳定肠胃道：给你健身运动全过程中觉得挨饿，也不会由于吃得 过多而觉得腹部不适感。 4、出示信心：给你觉得你早已有充裕的提前准备，能够主要表现出最好是的成 绩。 假如健身运动的时间较短于60分钟，能够挑选高gi值的食材，比如吐司面包、运动型饮料，这种食材迅速的就被消化吸收，可以快速的出示醣类。高纤维的食材较为非常容易导致肚子疼，由于他们需要较为长的时间消化吸收，一些高纤维的食材也含有醣类比如全麦吐司、高纤曲奇饼干、一些高纤饮品等，假如这种食材会使你一直在健身运动中觉得难受，就应当避 免在健身运动前吃这种食材。

　　2、极少数的人若是在赛事前15—120分钟吃甜食或者不断上涨醣指数值的食材，比如运动型饮料、碳酸饮料、吐司面包、蜜等，在健身运动时候产生血糖值过低，而觉得头昏和疲惫。这是由于甘精胰岛素遭受醣类的刺激性而代谢，这本来是保持血糖值的一切正常反映，可是健身运动时肌肉应用比平时大量的血糖值，而导致血糖值过低。健身运动前的一点甜品对你的主要表现会出现协助，可是假如会出现血糖值过低的病症，最好是的方式 是，在健身运动前5—10分钟再吃这种甜品，甘精胰岛素的代谢没法在那么短的时间内反映，而在健身运动刚开始后，甘精胰岛素的代谢便会被抑止，不容易对上升的血糖值造成反映，也就不容易有上 述的血糖值过低的病症产生。

　　3、慢跑是一项很好的健身运动，但是慢跑需要消耗许多身体的动能，因此 我们在慢跑以前还是要补充一些动能，培养优良的生活方式。看过以上的内容，大家都了解了吃啥才会有利于慢跑把，大伙儿能够在显示信息日常生活实践活动一下啊，终究实践的重要性嘛。

晚上跑步吃一些什么比较有能量，跑得更快一点

夜跑前吃什么好呢？

▷  为了避免运动后血糖过度下降引起的不适症状，也为了增加运动的持久性和降低运动后的饥饿感，你需要在跑前吃一些能补充碳水化合物的主食，比如一小碗燕麦粥，半只紫薯或者两片全麦面包，都是不错的选择。

▷  夜晚虽然相对温度较低，但长时间跑步还是会大量流汗。记得跑前补足水分，预防脱水现象，但不宜过量，因为如果胃里存有大量的水，会增加肠胃负担，也会影响跑步效果。在跑步前一个小时左右分多次喝足500毫升水就可以了。

但是，不要以为跑前可以吃东西，你就能肆无忌惮了，除了要注意不宜多吃以外，还要记得避开这些食物：

■□  高热量、高脂肪的食物依然会影响到你的减肥效果！要想瘦，管住嘴！合理挑选饮食很重要。

■□  油炸、辛辣、豆类等不好消化的食物就不要吃啦，会诱发跑步不适，迫使夜跑提早结束。

把握夜跑的最佳时间

▷  在晚餐结束后的1小时及睡前两小时之间进行。夜跑时间最好达到30分钟，过短减脂效果不明显；但也不宜过长，容易体力透支，影响睡眠，一般保持在1小时以内。

夜跑以后也吃一点

▷  有的人为了减重，跑完就什么也不吃了，直接睡觉，这样会让你的肌肉修复十分缓慢，第二天身体疲惫，从而这项运动就很难坚持下去了。别怕此时进食会让跑步白费，因为这时肌肉正亟需修复，吃下去的营养都会被运输至肌肉组织利用起来，并不会囤积成脂肪哦。

夜跑后该吃什么？

▷  想要你的肌肉损伤修复得快一些，补充优质蛋白很重要！比如，一个鸡蛋、一杯营养奶昔、一小份鸡胸肉。

▷  每次跑完是不是会有深深的疲惫感？那是因为你的维生素B1在夜跑中帮助分解乳酸，被大量消耗了！ 你需要吃一些绿叶蔬菜来缓解运动疲劳。

▷  除此之外，跑完你还会饥肠辘辘，吃点低脂高纤维食物补充能量吧！比如，绿叶菜、番茄、黄瓜还有胡萝卜等，易饱腹不发胖！

注意！吃这些夜跑就真的白跑了。

▷  运动减重期间，对食物的选择始终是苛刻的，夜跑后依然如此，如果你忍不住吃了这些食物，那这天的步就真的白跑了，而且还会更胖，可就别怪小编没提醒你哦。

▷  夜跑结束，觉得燃烧了大量的脂肪，刚好路过路边诱人的烧烤摊，是不是忍不住想犒劳自己？如果你有这种跑后加餐的习惯，就不要再抱怨减肥怎么减都不见效！烤串、油炸食品这类食物不仅热量高，还难消化、影响睡眠质量，重点是发胖！发胖！发胖！重要的事情说三遍！

▷  除了高热量食物，高升糖指数的食物也是万万不能碰的！不要总安慰自己说“消耗了那么多，吃点没事”，只会把自己越骗越胖。糖果、巧克力等甜食，升糖指数极高，会引起胰岛素大量增加，加速脂肪堆积！刚才拼命了那么久，不要因为小小的动摇就前功尽弃啊!

▷  最后，不要为了填饱自己的肚子，吃面条、玉米、红薯等主食。临近睡觉，吃这些易产生腹胀、不消化，会影响到你的睡眠！

温馨提醒：跑前、睡前都不适合饱食，半饱至六成饱是最佳备跑和睡觉状态。

跑步之前该如何饮食，有哪些要领需要记住

跑步姿势大家都有所了解，但对于跑步前的饮食可能很多跑者都模棱两可，他们并不注意胃部的健康，马马虎虎糊弄过去就以为万事大吉！千万不要这样，今天就来谈一谈跑步前的饮食安排，帮你保护你的胃！助你在人生中跑的更远！

我大二时候，那天学校下午一点体测，为了能够发挥到最好的成绩，我决定先不吃饭，跑完了再好好庆祝一顿。为了这次体测，我已经长跑了一个多月，可以说摩拳擦掌，就等着崭露头角呢。可是由于人比较多，到了两点半，还是没有轮到我，此时我已经饥肠辘辘。无奈之下，去超市买了一个面包和香肠开吃。刚吃完不到五分钟，就说已经轮到我了。我还没缓过神来，就已经站上跑道，跑的时候肚子里更是翻江倒海，异常难受。最后，这次体测我的成绩很糟糕，很长一段时间胃一直疼，还去医院做了胃镜。

从那以后，我开始注意跑步的饮食，因为再也不想承受做胃镜的痛苦。跑步前，大多数人无非是太饱或者太饿，这样对跑步都是不利的，更会使得胃部承受巨大的灾难，很可能会像我一样。那么，什么时侯吃呢？不应该吃什么?吃点什么好呢?为了胃部健康，以下三点请大家牢记。

一、时间选择

最好在跑步前一个半小时或者两个小时吃东西，这样让食物有充分的消化时间，不至于太饱而给肠胃带来负担，也避免了跑着跑着突然饿了的麻烦。临近跑步前几分钟就不要再吃东西了，我们的胃很强大，同时也很脆弱。如果经常不注意的话，他很可能会“罢工”哦！饭前饭后不宜剧烈运动的道理大家都知道，饭后不可以立马坐着或躺着，建议想保持体型的人可以进行散步。

二、错误选择

如果想为跑步增加些能量而选择吃东西，请避开肉类、米饭和一些高糖水果，大多数跑步的人是为了减肥，这些食物含有丰富的淀粉或脂肪，这不利于消化也不利于减肥效果。同时也要避开一些高纤维的食物， 毕竟短短时间内胃部的消化能力可能是有限的。

三、正确选择

跑步前以下三类食物可以选择:第一类是低纤维的水果和食物。西红柿、葡萄、柚子都是很好的选择，这是可以安全进食的，不会增加肠胃的消化压力。

第二类是酸奶。很多人说牛奶中含有乳糖，不易消化，那么可以选择酸奶来代替，乳酸菌会帮助消化系统运转。

第三类是高蛋白质、低碳水化合物的食物。鸡胸肉、鱼肉可以适当补充一些，这样可以为跑步助力。有人可能会觉得鸡胸肉，鱼肉做起来不太方便，那么意大利面、蒸包这类研磨性食物，也是不错的选择，他们的营养成分不如全谷类高，但是已经经过研磨，有助于消化。

以上三点千万别忽略，可以帮助你保护你的胃，避免在跑步前后胃部承受压力，为跑步助力！

夜跑前晚上吃什么

　　夜跑步前后吃什么好呢

　　关于跑前饮食

　　很多朋友跟我聊天说到，如果晚上要去夜跑，真闹不清楚要不要吃饭。其实，如果是比较容易消化的水果或者全粒谷物之类的食物，都可以跑步前30分钟进食。甚至，在出发前5分钟还可以吃些容易消化的小份食物，比如说一个小香蕉、一小块巧克力，这都是可以提高身体的状态的。

　　关于跑后饮食

　　如果运动有流汗的话，身体会流失掉维生素C、钙、钾、镁等，在夜跑结束后30分钟内，宜吃些碱性食物，香蕉和牛奶就是很好的搭配，香蕉是流汗后最好的补充品，牛奶是完全碱性食品，可以减轻运动后的疲劳感。

　　如果怕胖，或者讨厌香蕉的朋友，可以把香蕉换成其它含糖量不多的水果，苹果、芒果、桃子、猕猴桃都可以的。西瓜糖分多热量大，大家慎重选择，当然，夜跑后尽量不要吃太多水果，晚上吃过多的水果和蛋白质会让人隔天早醒。

　　运动后体内大量的糖、蛋白质和脂肪在运动中被分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质通过刺激人体组织器官，使人感到肌肉酸疼、关节酸胀、精神疲乏。此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除，而蔬菜水果这类碱性食物，能阻止血液向酸性发展，有助于运动后的恢复，这就是大量运动后不易大鱼大肉的原因。

　　根据运动时长与运动量，饮食搭配有讲究

　　30-60分钟中低运动强度

　　一小时的快走、慢跑之类中低强度运动不需要额外补充食物，只要一日三餐正常摄取就可以了。如果是力量训练，运动前补充一杯酸奶或一盒牛奶，为肌肉的生长提供足量的.蛋白质。

　　1-3小时运动

　　运动前不必担心体力不支而大量进食，在运动期间补充含糖的运动饮料就好。在不影响瘦身又能提升运动效果的情况下，可以通过1-2片粗粮饼干让糖分快速被吸收。

　　3小时以上运动

　　一般来说，不建议如此强烈密集的运动。运动前的饮食要易消化，以碳水化合物为主，搭配一些鱼肉和蔬菜。运动时，必须间断性的补充事先准备好一些小点心：苏打饼干、粗粮饼干或新鲜水果。

　　解决了夜跑怎么吃的问题，就好像确定了要不要跑步一样大的事呀!