练胸肌的方法（练胸肌的技巧 锻炼胸肌的方法有哪些）
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练胸肌的技巧 锻炼胸肌的方法有哪些
1、双杠臂屈伸：双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。 2、上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。 3、下斜哑铃卧推：锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。 4、平板哑铃飞鸟：作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
胸肌怎么练练胸肌方法
1、第一，我们常做的俯卧撑。做俯卧撑的可以增加胸肌的厚度，俯卧两手与肩同宽，两掌撑地，全身保持正直，每组十个每次五到八组。2、第二，卧推。卧推可以增加胸肌的厚度，仰卧，双手能与肩同宽双手握哑铃于胸前，上举至头顶，然后放回，每组十个每次五到八组即可。3、第三，飞鸟。飞鸟塑型是仰卧双手持哑铃于胸前上方，双臂伸直向两边的展开到最大的角度，使得胸部展开，然后回到胸部上方，每组十个，每次五组最好的是隔一天一次，因为肌肉需要恢复和生长的时间。同时要保证营养。
一个哑铃练胸肌的方法
一个哑铃练胸肌的方法
现在的人们对这个身体健康是越来越关注了，所以说有很多的人都开始喜欢用这个哑铃来锻炼身体了，不仅仅是男性，现在很多女性都喜欢了这个哑铃锻炼身体，因为这样的锻炼让更多的人能够拥有一个健康的身体，从而疾病也不容易缠身，经常锻炼还会让一个人更加的强壮，锻炼身体的女性也不会太柔弱。那么用一个哑铃怎么锻炼身体呢？
1。下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。
2。小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
3。背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。
4。胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤
5。肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。
正确方法：
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6。5公斤—8。5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15—25次甚至更多，每组间隔控制在1—2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的`音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
用一个哑铃锻炼身体的方法就是以上我们所介绍的，如果自己不会用哑铃来锻炼身体的话按照以上的步骤来慢慢的学，过不了多久自己也会学会了，而学会了之后也要注意方式方法，平时不宜过度，这样让自己身体劳累的话就不好了。锻炼本身就只是娱乐的，让身体过度劳累反而对身体不好。
;胸肌如何练出来
我来谈谈怎么最快的练就胸肌，
我会从以下几个步骤来谈谈最快练就胸肌的。
1.夹胸俯卧撑的练习。
2.普通俯卧撑的练习。
3.挺举的练习。
4.每天的量一定要控制好。
5.适当的补充蛋白质。
杠铃
1
练胸肌并不是每天固定的做俯卧撑就能达到效果的。
一般来说，
你如果要想练就完美的胸肌，
我们是需要经过科学的训练和健康的饮食来一起才能达到效果的。
运动练习的时候并且一定要注意加量，
不断突破自己身体的体能才能达到预期效果，
并且要适量补充蛋白质。
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夹胸俯卧撑的练习：
夹胸俯卧撑的练习是最有效把胸肌轮廓练出来的。
为什么这么说，
因为这样最有效的刺激到了这个部分的肌肉。
夹胸俯卧撑就是我们在俯卧撑下去的时候手肘是夹紧胸部的。
刚开始量不宜过大，
可以先做几个熟悉熟悉，
然后在开始定量。
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普通俯卧撑的练习：
每天练完夹胸俯卧撑的时候可以练一下普通俯卧撑，
这个时候我们做普通俯卧撑一定要做标准来，
这样效果才会好些，
普通俯卧撑遵循腰保持不动，
慢上慢下。这样效果才会好。
刚开始也不宜过多，每组做个25个，做两到三组。
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挺举的练习：
买个杠铃，自己在家做挺举练习。
挺举能有效的刺激到胸部的肌肉。
挺举练习要点：
先两脚打开同肩宽，
然后把杠铃抓握在胸部的位置。
深吸一口气，用力往上挺举，
挺举的时候双脚前后打开。
做挺举的速度一定不要太快，
并且刚开始量不宜过大。否则会起到反效果。
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每天的量一定要控制好：
一般来说，做俯卧撑，
讲究一个不断突破，
我们刚开始可以给自己定一个小的量，
然后如果熟悉了这个节奏，
你就一定要增加自己的运动量，
突破自己的体能。
每天练到胸部肌肉有紧实感为好。
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适当的补充蛋白质。
一般来说，
如果你想很快的练就一身完美的胸肌，
一般刚开始建议你是先增肥，
因为只有这样，胸肌的效果才明显。
或者是你在练习的时候多补充点蛋白质。
吃点增肌粉也有用，
我当时朋友在练习胸肌的时候也会吃点增肌粉。
效果挺不错的。
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练胸肌的时候尽量还是得搭配仰卧起坐，不然光光一身胸肌不太好看。
练胸肌误区：
最快练就胸肌轮廓的方法
注意事项
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