锻炼胸肌最有效的动作（想要胸肌发达，需要做哪些动作）
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想要胸肌发达，需要做哪些动作
宽厚的胸肌，除了让我们更帅更性感更有型外，还能让我们身体力量更多，心肺能力更强。
另外，如果一个人连自己身体都掌控不了，那么很容易在别人心中会被认为此人不怎么靠谱。而想要一开始就给人好点的印象，有个发达的胸肌，毫无疑问是你最好的身体名片。
废话不多说，直接上干货，这些动作，你都做过吗？如果做过了的话，你肯定已经有宽厚的好看的胸肌了。一起来看下是那些动作吧。
第一个动作：高位拉力器夹胸
调整滑轮位置，双手抓握拉力器D形手柄，手臂始终保持一定角度，利用胸肌力量将拉力器拉到胸缝正前，此动作可以让你胸肌左右分离度更高，同时也能刺激你背部斜方肌和腹肌上沿。
第二个动作：哑铃侧平举
侧平举东渚主要是锻炼我们三角肌中束，但是其实他对于我们胸肌上沿也有不错的拉伸刺激。想要胸肌更加宽厚，看起来更加巨大，此动作可以帮助你哦。
第三个动作：杠铃卧推
如果说锻炼胸肌最有效的动作排名，相信此动作是许多人心中的第一。杠铃卧推可以全方面的刺激我们的胸肌，让胸肌更加厚实。此动作除了刺激胸肌外，对我们三头肌也有很大的帮助。
第四个动作：上斜哑铃卧推
如果你胸肌厚度足够，但是依旧不够巨大，那么锻炼时候，可以加入此动作练胸哦。此动作主要是刺激我们胸肌上沿，同时对于手臂的肱三头肌也能刺激的到。
第五个动作：哑铃正握卧推
此动作在推举的动作三，加入了旋转动作，可以让我们做功更多，让胸肌更快的长大。此动作主要是刺激我们胸肌和肱三头肌，同时也能略微刺激我们前臂肌群。
最后一个动作：俯卧撑
能和杠铃卧推比哪个是锻炼胸部第一动作，也只有俯卧撑。他能入选并不是因为他效果比杠铃卧推更好，只是因为许多人因为此动作而加入练胸队伍。俯卧撑也是常见的军事、升学的体测之一，想要看一个人身体好不好，他的俯卧撑成绩并不能决定什么，但是如果连俯卧撑成绩都无法达标，那么他肯定身体好不到哪儿去。你能做一次性能做几个？
想要宽阔的胸部肌肉，有哪些好的训练动作
健身不练胸，那你的身材就是真的丑。我见过有部分健身者在锻炼过程中都不喜欢锻炼胸部的肌肉，只喜欢练习手臂和肩膀，这样的锻炼导致它们的上半身肌肉很不协调，整个人的肌肉形态看起来是非常难看的。
我们在健身的时候，不要忽视身体的任何身体部位，不要因为喜欢哪里就练哪里，这样的锻炼方式会让你的身材越练越难看。
我们在锻炼中，对于胸部肌肉的锻炼不要忽视，胸部练习得好，你的身体整体性就会更强。在本文中我会给大家介绍胸肌锻炼中五个非常高效的动作，这些动作只要你练习到位，就可以让你的胸部肌肉得到精准的刺激效果。
一、哑铃推举
锻炼时身体平躺在凳子上，双脚放于地上，保持身体的平衡。双手各推举一只哑铃，在练习时要注意感受到胸大肌的伸缩感，不要把自己的注意力放在手臂，你要明确自己是在练习胸部。
在练习时你握哑铃的姿势可以是掌心向你的腿部的，也可以让你的角度稍微的向内倾斜。在练习时我们最主要的是要感受到胸大肌的紧缩刺激感，这样才是肌肉得到最高效的刺激方式。
二、拉力器飞鸟
在胸部飞鸟的锻炼中，很多的健身者应该都是只做过哑铃的飞鸟锻炼，很少用拉力器进行练习。使用拉力器进行锻炼可以很大程度上增加我们的锻炼效果，因为这个动作的锻炼难度相对哑铃来说是比较大的。
我们在练习时要保证自己的手臂控制好拉力器，双手握住握手进行飞鸟练习，手臂不是直立的伸着，可以让我们的手臂稍微弯曲，在练习时要胸部伸展开，让胸部感受到足够的锻炼感受度。
三、上斜推举
这个动作锻炼是针对我们的上胸肌，在练习时把椅子角度调节倾斜。然后进行推举锻炼，推举的姿势其实和在第一个动作的推举是一样的。
我们在练习时只是角度发生了变化，角度的变化就可以让你的锻炼肌肉感受角度产生变化，所以，这个动作就可以很好的刺激到你的上部分胸肌。
四、上斜飞鸟
这个也是主要针对我们上胸肌进行锻炼的，在练习时手掌心相对的握着哑铃，然后进行飞鸟锻炼。
练习时手肘是稍微的弯曲的，不是锁定的，你不要把伸得很直的练习，这样的锻炼动作是错误的，并且在练习中很容易让你受伤。
在锻炼时控制好速度，提升对肌肉的感受度。
五、拉力器夹胸
这个动作主要是锻炼你的胸肌中部内测和下部内测。
练习时把拉力器调节到最低，然后双手各拉住一个把手，从下往上进行夹胸锻炼，让双手相互靠近，要让胸大肌收缩到极致，并且不要急着恢复，稍微的保持一会，提升你的胸部收缩感，然后再恢复动作。
锻炼量：每各动作锻炼3组，每组10~12次。
练习时不要速度过快，让速度慢一些，提升肌肉的刺激感受。
锻炼结束后不要马上让自己休息，你可以做些拉伸动作，让胸部的紧张度不会过于强烈，还可以让肌肉的酸痛感得到些缓解。
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