最佳的动作学习顺序（初学者先学什么姿势）

本文目录

• 初学者先学什么姿势
• 买了一个滑板，想学动作，但我是新手，请问要学各种动作的顺序是什么呢最好有教程的，感激不尽
• 跆拳道腿法学习顺序
• 儿童精细动作发育顺序口诀
• 蛙泳手臂正确的动作顺序 学习蛙泳的顺序是怎么样的
• 太极拳学习顺序
• 玩滑板，学的动作的顺序和大概时间

初学者先学什么姿势

这必须根据教学的任务和生的情况来定。如果教学任务是尽快地掌握一种姿势与完成一定的距离，可选择蛙泳进行教学。例如，高等院校的学生，任务是尽快学会游泳、锻炼身体，先教蛙泳就较为合适。在中学的游泳教学中，每学期的时数不多，只要求学会一至两种姿势，为了保证安全，也可先教蛙泳。因为蛙泳的呼吸是正面呼吸，比较简单，初学者易于掌握，蛙泳动作内部循环节奏有明显的间歇，游起来省力，基本掌握后就能迅增长距离。而且在学蛙泳时，可结合踩水动作的教学，有于安全。 如果教学任务是要学习四种姿势，则可先教爬泳。因爬泳动作形象接近人们日常陆上的行走动作，腿、臂动作相对比较简单，臂、腿动作配合节奏也不象蛙泳的节奏那么强，比较容易学会。而且，在掌握了爬泳之后，由于技术的相似转化，对学仰泳、蝶泳都有一定的帮助。但也有先教仰泳的。先教仰泳可避免呼吸的困难，初学者只要学会水中的仰卧滑行动作，就能很快的掌握仰泳。先教仰泳后教爬泳，因动作技能相似。可以有利于爬泳的教学。但为了教学安全，应该在仰泳教学时加强保护措施以及尽快结合踩水或爬泳的教学。在选择游泳姿势时，也可以学生已初步掌握的技术为基础，选择适当的姿势。例如，已会“大爬式”，可先学爬泳，已会“蛤蟆式”，可先学蛙泳等。在体育学院的普修游泳课教学中，由于教学时数不多，又要使学生达到三基（基本理论知识、基本技术、基本技能）四会（会讲、会做、会教、会组织）的要求，在教学上多数采用先教蛙泳。在蛙泳动作较为巩固，能游一段相当长的距离后，再采用平行连贯的教学法教爬泳、仰泳和蝶泳。无论采用什么教学方法和顺序，“熟悉水性”都是基础，一定要重视熟悉水性的教学以及切实使学生掌握熟悉水性的动作。

买了一个滑板，想学动作，但我是新手，请问要学各种动作的顺序是什么呢最好有教程的，感激不尽

1 你要确定你买的到底是不是专业的滑板 一般专业的滑板价格最低也要2-300左右 好的组装板子 500-2000之间 如果你买到的是玩具板子 要么换个专业板子 要么 还是先别学滑板 玩具板子 这东西质量 跟豆腐渣一样 看似结实 没准 滑着 滑着桥就断了 2 有板子了 学习的动作无非是先从基础学起 滑行 拐弯 刹车 荡板 之后学习OLLIE 3 我是自学的 自己整理了一套视频 很适合新手学习 你留下邮箱 我发给你

跆拳道腿法学习顺序

前踢—横踢—推踢—下劈—侧踢—后踢—360—双飞—勾踢—后旋—跳前踢—跳侧踢—双飞踢之后又有连飞（连续的左右横踢，空中交换双腿）—跳后踢—跳后旋—单腿360—下劈里分外摆—540—720侧踢 横踢 后踢 后旋 曲腿下劈 双飞踢旋风踢 直劈下腿 踢： 描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，对膝关节快速屈伸能力和膝关节四周的肌肉都是很好 的锻炼。对小腿弹打速度、送髋的平衡作用很大。技术简单，所以是初学者的第一个腿法。 根据跆拳道技术原理，跆拳道的几个基本腿法都是由前踢开发演变而来。 练习方法：保持基本姿势（都以左势为例），右脚登地屈膝提起，送髋、顶髋，小腿快速向前踢出，高与腰平。迅速放松弹回，成折叠状，脚轻轻落下，恢复成实战姿势。 易犯错误：1、直腿踢、直腿落，大小腿没有折叠。 2、没送髋，击打距离短。 3、提膝没有贴近左大腿内侧，向外绕弧线。 横踢： 描述：横踢是跆拳道比赛中使用率、得分率很高的踢法。类似散打中的边腿。但跆拳道的横踢幅度小、隐蔽性好、速度快。 练习方法：保持基本姿势，右脚登地，大小腿折叠向上、向前提膝，左脚掌为轴拧转180度，右膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向前踢出，收回，恢复成实战姿势。或成为右势。 易犯错误： 1、大小腿折叠不充分，膝关节没有夹紧。 2、没有正上提膝，走斜线，弧度过大。 3、支撑脚转动不足，踢出后直腿下落。 下劈： 描述：以脚掌、脚跟攻击对方的脸、肩部。分为正劈、内劈、外劈三种，一般称为劈腿，或下压腿。比赛中通常女运动员得分较高。 练习方法：保持基本姿势，右脚登地，重心稍前移，右脚尽量上举至头顶上方，放松落下，上身保持直立，以脚掌击打目标。轻轻落下，恢复成实战姿势。 易犯错误：1、起腿高度不够，重心没有往上“飘”。 2、上体过分后仰，以致不能恢复成实战姿势。 3、落地太重。 推踢： 描述：推踢一般用于截、封对方的起腿，使之失去平衡。 练习方法：保持基本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴，外旋约90度，重心往前压，右脚向前方直线踢出，力点在脚掌，重心往前落下，恢复成实战姿势。 易犯错误：1、收腿不紧，直腿起，容易被反击。 2、重心往下落，腿不能水平往下落。 3、上体过分后仰，不利于衔接下一个技术，且易被反击。 黄带的连踢技术： 单腿连踢：同一条腿进行两次或两次以上的踢击。如：左横踢＋左横踢。右横踢＋右横踢。 双腿连踢：两条腿进行两次以上的踢击。如：左横踢＋右横踢。 单、双腿连踢练好后，再发展一步就是组合技术了。 在黄带时练好单、双腿连踢非常重要。为以后组合腿打基础。 侧踢： 描述：类似于散打中的侧踹。但在比赛中用的不是太多，因侧踢后难以连续出腿，而且跆拳道规则中对力度达不到使对手重心摇晃的，是不记分的。 练习方法：保持基本姿势，右脚登地起腿，屈膝上提，左脚以脚掌为轴，外旋180度，脚跟正对前方，右腿快速向右前方直线踢出，力点在脚跟，收腿、放松，重心向前落下，恢复成实战姿势。 易犯错误：1、左脚跟转动不及时，大小腿折叠不充分。 2、上体过分后仰，分散攻击力量， 3、踢完不及时收腿，缺乏弹性。 后踢： 描述：是跆拳道比赛中经常运用的踢法，其渗透**量大，一般攻击对方上腹部。常用于反击横踢。 练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴内旋成脚掌正对对手。上身旋转，右膝折叠向腹部收紧，右腿用力向攻击目标直线踢出，重心前移落下，成右势。 易犯错误：1、支撑脚没有起到瞄准器的作用，造成攻击偏离目标。 2、转身、出腿不连贯，中间有停顿。 3、边旋转边出腿，打击走弧线。 双飞踢： 描述：双非其实就是左右横踢的快速组合。速度快的话，还可以三飞、四飞。 练习方法：保持基本姿势，右脚登地，身体腾空跳起，右脚、左脚快速、连贯的横踢目标。 落地迅速恢复成实战姿势。 易犯错误：1、发力路线斜上，以脚内侧接触。 2、直腿踢，没有鞭打劲。 摆踢： 描述：以脚掌攻击对手头部，但是一般比赛不常使用，只有一些高水平运动员在反击中偶尔出现。但摆踢确是重要踢法——后旋踢的基础，转身摆踢就成了后旋踢。 练习方法：保持基本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴外旋180度，右脚向左前方伸出，用力向右侧水平鞭打，重心向前落成实战姿势。 易犯错误：1、发力过早，造成右脚在正前方时以落下。 2、小腿没有突然鞭打发力。 后旋踢： 描述：散打里称为转身后摆腿。泰拳里称为虎尾腿。传统武术也叫“大龙摆尾”。其力量大，出腿怪异，容易和其他腿法组合攻击，属于高级腿法之一。虽然外形相似，但是跆拳道的后旋踢在练法上还是有区别的。 练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴内旋约90度，上身旋转，重心前移，屈膝收腿，右腿向右后方最高点伸出并用力向右屈膝鞭打，重心在原地继续旋转，右脚落于起始位置，也就是身体旋转360度。 易犯错误：1、转身、踢腿中间停顿，没有一气呵成。 2、左腿转动不足，造成攻击的最高点没有在正前方。 3、上体晃动失去平衡。 旋风踢： 描述：是跆拳道特有的一种踢法，尤其是特技表演中经常用到。它是由横踢演变而来，在横踢中加入转身动作，也称为转身横踢。不过转身速度要快，就像一阵旋风刮起。 练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴脚跟向前旋转一周，右脚屈膝上提，左脚登地跳起左横踢攻击，右、左脚依次落地成实战姿势。 易犯错误：1、旋转速度慢，出腿不连贯。 2、重心没有在原地旋转，旋转后找不到目标。 3、距离掌握不好，离目标过远、或过近540度腾空后旋踢靠的是腰啊,不是腿!是用腰带动腿去转,去踢的!不是用腿去带动身体去转,这点要搞清楚了,不然你练不成的! 腾空后旋；左脚起跳,顺时针旋转,快到540度时,右脚后上摆踢,左脚顺势落地,一气呵成. 你旋风踢是不是只适合逆时针方向?多练练顺时针360度旋转落地,就好练540后旋踢了. 我看过一段资料,说有些动作并不像想象中需要很大的身体素质,重要的是协调性.多练360度旋转就是提高协调性.. 你身体素质应该算很不错了,一定会很快练成的 又或许 用一条腿踢旋风踢 练习：先把一条腿原地抬起，然后让另一条腿从它上面跳过去 熟练之后练转身的 慢慢来 单腿旋风踢:关键是提膝,等到完全转过来之后在踢另一条腿!开始时不要求速度和高度,只要求两腿之间没有空隙,动作标准,因为速度快是建立在动作标准的前提下,动作越紧密,速度才能越快!所以不要急,把动作做到自己的本能反应再加上速度和力度! 腾空后旋踢：它的关键就在腾空上。要想踢的漂亮，除了跳的高，更重要是动作规范性！ 要领有三点： 1转身要尽量减小幅度，垫步、转身、踢腿，三者基于同一直线。连贯进行，一气呵成，中间没有停顿。 2后旋腿提膝转身40度上方蹬出，大小腿、跨在踢击目标时要充分展开，击打瞬间用腰结合转身的力量去带，身体略微向下倾斜，在空中才表现出更有弧度感。如果你很有实力，就把支撑腿在腾空时收至腰际，造型很不错哦！注意了：击打点应在正前方，呈水平弧线。重心原地旋转360度。 3收腿对于腾空腿法至为重要，击中目标后，腿完全的放松，顺着弧线屈膝回收，不可踢完垂直放下。 腾空侧踢：左腿随身体的弹跳摆起,并辅助性的增加起跳的高度和空中的动量.身体向左倾斜或者向左相对放平! 右腿同时开始起跳,收腿,向左弹踢后顺利向右蹬. 注意腰部的方向协调!

儿童精细动作发育顺序口诀

儿童精细动作发育顺序口诀

　　儿童精细动作发育顺序口诀，所有的小朋友动作发育顺序都是遵循一定的规律的，所以在他们的成长过程中，爸爸妈妈应该特别关注宝宝的发育顺序是不是符合规律的，下面是儿童精细动作发育顺序口诀。

　　儿童精细动作发育顺序口诀1

　　1、 一月睡。宝宝刚出生一个月，是个乖巧的睡宝宝，每天有80%以上的都在美美的睡觉。可以算是1岁内宝宝最好带的阶段了。为了让宝宝安稳睡觉，爸爸妈妈需要提供一个温暖舒适的睡眠环境，比如用包被包裹，给宝宝被羊水包围的感觉。注意包被包裹要“上紧下松”，方便宝宝小腿蜷缩；

　　2、 二月闹。两个月的宝宝神经发育已经初步发育了，这个时候他们除了睡觉之外，还有一些别的表情，不仅仅会哭，还会笑，还会闹！两个月左右的宝宝已经懂得寻求关注度了。所以2月的宝宝相对会闹一点；

　　3、 三月不睡觉。三个月的宝宝神经系统几乎已经完全了，这个时候的他们对于睡觉的需求量已经没有那么多了，所以他们会寻求爸爸***关注，会想要大人陪他们玩！也就出现了3月不睡觉的情况；

　　4、 四月翻身。这个月感觉到宝宝力量的变化，再也不是乖乖地躺在床上玩，而是学会翻身，变得不老实了。因此，家长可以先拿一个枕头垫在宝宝背后，让宝宝侧卧位，帮助练习翻身。再让宝宝平躺，用自己的呼喊声或者带有声音的玩具在宝宝一侧逗引，引导宝宝从仰卧位翻到俯卧位；

　　5、 五月出牙。牙齿冲破牙床冒出牙尖，让宝宝感觉牙“又痛又痒”，所以老吃手指，又直流口水。这时，家长可以给宝宝买牙胶，通过吮吸和咬牙胶，缓解宝宝的疼痛。其次，还可以挑选一些硬度适中的磨牙棒，让宝宝咀嚼，摩擦牙龈；

　　6、 六月辅食。6个月左右的宝宝消化系统几乎已经完全了，也需要更多的营养物质，这个时候他们除了能够吃牛奶或者是母乳，还可以添加一些辅食！帮助补充他们的营养；

　　7、 七月坐。宝宝刚开始学坐的时候，都会东倒西歪，或者身子向前倾斜，坐不直多久。因此，当将宝宝放成坐姿位时，家长要用双手虚掩在宝宝的`身子周边，看看宝宝能坚持独坐几秒，一旦宝宝要倒下，赶紧扶住宝宝。结束后也别忘记及时地夸奖宝宝勇敢、厉害等；

　　8、 八月爬。小宝宝对爬开始比较感兴趣，爬行让宝宝的活动范围加大，视野变得开阔，不过宝宝自己能到的地方多了，危险也增加了，像家里的暖瓶，**，细小易卡到宝宝的危险品，宝妈要及时收放好，避免宝宝意外受伤害；

　　9、 九月站立。宝宝学站立时，经常会双腿发软的坐地上了。因此，家长可以先夹着宝宝腋下，扶着宝宝保持站立姿势站一会儿，再慢慢过渡到宝宝一只手扶物站立，最后到独自站立。注意每次练习站立的时间不要超过5分钟。这样不断地加强训练，为学习走路打好基础；

　　10、 十月叫爸妈。语言学习最关键先是感受，才是互动。因此，宝宝学会发声后，家长要饱含热情和快乐的声调和表情，多对宝宝说话。虽然宝宝听不懂你的内容，但是ta听得懂你通过声调和表情所表达出来对他的爱；

　　11、 十一、十二学走路。宝宝对学走路有了明显的心理需求，宝妈们别忽略了为宝宝选合适的鞋子，保护好宝宝免受意外伤害哦。宝宝起初走不稳会经常摔倒，宝妈多鼓励宝宝自己起来，别大惊小怪吓到宝宝，别嘲笑宝宝，也不要过分娇惯，宝宝是很会看大人的脸色的。

　　儿童精细动作发育顺序口诀2

　　 一、粗大动作发育的顺序

　　1个月俯卧时试抬头

　　3个月俯卧时抬胸

　　4个月扶两手和髋部能坐

　　5个月扶两臂可站立

　　6个月试独坐

　　8个月会爬

　　11个月牵一只手会走、会自己站立

　　1岁左右自己会走

　　 精细动作（手指功能）发育的顺序

　　1个月两手握拳，刺激后握得更紧

　　3~4个月能将双手放到面前观看并玩自己的手，出现企图抓握玩具的动作

　　5个月能抓近的玩具

　　6~7个月能在两手间有意识地交换玩具

　　9~10个月能用拇指与示指取玩具，可敲击玩具

　　12个月会翻书、握笔乱涂

　　 动作发育的基本规律

　　 1、首尾规律：

　　小儿的动作发育是顺着抬头、翻身、坐、爬、站、走这一趋势主角成熟。先是抬头与转头的控制，接着是翻身和坐，再后是手臂和手的运用，最后才是站立、行走以及腿和脚的控制。

　　 2、由近到远

　　从臂到手、从腿到脚的活动。

　　 3、由粗到细

　　从大把抓到手指抓物

　　 4、由简单到复杂

　　先画点，后画直线、画图、图形

　　儿童精细动作发育顺序口诀3

　　 第1个月

　　俯卧、握拳、蹬腿、挥动手臂、听声音有反应、感官敏锐、视力比较模糊。

　　 第2个月

　　开始学习抬头，发现自己的手，偶尔会露出笑容，会有各种情绪的反应。

　　 第3个月

　　俯卧可以撑起上身，头可以抬45度，开始把看和做联系起来。

　　 第4-5个月

　　会翻身，会大笑，喜欢注视镜子中的自己。

　　 第5-6个月

　　有支撑能够独立坐一会，会喃喃自语引起别人注意，躺着的时候可以用不同的方式滚动身体。

　　 第6-7个月

　　可以自己坐、能够灵活翻身、表情更丰富。

　　 第7-8个月

　　开始爬行、发出的声音增多，理解成人语言的能力增强。

　　 第8-9个月

　　可以扶物站立、喜欢敲打能够发出声音的物品，手部动作更加灵活。

　　 第10个月

　　能够站起来，偶尔可以走几步，可以自己用杯子喝水。

　　 第11-12个月

　　能够扶物行走、手指灵活性大大增强，变得好动，能说简单的单字。

　　 第12-15个月

　　学会走路，会弯腰捡东西，有强烈的好奇心，能够简单交流。

　　 第15-18个月

　　喜欢尝试自己洗手、洗脸、能够自如蹲下，能说简单的句子。

　　 第18-21个月

　　能够搬动小物品，身体平衡力发展良好，开始尝试自己解决问题，能够表达自己的一些意愿和要求。

　　 第21-24个月

　　能够独立做一些事情，如洗手、上厕所等;手眼协调能力进一步加强;可以做一些简单的家务，如浇花等。

　　 第24-30个月

　　独立穿衣服、折衣服;也可以做些家务，如擦桌子、擦鞋等;语言能力得到进一步提升，可以跟别人展开对话。

　　 第30-36个月

　　这个阶段的孩子可以独立做切、洗、种植等工作;可以用各种词汇来表达自己的情绪;开始主动和小伙伴们打招呼了。

蛙泳手臂正确的动作顺序 学习蛙泳的顺序是怎么样的

1、滑行：伸臂结束后，身体向前滑行，两臂向前伸直，手指并拢，掌心向下，两手尽量接近水面，身体则保持较高的位置，使身体呈流线型。 2、抓水：是进入划水前的动作，抓水时，肩保持前伸，两臂内旋，手指并拢，两臂两掌心略转向斜下方压水，稍勾手腕。 3、划水：当两手做完抓水动作，紧接着划水。两臂约成40°～45°夹角时，肩部向前伸展，保持高抬肘的姿势，两臂开始逐渐积极地向外、下、后方屈臂急促划水划至与前进方法约成80°而结束划水。划水过程中，肘关节要保持较高的位置，这样能有效地发挥肌肉群的力量，还能造成有利的对水面，为收手、伸臂作准备。 4、收手：划水结束即开始收手。收手时，前臂外旋，掌心逐渐转向朝内，收手路线由向内、向上、向前，当手收至头前下方时，两手掌是由向后转向内、向张的姿势，大臂不应超过肩延长线。整个动作过程的动作应积极、快速、圆滑地来完成。 5、伸臂：收手后继续推肘伸臂。手掌心由开始朝向上方逐渐转为朝下方，同时连贯、有力、快速地向前伸出。

太极拳学习顺序

第一，建议先学24式，这是国家组织专家，根据杨式太极拳的套路而创编的，适合初学者锻炼。第二，接着，对杨式太极拳的基本招式熟悉了以后，可以进一步学习正宗的杨澄甫的85式太极拳，学习资料可以看付清泉的录像，有碟片，也可网上下载（土豆网就有）。付清泉的爷爷叫付钟文，是杨澄甫的高足，是最为动作不走样的一位。付清泉依照规范，打得也很中规中矩。当然也可学别人的，根据你喜欢。第三，坚持操练，每天二次，结合丹田呼吸，调养生息，积聚内力。学习和了解人体十二经络，练拳时使内力贯通经络，排毒健身。第四，锻炼久了，引进落空，四两拨千斤的感觉会逐渐参悟，然后，学习推手。结合太极拳招式，融汇运用。也有边练太极拳边学推手的，但没有一定的动作熟练程度，以及滥记于心的方法，学习推手会比较慢和不知其所以然。第五，关于小架。杨式太极拳创始人是杨露禅，传到他的三个儿子，杨澄甫以大架为主，杨少候为小架，杨健候为中架，区别在动作架式的高低以及快慢，后两者较低，较快，现在练习的人也相对较少。建议你在练好大架之后，如有兴趣，可以继续再学。

玩滑板，学的动作的顺序和大概时间